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真剣にくるくるターン♪ エアロビクス2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
後半、記憶から抜けてたとこが
やっとわかりました。

(右から)
右へシャッセ →
斜め後ろ向きに左足3カウントマンボで下がる
→ 斜め後ろ向きに右足3カウントマンボで下がる
→ 左足からターン(360度) →
右足ステップニーアップしながらスタジオ右向き(90度)
→ 左足からボックスでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足軸のカールでスタジオ左向き(90度)
→ 右足軸のカールでスタジオ正面(90度)
→ 左足軸のカールでスタジオ左向き(90度)
→ 右足軸のカールでスタジオ後ろ向き(90度) →
スタジオ右向きでサイドマンボし(90度)正面へ(90度)

イチバン最後のサイドマンボを
忘れてたんですねw
方向転換は後半全て90度でした。
カールしながら正面まで行って、
カールで逆方向へ戻りました。
あーすっきり(^▽^)

2ブロック目…1週目。
やばい、今度は
最初の方6カウントが思い出せません。
途中からの記憶になりますw

(右から)
…右足軸でニーリフト → 左足軸でニーリフト 
→ 右足からランニングマン → 
左足ニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足からバックシャッセしながらスタジオ正面(180度) 
→ 3カウントのギャロップで左斜めに前進 → 
3カウントのギャロップで右斜めに前進 → 
左へグレープバイン → 右へグレープバイン

ランニングマンを1回だけやるっていうのが
けっこうなツボでしたw
左右交互でやるのがフツーになっちゃってたので。
最初はすごいやりにくく感じました。
盲点を発見♪

しかし何だったんでしょう?
出だしの動き☆
気になるー
ランニングマンに意識が集中してた(^▽^)

通しは何回も繰り返してやりました。
たくさん動けてすごい運動量でした♪

で、何回もやったのに、
この後最後の中級エアロが終わる頃には、
記憶が抜けちゃってましたw
こういう時、加齢を自覚してしまいます(^^ゞ

ピラティス
45分。
男性が2割くらいでした。

ウォーミングアップはつま先立ちでバランス確認。
毎回ぐらぐらW
目をつぶるとなおヤバイ。
この辺からお腹にスイッチが入ります。
肩関節も前後と上下に動かしました。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、シザーズ、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、スパインツイスト、
ハンドレッド、ローリングライクアボール、ニーリフト、
フライト、スイミング、レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、
シングルレッグサークル、ショルダーブリッジなど。

このあと最後にやった
クリスクロスの上半身だけみたいな腹筋が
いいかんじできつかったです。

うつぶせの種目では、
名前がわからないのですが、
伸ばした足を片足ずつ、
上げる動きをやりました。
レッグストレッチフォワードリフトを
片方ずつやるかんじ?

うちももも使うように意識しながら、
股関節から上げるようにすると
スムーズに上がるような気がします。
お腹の奥がきついけどw
効いてる実感ありました(^^♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
面替えとターンがたくさん!
側面への面替えをかぶせた上で、
ターンの角度が大きくなったり、
ターン自体が増えたり。

実は足の動きって、ほとんど前回と同じなのに(゚Д゚)ノ
ぐんと難易度&強度が増した印象になります。
視界がくるくる変わってマジックのようでした?!

(右から)
右へシャッセ → 左足前 → 右足ふむ
→ 左足ひいてスタジオ左向き(90度)
→ 縦のシャッフル×2回
→ 左足をニーアップしながらスタジオ右向き(180度)
→ 左足つく → 右足からボックス
→ 右足3カウントマンボ
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 左足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 右足からシャッセで前進
→ 左足3カウントでリバースターン(360度)
→ 右足からバックシャッセターンでスタジオ正面(270度)
→ ステップタッチ×2回しながら左へターン(360度)

前半ピボットの後の3カウントは
前回の半回転から1回転に。
まずここではまりやすいです(´▽`*)アハハ
後半は3カウントリバースターンの後、
さらにくるくるになりました。
レッグカールだったところがシャッセで1回転、
最後のステップタッチも1回転\_(^◇^)_/
気を抜いた瞬間に撃沈しそうで、
すっごい真剣な顔でやってましたw

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足を横で踏みフリーズ → 左足バックストンプ →
左へ2歩く → 左足コサック → 右足コサック →
右足後ろへキック → 左足をニーアップ → 左足ふむ
→ 右足ふむ → 右足はらう → 右足前へクロスしてふむ
→ 左足バックシャッセ → 引いた右足からツイスト2カウント
→ 左足ニーアップ(1カウント) → 左足軸でステップニーアップ
→ 右足軸でステップニーアップ → レッグカール×2で前進

カウントについてくのが難しかった(´▽`*)アハハ
止まったり早くなったりします。
コサックしてすぐキックに変わった時点で
今日はもうムリかも、って思ったもの。
はらってヒッジの後すぐバックシャッセとかむずかった。
後半ツイスト2カウントして1カウントだけニーアップ?!
ここもすごいツボでしたw

なんとか最後ついていけました。
ただ昨日はまだ全部正面でやってます。
そして、ターンがひとつも入っていない★
ぜんぶ来週から?!

2週目は撃沈の予感がしますねw
コサック、ヒッジ、ツイスト…
個人的に鬼門なステップがたくさん入ってるし。
今からとっても楽しみなんです?!

通しはとっても緊張しました。
ひとつでも迷いがあると、そこから
振り付けが全部とんでしまいそうです。
この日の集中力を全て注ぎ込みました。
真剣にくるくるターン!
でも、こういう難コリな日も、
通しになると声出して盛り上がってました。
みんな相当好き+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+
やっぱり難しいのって人気。
チャレンジで面白かったです。
来週はもっと楽しみ♪

中級エアロではまってる日は
初中級の振り付けがとんでしまいます。
いや~笑えるヽ(^∀^)ノ
最近は年のせいかもう記憶が持ちませんw
ピラティスはじわじわ全身にきました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…左の腰、みぞおちからへその下にかけて、わき腹、
背中、二の腕

下半身…足の裏、もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、
すね、お尻

が筋肉痛。
足の裏がとっても疲れてます。
軽くフットウェイカーズふみました。

お腹なんて奥の方からキテるし、
けっこう全身入りました。
ももと股関節、ふくらはぎは
左が特に痛いです。


今日日曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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記憶力は絶賛 減退中です

僕もレッスンを続けてしまうと、
前のレッスンの振り付けを覚えて置くのはとても苦労するようになりました・・・ 加齢のせいか・・・ 仕方なしです。

キーボード付きの携帯末端とか持ち込んでレッスン間の空き時間に打ち込んでしまいたい所なのですが、
その手の物は持ち込み禁止なんですよね~ (^_^;)
系列の何処かの施設で写真撮影をした人がいたとかで。。。

Re: こればっかりは!

お疲れ様です(^▽^)
記憶力!
こればっかりはどうにもなりませんw
売ってるもんなら買いたいくらいですねー
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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