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ピラティスは男性多め。中級エアロは四面!みんな打たれ強い子でしたw #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…1週目。
(右から)
右足斜めランジ2回 → 左足ワンストンプ
→ 左足からマンボターンでスタジオ右斜め向き(225度)
→ スタジオ右斜め奥へグレープバイン → 右足マンボ 
→ スタジオ左斜め前向きで(180度)左足からシャッセ 
→ 左足から3カウントリバースターン(360度) 
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足ステップニーアップ 
→ 右足ステップニーアップでスタジオ正面(180度)

後ろ斜めの面替えが入りました。
斜めにグレープバインして、斜めにマンボシャッセ♪
後半は、ターンと方向転換多めヽ(^∀^)ノ

2ブロック目…2週目。
強度UP!
バッククロスの後のニーリフト2回は
1回転でターンしながらになりました。

両ブロックとも気持ち良く大きく動けます。
通しはたくさんやりましたヽ(^∀^)ノ。

ピラティス
45分。
男性は3割くらいで多めでした。

ウォーミングアップはまず立ち姿勢から。
重心のかけ方は
男女でポイントが違ってくるそうです( ..)φ
ももの筋肉の回旋の具合とか、
違うみたいですね。
勉強になる〜

つま先立ちでバランスを確認したり、
骨盤の位置を確認しながら、
ニュト-ラルスパインをセットしたり、
胸式呼吸の練習をしたり。

後は種目にどんどん入っていきました。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、ニーリフト、
レッグストレッチ、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
スパインツイスト、シール、サイドキック、
ダブルレッグリフト、フライト、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、シングルレッグストレッチ、
マーメイドストレッチなど。

このところ左の股関節が痛いです。
サイドキックの時は左右差がはっきり出ました。
もちろん左足でキックしてる時(;´∀`)
まず足を上げてる段階で辛いし。
後ろへ蹴り出すときがかなりきつかったです。
こういうところで、しっかり伸ばしておきたい。

最後のマーメイドストレッチでも
かなり左右差が出ました。
本来わき腹ストレッチの種目。

まず、両足を同じ方向に折り、ずらして座りました。
(いわゆくオンナノコズワリに似た座り方)
上体を足先の方向に傾けてわきを伸ばします。

これが、左側に倒す時、
すーごい左股関節がきつかったんです。
骨盤を垂直に立てようとした段階で痛くて。

まあ、右わきストレッチだから。
とにかくわき腹を伸ばしました。

骨盤傾きっぱなしでストレッチ。
コンディション悪すぎ★
ちょっともったいなかったですねー
まあしょうがないか。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → スタジオ右向きで(90度)左足ワンストンプ →
左足からオープンマーチ → スタジオ正面で(90度)左足からボックス
→ 右回りで3カウントターン (360度) → 右足からバッククロス
→ 左足からバッククロス → 左足コサック →
クイックマンボで左足前 → 右足からバックツイストターン(360度)
→ 左足ふむ → 左足フロントクロス → 左足サイドマンボ

方向転換多め。
カウントを間違えると、途中から、
修正がきかなくなりそう(^▽^)

マーチ → ボックス → 3カウントターン
とかって、ぼーっと歩いてると、
何の何カウント目やってるのか
うっかりわからなくなります(^^ゞ

コサック → クイックマンボ → バックツイスト
はとっても忙しいです。
間違えてる余裕なし?!
できなそうな時はやらないw

個人的には、股関節が痛いと、
フロントクロスがうまくいかないっていうのが、
わかりました。
クロスまでできないんです(゚Д゚)ノ
ただのニーアップになってしまうw

2ブロック目…2週目。
強度UP!
後半バッククロスの後に、
ツイストターンとリバースカールが入ってきました。
ターン多めでくるくる( ^∀^)

(右から)
アクロスでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足をニーアップで前にクロス →
右足ふむ → 左足ふむ → 左足でつま先タッチ
→ 左足3カウントマンボ →
スタジオ正面で(180度)右足3カウントマンボ 
→ 左足ふむ
→ シャッセでスタジオ右向き(270度)
→ 右足からバックボールチェンジ
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ正面(270度)
→ 右足ふむ → 左足キック →
左足からバッククロス(2カウントまで)でスタジオ右向き(90度)
→ 右足バックツイストターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足リバースカール(180度) 
→ 右足リバースカール(180度)

スタートですぐ背面へ面替え。

ニーアップクロスから
3カウントマンボに入るまでの足で
苦労しました。

ここはつま先タッチしたり細かいとこ。
かんじんなとこで、他のお客さんと重なり、
インストラクターの足が見えなかったんです。

しかも展開の途中では、
つま先タッチ2回やりながら方向変えたり。
完成系までちんぷんかんぷんでした(@_@。
早かったー

コリオが完成してから、
まわりのお客さんを見て、
通しまでなんとかできるようになりました。

方向転換とターンがたくさん!
強度強かったです。

通しは4面回し!!
すごい盛り上がって、
お客さんは声出して喜んでました(^^♪

このコリオで4面だと、
しょっちゅうわけわかんなくなります(*^^)v
面が変わる時、
インストラクターが見本の動きを止めて、

「みんなは打たれ強い子ですっ」

と言ったりして面白かった。
あははっ(´▽`*)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、
すね、お尻、足の裏

が筋肉痛。
左の股関節はまだ痛いです。
ひざを外に折るとき痛くなる★

足裏もキテルるので、
軽くフットウェイカーズふみました。


今日日曜日は、埼玉県で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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中々治らないですね

股関節中々良くならない見たいですね。
心配です。
一度、本格的に休養が必要かもしれませんね。
もっとも僕もそうですが、この「休養」ってのが一番の難関ではあるのですけど。
僕も足が痛い~ でも今日休んだらきっと振り付けに付いていけないくなる。そう思ったら休めなくて。
結局ずるずると。。。 なんてオバカな経験があります。
まじっくわんどさんは僕の様なバカな事はしないと思いますけど、お大事に。 <(_ _)>

ピラティスとヨガって似て非なるものですよね。
僕の印象では、静のヨガに動のピラティスかな~

Re: ご心配ありがとうございます

ご心配ありがとうございます!

そうなんですー
帰省の後、やりすぎました。
すっかり焦ってたんです(^^ゞ
振り付けについていけなくなってて。

遅れを取り戻そうと、
一日に3本踊った日もありましたからw
おバカではこっちも負けてませんw

来週は、お盆に便乗して
一日仕事休もうと思ってます。

その後は平日のスタジオレッスンは
ヨガとピラティスくらいにしとこうかなと。
(エアロに間に合う時間に
退社できないっていうのもありますがw)

静と動ってステキな表現ですね。
確かに、ヨガって止まって呼吸してるイメージ。
これに対してピラティスは、
限界ぎりぎりのとこまで、
筋肉を動かすイメージあります。
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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