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ピラティスはくびれで満員御礼 トレは重量UP

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でウエイトトレーニングとピラティス2本でした。

【ウエイトトレーニング】下半身8種目。

レッグプレス → レッグエクステンション → レッグカール →
アブダクション → アダクション → グルート →
バックエクステンション → リバースクランチ

昨日は調子良かったです。
月曜日の不調がウソのよう。
レッグプレス、すごい重量上がってました。
1セット目、いつもの重量で21回。
2セット目、プラス10kgで18回。
3セット目、プラス20kgで15回(゜□゜;
ここまでくると、これまでやってたウエイトって
なめてたんじゃないの?!
という勢いです。
今後見直しの必要アリかも。

レッグエクステンションからアダクションまでの
種目も軒並み、重量・回数UP。
グルートあたりでさすがに疲れ、
いつものペースに戻ってきました。

これまでって、回復しないうち、
連日トレーニングをやってしまっていた
可能性があるかも知れないです。


【ピラティス】
入門30分。2種目。

レッグプルプローン → ダブルレッグストレッチ
昨日は初めての方が多く、
最初のセットアップがいつにも増して丁寧。
レッグプルプローンではフォームが変になり、
インストラクターにアジャストしていただきました。
腰と首にチカラが入ってた。


【ピラティス】
45分。6種目。

Cカーブ → ショルダーブリッジ → ハンドレッド →
サイドベンド → スワンダイブ → スパインツイスト

昨日のテーマも引き続き“くびれ”でした。
Cカーブは背骨をツイストする
ローテーションが入りました。
ねじる時、自体重の重みがすごく効きます。

スワンダイブも、先週に引き続き、
腕を片方ずつ上げて負荷をかけます。

全体的にしっかり動いて満足感いっぱい。

昨日も

“オープン即満員御礼”

で超混みしたが
インストラクターはあちこち走り回って
ひとりひとりのアジャストに忙しそう。
自分もショルダーブリッジのとき、
知らず知らずのうち下腹が抜けて
アジャストしてもらいました。

ありがとうございます!


【昨日の効果】

上半身…肩まわり、腰、わき腹

下半身…脚の付け根(前側、特に右)、もも裏、うちもも

が筋肉痛です。

脚の付け根は、足を動かすとき痛いかんじ。
他は触ると痛みがわかる程度に筋肉痛。
昨日さんざんやったはずだけど。
効いてない?!
いやいやそんなことは★
もっと後からくるのかな~?

それとも強くなってきて、
この程度のトレでは痛くならないとか。
いや、それはないですねw



今日金曜日は都内でエアロ2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」



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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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