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エアロビクスで燃焼 ピラティスは道具を効果的に

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

【エアロビクス】
中級50分。
スタミナ的に厳しかったかも。
途中からペースについてくの大変でした。

1ブロック目…新しいコリオ。
ほかの施設で2回くらいやりました。
まだできるようになってないけどw
カウント変わった時のツイストが
なぜだかうまくいかないんです。
でも、できそうになってきました。

2ブロック目…3週目。
ターンと弾んだり跳ねたりする動きが多いブロック。
たくさん動きました。
すごい体力使った。

3ブロック目…ハイインパクトがメイン。
このへんでかなり疲れてきました。
そんなに難しくないのにぼろぼろ。
でもやっぱり難しいかな、自分には
弾んでてアタマが回らなくなりました。

Vステップとペンジュラムだったところが
3拍子でジャンプ→フライクロス、に変わった
ところで、合わなくなってきました。
ほかの皆さんすごい良くできてたけど。
時々逆走しかけた。
ぶつかりそうになった方スミマセン★

通しはカッティングハーフ。
強度の強いコンビネーションで
すごい燃焼しました。


【エアロビクス】
初級40分。

Vステップ、Aステップ、ビハインド、グレープバイン等
シンプルな基本ステップで大きく動けました。
たまに、ダンスっぽい簡単な手振りや
クラップも入って、
ちょっとダンス風の雰囲気も楽しめます。
ニーアップでバランス取り続けたり、
かかとで歩くエクササイズも効きました。


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。


種目はクリスクロス、スワンダイブ、レッグプルプローン、
四つんばいのスイミング、ダブルレッグストレッチ、
シングルレッグストレッチ、ハンドレッド、ショルダーブリッジ等

ソフトジムボールは負荷をかけるだけでなく、
エクササイズの補助にも使います。

ダブルレッグストレッチ、シングルレッグストレッチでは、
足の下にボールを置くことで、
ボールが足を伸ばす方向に連れて行ってくれます。

クリスクロスでは足の付け根にボールを置き、
両手で片方のひざの方向に転がします。
同様に、ボールが、ひねる方向に
上体を連れて行ってくれることになります。

スワンダイブはストレッチポールの上でうつぶせ、
レッグプルプローンは両腕の下にストレッチポールを置いて、
ショルダーブリッジはストレッチポールの上に仰向けで、
やりました。
バランスが難しくなり、コアに入りやすくなります。


最後のクラスが終わったのは夜10時近かった。
夕べは相当疲れたと思いましたが、
今朝すっきり寝覚めが良かったです。
あれくらい体力の極限までやるのも逆にいいのかも。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩関節、肩甲骨の下、二の腕、腰

下半身…ふくらはぎ、もも裏、うちもも、脚の付け根、
すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
今日は、ふくらはぎがだるいです。
あとやっぱりハムですね。
前日のエアロビクス2本が効いています。
朝、軽くフットウェイカーズとボールでほぐしました。
こういう時はヤムナの出番。



今日土曜日は千葉でエアロビクス2本とピラティスでした。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
「ティップネス木場店」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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