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ピラティスは男性比率あがってました。エアロはガンガン踊りました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でバッククロス(3カウントまで)
→ 右足から3カウントのマンボ
→ 左足横に出してフリーズ
→ 右足からクイックにオープンマーチ
→ 足を開いたまま右へジャンプ → 
左足バックストンプ → 左足ワンストンプ
→ 左足からAステップでジャンプ 
→ 右へ2カウントでターン(360度) 
→ 左足軸でバッククロス 
→ 右足軸でバッククロス

前半リズムを崩して、
ヨコ跳びするとこが難しかったです。
ここってチャチャっと
足の動きが早く細かいところ。

後ろの方でやってたら、
インストラクターの見本が
何人ものお客さんと重なって見えず、
結局、まわりのお客さんの
足を見ながらやってました。
イマイチ自信ないけどまあ雰囲気でw

その後は大きい動きで
気持ちよかったです。
でもまた4カウントくらい
記憶が抜けてるんだなあ。
今度はなんでしょう(?_?)

2ブロック目…2週目。
強度UP!
ニーリフトしてたところはケンケンに、
最後のグレープバインは
270度ターンで面替えてやりました。

(右から)
右足でケンケン → 左足でケンケン 
→ 右足でケンケン → 
左足ニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足からバックシャッセしながらスタジオ正面(180度) 
→ 左足ひく
→ 3カウントのギャロップで左斜めに前進 → 
3カウントのギャロップで右斜めに前進 → 
左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンで
スタジオ左向き(270度)
→ スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡へグレープバイン

先週ところどころ記憶が抜けてた振り付け。
冒頭のところを忘れてたんじゃなかった!
シャッセの後足引いたりとか、
ギャロップの後足踏んでるところとかを
忘れてました。
昨日はバッチリ(*^^)v
あー、すっきり。

ここって、先週はマンボとかだった?
今週はふんでターン♪
難しくて出来なかった動きは、
ばっちり印象に残るんですけどw
何てことないとこは、
するっと記憶から抜けてしまいます。

通しは何回も(^^♪
皆さんがんがんがん動いてました。

ピラティス
45分。
男性は3割以上。
男女の比率がいいかんじになってきて、
インストラクターもはりきってるかんじ?!

エクササイズの要所々々で、
意識を向ける部位や動きのポイントを
説明してくださるのですが、
男女両方を意識した説明が
ところどころありました。

「ウエストラインが引き締まってきます。
これは男性もそうです。」

とか

「ゴルフのスイングが良くなってきます。」

とか。

(女性でゴルフやる方もいらっしゃるから、
若干ワタシの偏見もあります(^^ゞ)

自分はすっごい張り切ってました。
平日全然スタジオに出られず、
一週間ぶりのピラティスですから!

ピラティスやるのが減ってしまったら、
たちまち筋肉痛の左右差が
ひどくなってしまいました(@_@。
特に関節系。
猫背も前よりひどくなったような気がします。
仕事中、肩を前に出し、骨盤後傾姿勢で、
ずっとパソコンに向かってるんですよね…
しかも無意識に足組んで。
マウス持つ右手ばかりを動かしてます。
ほっといたら、カラダの使い方が偏るばかり★

ピラティスってやらないと気持ち悪い。
もちろん個人差あるし、必ずしも、
ピラである必要はないのかもしれないけど。
自分はにとっては、これがイチバン効率いい
コンディショニングになってます。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、シザーズ、
ニーリフト、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
フライト、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ダブルレッグリフト、サイドキック、シール、
マーメイドストレッチなど。

転がりものが2種目入りました。
前半はローリングライクアボール。
後半はシール。

ローリングライクアボールは
Cの字に背中をまるめ、
後ろに転がって
戻ってくるエクササイズ。
お腹でバランスをキープし続けます。
転がって背中もマッサージ♪

シールは、
転がって仰向けになった時
両足でクラップ。
仰向けから戻って来た時も
両足をクラップ。
このクラップが大変なんです。
うちももがうまく動かなくて★
何回かバランス崩れました。
皆さんけっこう同じ苦労されてたみたいで、
あちこちが笑いが漏れてきました(^▽^)

わき腹系はサイドキックが入ってきました。
横向きに寝て、上の足を
ゆっくり前後へキックするエクササイズ。
これまでのセッションだと
下の足は90度に折って支えにしてました。
昨日は伸ばしたままで☆

地味な変化ですが、
一気にバランスが厳しくなりました。
よりいっそうお腹を使うことになります。
キックのたび胴体がぶれぶれ☆
足が重いわー
ろっ骨から骨盤までの筋肉にすごい入りました。

最後のストレッチが気持ち良かったです。
癒された(*´∀`*)

エアロビクス
中級50分。

このクラスは最前列に
先生の影のように動く、
とっても上手なお客さんがいます。

いつもその方をあてにして、
その後ろでやってるんです┃_・)ジー
でも昨日はお休みされてました。

で、それはわかってるはずなのに。
いざスタジオ入ったらいつもの習慣で、
その方が立ちそうな位置の後ろに、
場所を取ってしまいまいした。
ああっ!ぼけてる。
また加齢の影響が。

上手なお客さんの位置はぽっかり明いたまま。
個人的にかなりピンチでした。
やばいっ、今度は自分が
皆さんの視界の障害物になってしまいます!

先生を隠さないようずれるのに必死でした。
1ブロック目はほとんど正面向いてないから、
まだ何とかなるものの、
2ブロック目の最初のとことか、
正面向いてる時間が長かったため、
えらい迷惑だったんじゃ★
すみません~

1ブロック目…3週目。
方向転換とターンが連続する振り付け。
先週と全く同じでちょっと安心(^▽^)

今週は3週目。
すごい難しくなるんじゃないかと思ってました。
ボックスで90度に面替えてたとこを、
180度や270度にするのかなとか、
リズムを崩して難しくするのかなとか(´▽`*)アハハ

だけど先週と同じでもじゅうぶんムズイ。
最初緊張してましたが、
慣れてくるとくるくる強度強くて、
楽しかったです。
最後のステップタッチまで
ずっと回り続けてました(^^♪

2ブロック目…2週目。
後半が強度UP!

コサック→キックとか
相変わらず苦手★
かかとではずんだとたん
バランスおかしくなってましたw
どうやるとうまくキマるんだろ。
できると気持ち良さそう♪

後半、
ステップニーアップ2回だったところは
ステップニーアップターン(180度)と
マンボシャッセになりました。
つい後ろ向くの忘れそうになりますw

こっちも通しはたくさんやりましたヽ(^∀^)ノ
だんだん勢いつけてくるくるくるっ。
掛け声もかかりえらい盛り上がってました。
たくさん踊ってとっても楽しかったです。


3本とも充実。
楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、二の腕、背中、肩・肩甲骨まわり
みぞおちからへその下にかけての範囲、

下半身…足の裏、足首、もも全体、足の付け根、
すね、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
地味にお腹にきました。
わき腹も入ってます。
足はもも裏と足の裏( ´∀`)


今日日曜日は埼玉県内の施設で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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