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ヨガ → トレーニング → エアロ。これでアゲアゲ!(´∀`∩)↑age↑ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。

ヨガ
60分。

ヨガやったの久しぶり(^-^)

昨日のテーマは

「自分に嘘をつかない」

ヨガは、ムリしないで、
気持ちいいところで
ポーズをとっていきましょう!

自分で、
ここまでが気持ちいい、
と感じたら、
それ以上ムリをしない。
自分に嘘はつかない


ということで、動いていきました。

ヨガってムリめなポーズでも、
ついがんばってしまいたくなる
んですよね(#^.^#)

足裏や足指、関節をほぐしてから、
ストレッチ系のポーズ。
わき腹を伸ばしてねじったり、
ももの前を伸ばしたり。
戦士のポーズⅠで胸や肩を広げたり。

その後ダウンドッグやバッタのポーズ。
立ちポーズは、
戦士のポーズⅡから三角のポーズへ。
そこから更に角度を付けて
パールシュワコーナアーサナ
(他の言い方がわからないんですw)
へと続いていきました。

久しぶりだし、
昨日のテーマに沿って、
ムリしないところでやろうと、
と思い最初しんちょうでした。
だけど、久しぶりのヨガ
何やっても気持ち良かったですΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

最後のほう、すきのポーズ、わにのポーズまで
ずっとずっと、動いてて気持ちよかった。
最後のシャバアーサナは
ゆめうつつで半分寝てました。

【ウエイトトレーニング】
上半身8種目。

ペックフライ → チェストプレス → ラットプルダウン
→ ローロー → プーリー → アームプッシュ 
→ アームカール → シットアップ

このところ2週間おきになっている、
上半身トレーニングです。

胸は久々にマシンで鍛えました。
フライもチェストプレスも、
ウエイトは-5kgで。
2セット13〜15回。
重さより、しっかり引いて
胸に入るようにしました。

背中は3種類。全て2セット。
ラットプルダウンのみ、
これまでと同じ重量で15〜13回。
かなり苦労しましたw
ローロー、プーリーはウエイトを下げて、
同じく13〜15回。

シットアップは角度浅めで2セット、20回ずつ。
なんとか頑張りました。

エアロビクス
中上級45分。

先週は台風でしたが、
昨日は天気も良く、
一段とお客さんが増えてました。

それもテンション高い上に、
じょうずな人がたくさん。
難しく変わると
皆さんかけ声出して喜びます。

インストラクターのテンションも上がり、
いつも以上のハイペースで
がんがん展開進みました\_(^◇^)_/

1ブロック目…クリアになってきました♪
そして動けるようになってくると、
強度も強くなってきます。

(右から)
右足を右斜めに出して (45度) ストップ → 
→ ボールチェンジで左足前(両手は上) 
→ 右足から2歩リバースターンでスタジオ後ろ向き(225度)
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ正面(180度) 
→ スタジオ右斜め後ろ向きで(45度)
右足をニーアップし左足ではずむ
→ 右足からリバースターンでスタジオ左向き(135度)
→ 右足からビハインド(ストップモーションしてはずむ)
でスタジオ後ろ向き(90度) → 
左足前でふむ → 右足からシャッセで前進
→ 左足からボックスしながらスタジオ正面(180度)
→ 左足前に出してとまる → 右足からチャチャで下がる 
→ 更に引いた右足から2カウントのリバースターン(360度) 
→ 右足軸で左足ニーアップ → 左足からAステップ

やっとわかってきた。
先週は振り付けを覚えきれてませんでした。

スタート部分のとことか、
複雑なことをやってた気になってましたが、
踏み出して止まったら、はずんでスイッチ。
これでいいんですねー(^^ゞ

シャッセは、先週ビハインドの途中で
差し込んだように思ってましたが、
それじゃ足りなかった★
ビハインドは3カウント全部やり、
1歩ふんだらシャッセ。
リズム変わったらわかってきました。

方向をどんどん変えながら、
細かくはずんだり、
大きくはずんだりがたくさん♪

2ブロック目…最後の8カウントで難易度UP!
(右から)
右へシャッセ → 左足ビハインドクロス 
→ ボールチェンジで右足前にクロス 
→ 右斜め向きで(45度)右足リーグジャンプ(両手は上)
→ 左足から2歩で左へターンしスタジオ左向き(135度)
→ 左足でジャンプ(左手を上、右手は下) 
→ 右足つく → 左足からVステップ 
→ 左足からステップツイストでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 右足軸のバッククロスでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ランニングマン → 右足ランニングマン →
左足をランジニーアップ → 右足からリバースターン
→ 右足をランジニーアップ

最後ギャロップ一往復だったところが、
2カウントのターンはさんでの、
ランジニーアップに変わりました。
回るのがとっても忙しいです。
何回か逆に回ってしまいましたw

ステップニーアップだったところは、
ステップツイストに!
ねじったらすぐターン(*´∀`*)

通しはすーごい盛り上がってました。
お客さんのかけ声も一段とすごくて、
皆さんがんがんはじけてました。
面白かった〜(^▽^)


ヨガではじめてエアロでシメるって、
やっぱりすごい気分上がります。
しかも間にトレーニングまで入れて、
さんざん代謝上げました。
燃焼効果も高かったはず(^^♪
ありがとうございました!

次の仕事が決まり、
とうぶん火曜エアロはできません。
帰る時間遅いんですo(TヘTo)
やっと出られるようになったと思ったら★
きのう思い切りやっておいて良かった。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腕の付け根、肩・肩胛骨まわり、
二の腕、背中、みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
胸と腕にすごい入りました。
足はもも裏とお尻のさかいめにきてます。



今日水曜日はフィットネスはお休み。
やりたいと思ってたんですが、
就活&ハロワの手続きで、
とっても忙しい一日になってしまったんです(´;ω;`)

次の仕事はやっと決まりました。
例によって期間短いけどw
すぐ、更に次の仕事を探さなくちゃ。


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つい 比べてしまいます

ヨガのイントラさんってだいたい皆、無理はしないでとか
周りと比べたりしないようにとか
言われますよね。
所が (^_^;) 人間の出来てない僕はどうしても回りとかイントラさんのポーズとかが気になり。
つい頑張り過ぎてしまうきらいがあります・・・ ダメですね。
体の柔軟性など見せ付けられてしまうと。
いつかは僕も柔らかくなりたいと、願ってしまいます。
きっと無理だろうけど。

Re: siopopさんありがとうございます!

そうそう、もっとできるはず、
ってがんばちゃうんです!

”イタ気持ちいい”

から、いつの間にかただの

”イタい”

になってる(´▽`*)アハハ

だけどsiopopさんの場合、
記事を拝見する限り、
だいぶデキるイメージです。
定期的に続けていらっしゃるし。
ご自身で思ってるより、
まわりの方と比較すると、
バッチリな方ではないかと☆

だけど更に今以上を目指したくなるんですよねw
ワカルワカル〜(*^^)v
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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