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関節まわりがラクになってきました。ピラティス2本 #kenkou #diet

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。
1ヶ月ぶりに参加!

ピラティス
30分。腹筋メイン。
男性は2割弱でした。

ウォーミングアップの
スタンディングロールダウンからして、
新鮮で新鮮でw

種目は
Cカーブ → チェストリフト →
スパインツイストスーパイン → スパインツイスト
→ ロールアップスーパイン

Cカーブは骨盤を傾け、
背骨をカーブさせるエクササイズ。
腕も使いました。
片手ずつ上げたり、両手上げてやったり。
腕の重みに耐えて、
カーブしながら戻ってくるのが大変でした。
お腹に入ります♪

久々に出て、いきなり
スパインツイストスーパインやったっていうのもGOOD!
仰向けでやるスパインツイスト。
きつかったー(;゚Д゚)!
仰向けでひざを折り、ねじっていきました。
足が重くて重くて★
ぱたんといきそう。
わき腹にキタ━(゚∀゚)━!

ピラティス
45分。
もちろん定員いっぱい。
ぎりぎりで入り込めたかんじでした★
男性は3割くらい。

種目は、
Cカーブ → シングルレッグストレッチ
→ ショルダーブリッジ → サイドキック
→ アウターサイリフト → スイミング
→ レッグプル
全身鍛えました♪

アウターサイは、スパルタなかんじが素敵(^^♪
横に寝て上の足を上げて行きます。
それだけでもきつい。
そのうえ、上の足を上げたままで、
呼吸に合せ10回カウント。
お尻やももにえらい刺激入りましたw

鍛える部位は多岐にわたりました。
その時その時のコンディションが、
イヤでも自覚できてしまいます。
昨日は上半身も下半身も
左側が調子悪かったんです。

ショルダーブリッジも
シングルレッグストレッチも、
左側が滑らかに動けなかった。
関節まわり、背骨まわりがヤバイっ(゚Д゚)ノ


ピラティスが終わった後、
おかげで少しラクになりました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
みぞおちからへその下にかけて、背中

下半身…足の付け根、もも全体、お尻

が筋肉痛。
左股関節はまだ痛むものの、
動きやすくなってきました。
関節が動くと全身軽くなったような気がします。


今日金曜日は、
都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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