FC2ブログ

胸、背中、腕を鍛えました (・∀・)ウエイトトレーニング♪ #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で
上半身のウエイトトレーニングをやりました。

新しい現場の仕事はハード。
じゃっかん残業になりました。
チームの仕事なので、
一人だけ定時退社ってしづらい。
契約は短期間だし、
割り切るしかないけどねー

ちょっとお疲れのまま施設に到着(_´Д`)ノ~~
しかも左足の筋肉痛が増してきました。
股関節とひざ関節の筋肉痛★
エアロバイクこいだりとか、
有酸素運動もやりたいとこですが、
がまんしときました。
早く帰って寝たいとこですし。
胸、背中、お腹をトレーニング!

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

種目は、
ダンベルチェストプレス → ダンベルインクラインプレス 
→ ラットプルダウン → シットアップ

チェストプレスは2セット。
11回と10回。
MAXなウエイトより-2kg。
それでもだいぶ重く感じました。
もっとコンスタントにやってる頃は
3セット15回は軽くできたもんです。

インクラインも2セット。
10回と9回。
こちらはチェストプレスと
あまり違わない重さでやってみました。
肩に負担がかからないよう、
フォームに気を付けました。

胸を2種目やった後はラットプル。
背中以前に腕が辛くなってきました★
2セット、13回と11回。
気合です!

シットアップはちょっとルーティンな感じに
なってしまいました。
30度の傾斜をつけ、2セット15回ずつ。

終わってストレッチする頃には、
全身あったまってました。
前日に続き、間をあけずに
トレーニングできるっていうのは
あるイミいいことです(・∀・)

上半身も筋力が落ちてきてるので
いい機会になりました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、腰、肩・肩甲骨まわり、
背中、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
上半身にばりばり入りました。
足も前日の筋肉痛が残ってます。


今日水曜日はフィットネスはお休みします。

火曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード