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トレーニングはスクワットのみ(^^ゞ。エアロはやっと振り付けがわかってきました♪ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
スクワットのみやりました。
左股関節のコンディションが悪く、
軽めのウエイトでやりました。

最初はバーだけをかついで10回。
うーん、お尻を充分に下ろしにくいです。
左股関節がこきこき言ってて、
なめらかに動かないんですよね。

その後、いつもより軽いですが、
プレートをつけて2セットやりました。
1セット目は15回。
2セット目、カラダが慣れたのか
やりやすくなってはきたものの12回。

フォームが崩れそう。
スクワットはここで終了にしました。

お尻かももを鍛える種目も入れたかったです。
でもこの日はマシンが混んでいて、
マシンの空きを待ってるうちに、
エアロのスタジオがオープン(^^ゞ
時間切れでした。

エアロビクス
中上級45分。

1ブロック目…やっと振り付けがわかってきました。
(右から)
ボックス → 右足ふむ → 左足つま先タッチ 
→ 左足軸でリーグジャンプ 
→ 右足から3カウントでリバースターン(360度)
→ 左足つき右足からボールチェンジ →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から横シャッセ → 右足ふみ左足を後ろへクロス 
→ 右足ふみ左足を前にクロスでスタジオ左向き(90度) 
→ スタジオ正面(90度)で右足つき左足からボールチェンジ →
スタジオ左向きで(90度)左足キック → ボールチェンジで右足前 
→ 左足ふむ → 右足キック → 右足を3カウントジャンプマンボ

先週は、後半がわからなかったと
がっかりしてました。

昨日になってみたら、それどころじゃなくて、
前半から全然わかってなかったってことが
よくわかったw
先週アラベスクだと思ってたとことか、
リーグジャンプだったもの(゚Д゚)ノ

後半キックのとことか、
成功率上がってきました♪
動けるようになってきて楽しいです(^▽^)

2ブロック目…こちらも先週より出来てきました♪
(右から)
右足キック(45度) → 右足カールでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足ニーアップしてつく → 左足からビハインド 
→ スタジオ正面(180度)で右足出してツイスト → 
スタジオ左向き(90度)で右足から2歩マーチ → 
左足をフロントクロス → 左足でリーグジャンプ → 右足前
→ 左足から右へ2歩ターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足からVステップ → ボックス 
→ 3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足を引く

最後のターンのところ、先週は、
4カウントで回ってと思ってたんですが、
そうじゃなくて、3カウントで回り、
最後足を引いてふむみたい。
いかに余裕なくてやってたかわかります〜

昨日はブーメランの後のビハインドも、
ツイストから面替えるところも忘れなかった(*^^)v
ばっちりです♪

大きい動きと方向転換がセットになってます。
できてくるとダイナミックに楽しく踊れました。

通しは他のお客さんと、
シンクロできるようになってきて
楽しかったです♪
思い切りはじけるまでもうちょっと(^▽^)
皆さんがんがん踊ってました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、腰、みぞおちのあたり

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、

が筋肉痛。
もも裏に特に入りました。
なぜか左股関節は良くなってます。


今日水曜日はフィットネスはお休み。
稼働の初日ということもあり、
ムリしないことにしました。

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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筋トレやってますね~

凄いですね~
エアロの直前にスクワットをやっているのですか!
僕なんか次のレッスンがある時は、足に負担を掛けたくない!
とか 思ってしまいます。
自転車くらいならともかくバーを担ぐなんて・・・
絶対やらない行動だな~

相変わらずエアロも難しそうです。

Re: siopopさんありがとうございます!

いやいや、エアロより
HIP HOPのほうが数段難しそうです(^▽^)

筋トレ、なかなか時間が取れないので、
エアロ前でも頑張っちゃったかんじですねー
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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