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ピラティスは久々にサイド種目!エアロは皆さんアゲアゲ♪(´∀`∩)↑age↑ #tipness #kenkou #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足フロントクロス → 左足からビハインド
→ 2カウントでフロントターン
→ 右足軸でバッククロス
→ 左足から縦のシャッフル3回
→ 右足横でふみスタジオ右向き(90度)
→ 左足からボックス →
左足から前4つ → 右足から後ろ4つ
→ サイドに出した左足から
マンボターンでスタジオ正面(270度)

先週の記憶と微妙に違いましたw
バッククロスはしっかり4カウントやってから、
シャッフルを3回。
その後の足で横を向きます。
ここをしっかり覚えたら、
ボックスの足で迷わなくなしました(^▽^)
最後マンボターンを追加!

2ブロック目…1週目。
方向変えながらくるくる回りました。
ほとんどの動きを方向変えてやります。

(右から)
右へシャッセ →
斜め後ろ向きに左足3カウントマンボで下がる
→ 斜め後ろ向きに右足3カウントマンボで下がる
→ 左足からターン(360度) →
右足ステップニーアップしながらスタジオ右向き(90度)
→ 左足からボックスでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足軸のカールでスタジオ左向き(90度)
→ 右足軸のカールでスタジオ正面(90度)
→ 左足軸のカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足軸のカールでスタジオ正面(180度) ……

32カウントに足らない!
何かが記憶から抜けてます。
最後のほうかな。

向き変えるのに忙しくて、
わからなくなっちゃったw
やってることはシンプルなんですけど。
レッグカールを繰り返しながら、
ぐるんぐるん回りました

通しをたくさんやりました。
足はシンプルですが、
たくさん方向変えたり、
はずんだりして強度強かったです。
これ1本でも強度充分かも(^^♪

ピラティス
45分。
男性は1割強でした。

ウォーミングアップは、
つま先立ちのアームサークルで
全体のバランスを取ったり、
肩関節と頚椎をゆっくり動かしたり。
その後どんどん動いて行きました。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、シザーズ、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、ニーリフト、
スパインツイスト、ハンドレッド、シール、スワン、
スイミング、レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、
サイドキック、アームサークル、マーメイドストレッチなど

後半もっといろいろやったような気がします。
うつぶせのエクササイズの後、
久々にサイドの種目がふたつ入ってきて、
その印象が強く残りました

横に寝て下のわき腹で体を支え、
足を付け根からリフトさせたり、
前後に動かしたりします。
動かすのはちょっとの範囲。
それでも、
わき腹系は久しぶりだったので(´▽`*)
ぷるぷるしました。

前半ローリングライクアボールに変わり、
シールが入ってきました。
楽しい転がりモノ(^▽^)

転がって仰向けになった時と、
正面に戻った時、両足でクラップ。
ころがってバランス取りながら
足で拍手します。
クラップでバランス崩したりして
軽く笑えましたw

ピラティス、地味ですが
フローでどんどん動きます。
セッション中はのどが乾き、
たくさん水を飲みました。
終わる頃には軽く汗かいてました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足前 → 右足ふむ
→ 左足ひいてスタジオ左向き(90度)
→ 縦のシャッフル×2回
→ 左足をニーアップしながらスタジオ右向き(180度)
→ 左足つく
→ 右足からボックスでスタジオ正面向き(90度)
→ 右足3カウントマンボ
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ビハインドでスタジオ正面(180度)
→ 右足からシャッセで前進
→ 左足3カウントでマンボターン(360度)
→ 右足軸でカール → 左足ステップタッチ
→ 右足ステップタッチ

シャッフルしてニーアップターンからがツボ?!
足上げたまま後ろにターンで方向変えました。
ここから、
カウントが不思議なかんじになっていきます。
複数と偶数のカウントでリードチェンジしながら、
くるくる方向転換。
あんまり考えてる余裕なかったw

2ブロック目…3週目。
Vステップの後ずっと忙しい振り付け。
ステップツイストから大きく回って
シャッセターンするとことか、
わかってはいるものの、
足がなかなか動きません。
迷わず急いで大きく回って
やっと間に合うかんじ?!
全体1ブロック目の倍くらいのペースで、
回ったり、方向変えたりしてる感覚♪♪
ずっと大急ぎでした☆

通してみると、あれっ?!
全体的にほとんど正面向いてませんw
ハイペースであちこち向きながら、
どんどんぐちゃぐちゃになってきます。
強度強くて皆さんテンションアゲアゲ(´∀`∩)↑age↑
ぐちゃぐちゃになりながら、
楽しそうに絶叫するお客さんもいて、
すごく面白かったです\_(^◇^)_/


エアロは2本とも強度強かったです。
最後あちこち向きすぎて笑った(^^♪
ピラティスはサイドもしっかり使い、
全身を矯正しながら鍛えました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、二の腕、わき腹、
みぞおちからへそのあたりまでの範囲、

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、
すね、足の裏

が筋肉痛。
体幹部は奥の方から筋肉痛です。
足はかなり入りました。
足の裏がとっても痛い☆


今日日曜日は埼玉県内の施設で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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