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エアロ2本とピラティス♪久しぶりにはじけました\_(^◇^)_/ #tipness #kenkou #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
バッククロスから始まります。
足を横に出してフリーズの後、
反復横とびみたいな動きで、
微妙にちゃちゃっとはずみました。
微妙すぎて出来たり出来なかったりw
できた時もどういう足順だったのか。
いまだに謎(;´∀`)
まあ楽しけりゃいいや♪

2ブロック目…1週目。
1ブロック目と逆に、
悩むところがほとんどなかったので、
振り付けをよく覚えてないw
あんな楽しかったのに。

特徴あるところだけ記憶に残ってます。
角度の違うクイックシャッセ2回で
方向変えて移動したり、
中へタップ→外へタップ→ボールチェンジ
で面替えしたりするところが
楽しかったです。

通しはたくさんやりました(^▽^)

ピラティス
45分。
男性は3割近かったです。
人数的にはこれまででイチバンくらい多かった?!
ただ、クラス全体の参加人数も増えてるため、
比率にすると先週と同じくらい。

年齢幅も広く、
ますますいろんなお客さんが、
参加しやすいかんじになってきてます。
ピラティスは特に、
いろんな人におすすめしたい種目。
個人的にはとってもいい傾向だと思いました♪

ウォーミングアップでは
スタンディングでアームサークルを描きながら、
かかとを上げ下げ。
重心バランスを確認します。

胸式呼吸の練習は時間をかけてやりました。
肺を全方位に広げ、ゆっくり呼吸して、
肺やろっ骨まわりの筋肉を鍛えます。

肩甲骨まわりを動かしたり、
首の骨をていねいに動かしたり。
関節まわりから少しずつ動いていきました。

メイン種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、スパインツイスト、
シザーズ、ニーリフト、ハンドレッド、
ローリングライクアボール、ダブルレッグリフト、
サイドキック、フライト、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、シングルレッグストレッチ、
アームサークルなど。

わき腹を鍛える種目が充実☆
ダブルレッグリフト、サイドキックをやったほか、
Cカーブで左右へのねじりが入ったし、
スパイツイストも(^^♪

スパインツイストは座ってやりました。
足はダイヤモンドシェイプ。
腰のあたりから上体を左右にねじっていきます。
わ!少ししかねじれない!!
運動を休んでる間、
背骨まわりが固くなったみたい★
しかもずうっと長時間デクスワークでしたからねー
アブナイアブナイ。
ぎっくり腰への道を進んでしまうとこでした。

フローでどんどん種目が進みます。
レッグプルプローンやシングルレッグストレッチなど
ちょっとガンバって鍛える種目のあたり、
個人的にはノリノリでした
もちろんピラティスですから。
地味なんですけどw

一週間ぶりだったピラティス
関節まわりやコアやら
全身鍛えて充実でした。

やらないでいると気持ち悪いですね。
油をささない機械みたいな状態に
なってしまうっていうか。

カラダの動きがギクシャクして、
普通に立ったり歩いたりしてる時の
バランスも微妙におかしくなってくる
ように感じます。

週に最低2回はやりたい(^▽^)
きのうは参加できて良かったです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
新しいコリオ♪

Vステップ → 右へシャッセ →
スタジオ左向き(90度)で左足を引きボールチェンジ
→ 左回りにピボットターン2回(225度×2回)でスタジオ後ろ向き
→ 右足からステップニーアップ → 左足つま先タッチ
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足ふむ → 右足を前にキック →
右足を横にキック → 右足つく →
左足ふみスタジオ左向き(90度) → 右足マンボ
→ スタジオ右向きで(180度)シャッセ
→ スタジオ正面(90度)でレッグカール×2回

ついてくのに、
すごい時間かかってしまいました。
覚えないうちすぐ面替え。
もうムリかと思いました(@_@。
それでも、ほかのお客さんを見ながら、
繰り返すうちなんとかなりました(^▽^)

後半のキック2回は
どういうキックしてるのか、
ずっとわかりませんでした。
通しの最後2回で、
インストラクターが正面でやって
くれた時やっとわかった。
フロントとサイドらしかったです(´▽`*)アハハ

2ブロック目…3週目。
難易度UP!

(右から)
右足を横で踏みフリーズ → 左足からリバースターン(360度)
→ 左へ2歩く → 左足コサック → 右足コサック →
右足後ろへキック → 左足をニーアップ → 左足ふむ
→ 右足ふむ → 右足はらう → 右足前へクロスしてふむ
→ 左足バックシャッセ → 引いた右足からツイスト2カウント
→ 左足ニーアップ(1カウント) → 左足からワンストンプ
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からリバースカール×2回

冒頭360度のターンが入ってきました。
後半も、バックツイストとステップニーアップターンで
後ろ向いたり前に戻ったり♪

通しはぜんぜん気が抜けません。
忙しくてー\_(^◇^)_/
くるくる回りながら動きが大きくなってきます。
気がついたら声かけるお客さんもいて、
すごい盛り上がってました。
面白かったー


前日はトレーニングの半分で帰ってしまったため、
昨日が本格的な運動になりました。
久しぶりにはじけてとっても楽しかったです。
やっぱりフィットネスはこうでなくちゃ(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、わき腹、肩・肩胛骨まわり、
背中、みぞおちからへその下にかけての範囲、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、足の裏、
足の付け根、お尻、足首

が筋肉痛。全身ですねー
上半身は、
前日のトレーニングの筋肉痛が
なお残ってます。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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