FC2ブログ

サボリの成果がばりばり出ました?!撃沈編(^▽^)ウエイトトレーニングとエアロビクス♪ #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ベンチプレス → インクラインプレス → ラットプルダウン

ベンチプレスが超久しぶり。
1ヶ月以上やってないような。

ほんと筋力落ちちゃって★
2年くらい前には軽々だったウエイトが、
今じゃとっても重いです。
サボってたからしょうがないとはいえ。
うーん、軽い敗北感。
自己MAXだった頃の重さより-7.5kg。
だけど重いっていうw

3セットやって12回、10回、7回。
当時なら、3セット15回余裕でやって、
物足りないくらいだったのに。
そんなもんですねえ。

インクラインは-1kgで。
2セット10回と8回。
これも以前なら軽く15回できました。

背中が以外に好調。
いつもの重さで、
2セット15回と10回。

もっとやりたかったですが、
エアロのスタジオがオープンしたので、
ここで終了。

エアロビクス
中上級45分。

こちらは3週間ぶり。
一人だけついてくの大変でしたw
それでもまだ、
コリオが1週目だったのが、
不幸中の幸いです。

1ブロック目…シャッセ、ボールチェンジ。
チャチャチャがたくさん!

(右から)
ボックス → 右足つま先タッチ 
→ 右足軸でアラベスク 
→ 左足からリバースターン2回(180度×2)
→ 左足つき右足からボールチェンジ →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から横シャッセ → 右足ふみ左足を後ろへクロス 
→ 右足ふみ左足を前にクロスでスタジオ左向き(90度) 
→ スタジオ正面(90度)で右足つき左足からボールチェンジ 
→ 左足から2歩で回り(?)スタジオ左向き(90度) 
→ 左足キック → 左足つく 
→ 右足キック → 右足をジャンプマンボ

後半出来なかった(@_@。
みんなはできてたけどw
久しぶりにやったら、展開のスピードに
ついていけなくなってました(゚Д゚)ノ

正面に戻ってからの、
チャチャチャからキックまでが、
最後までよくわかんなかった。

(上に書いたコリオは、
この部分が推測。
全然違ってる可能性があります)

だからずっとタイミングが合わなくて★
まわりの人を見ながら適当に。

ワタシひとりがつかみそこなってる間、
皆さん見事にキックがキマッテきます。
アセッタ(;´Д`)。

ここでわかんないと、
キック2回とか、
その後のジャンプマンボとか、
キマルと気持ちイイ動きに、
ことごとく入れなくて。
もったいない気がします(´▽`*)アハハ。
できてる人は楽しそうでした。

2ブロック目…1ブロック目のわからなかったとこが
ずっと気になってて、
あちこち間違えてしまいました(^^ゞ。

いっかい覚えたとこも、
何回かやってるうち、
アタマから抜けてくしw

(右から)
右足キック(45度) → 右足カールでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足ニーアップしてつく → 左足からビハインド 
→ スタジオ正面(180度)で右足出してツイスト → 
スタジオ左向き(90度)で右足から2歩マーチ → 
左足をフロントクロス → 左足でリーグジャンプ → 右足前
→ 左足から右へ2歩ターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足からVステップ → ボックス 
→ ピボット2回でスタジオ正面(270度)

最初からブーメランで後ろ向きます。
その後のビハインドを
何回も忘れてしまいました。
認知症?!ひょっとしてw
しゃれになんない。

片足にのりっぱなしで後ろ向くとこと、
ツイストして横向きになるとこに、
神経が集中し、
フツーにビハインドするのを、
つい忘れてしまいました。

ビハインドどころかなぜか、
うっかりボックスしそうになってまうしw
フロントクロスとジャンプはきまって良かった♪
で、今度はVステップやるの忘れたりしてました。
重症です。

みなさん出来て楽しそうだけど、
個人的に難しく感じるわー

そのまま通しに入ります。
チャチャチャが多いブロックは、
結局わかんなかった(@_@
方向も変わるし、移動もあって、
出来てくると楽しくなりそうでした(^^♪


トレーニングもエアロも、
サボリの成果がバッチリ出ました★
カラダは正直?!
まあ、残業多い仕事は終わったことだし。
とりあえずは再開できて良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、
背中、みぞおちのあたり

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、
お尻、すね、足首

が筋肉痛。
自分の思いとはうらはらに、
しっかり入りました。


今日から帰省することにしました。
仕事は次の稼働が8月スタートになります。
それまで夏休み♪

またトレーニングの間も空いてしまいます(^^ゞ

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード