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チャチャチャがた〜くさん(^^♪上級エアロビクス #tipness #kenkou #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
強度UP!

(右から)
右足からクイックシャッセ →
左足軸でリバースカール(360度) →
右足ふんで2カウント止まる → 左足から横飛び 
→ 左足前でタッチ → 左足引いてタッチ 
→ 左足から縦のシャッフルでジャンプ
→ 右足をニーアップ(1カウント)
→ 左足から左足から縦のシャッフル×2回
→ ツイストジャンプでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足コサック → クイックマンボで左足前 
→ 右足つま先タッチ
→ 右足ひきバックツイストでスタジオ正面向き(180度) 
→ 左足ふむ → 右足ダブルキック
→ 右足からオープンジャンプ → 右足ふむ
→ 右足キックターン(左回りに360度) 
→ 右足つく → 左足から4カウントのサイドマンボ

冒頭、クイックシャッセ2回だったところが
2回目はリバースカールになりました。
次の横とびで一瞬どっち行くかわからなくなったw

最初のシャッフルの後は、
いっしゅんニーアップではずむ動きに変わりました。
後ろ向くタイミングがやっとわかってきました☆
シャッフルは全部正面でやります。
この後ツイストではずんで後ろ向き。

でも実際やってできるかは別♪
このへんはすごい忙しいんで、
シャッフルの途中でもう
後ろ向きたくてしょうがなかったです。

正面に戻ってからは
ダブルキックとターンを追加(*^^)v

2ブロック目…2週目。
若干原型はとどめているものの、
すごく変わりました。

(右から)
右足ふむ → クイックバックマンボで右足後ろ
スタジオ右斜め向き(45度)
→ 左足ふむ → クイックマンボで左足前 →
右足タップ → 右足ふんだら左足前でふむ
右足つま先タッチ →
右足からエルビスでスタジオ正面向き(45度)
→ 左足ふむ → 右足後ろでふむ → 
クイックマンボで右足前 → 左足横でふみフリーズ 
→ スタジオ後ろ向きで右足横でふみフリーズ
→ 左足つま先タッチ 
→ 左足からピボット(360度) → 左足軸のカール
→ 右足から3カウントの
リバースターン(270度)でスタジオ左向き
→ 左足からボックスでスタジオ正面
→ 左足からマンボ

クイックマンボがたくさん!!
最初からチャチャの連続でした。
お祭り?!ヽ(^∀^)ノ
インストラクターは見本を、
2回くらいやってくれましたが、
足の入れ替えが早くて
なんだかわかりませんw

冒頭の3回目のチャチャがすごい自信ないです。
これでいいんだろうか。
エルビスでほっとしても、
またすぐチャチャ。

ちょっとでも迷うと
まわりの人にぶつかりそうなとこなのに、
ずっと悩ましかったです。

3ブロック目…1週目。
まだシンプルで迷い無く動けました。
Ah~!
1、2ブロック目で既にばててます。

通しはカッティングハーフしました。
全部通すととっても忙しいです♫
2ブロック目の細かいところは
足が合ったり合わなかったりw
合うときって何で合ってるんでしょう?
あははっ( ´∀`)
もう考える余裕ナシ。
来週も来なくちゃ。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちのあたり

下半身…ふくらはぎ、もも全体、お尻、足の裏、
足の付け根、すね

が筋肉痛。
左がより痛いです。
股関節も動きにくいし、
ももとふくらはぎのあたりがつってるかんじ。

メンテナンス不足?!
ここ2ヵ月くらい振り返ると、
ピラティスやヨガやる機会が減ってます。
あとトレーニングも。
調子悪い時はパーソナル入れたい気分ですが。
お金がないのが悩ましいとこです。
今月からの住民税が大きいんですよねー(ノω`*)

しかも昨日で仕事の契約が終わりました。
来週は次の契約を求めて、
さっそく1社現場見学です。
カラダが資本!
メンテのため、逆にムリしてでも
パーソナル入れるべきかな。
う~ん


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!
金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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