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ウエイトトレーニング(^▽^)。あれっ、ピラティスの筋肉痛が今頃?! #tipness #diet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングをやりました。
最近月曜が、唯一、
トレーニングの日です。

ウエイトトレーニング
下半身7種目。

トレーニングだけの日は、
スタジオに出る日と違って、
レッスンのスタート時間から開放されてます♪

ストレッチは時間かけて30分くらいやりました。
週に一度だとこういうのもゼイタクに感じます。

ほんとはスタジオの日も
じっくりやったほうがいいですけど。
なかなかね★

やった種目は、
スクワット → アブダクション → アダクション
→ レッグエクステンション → レッグカール 
→ バックエクステンション → リバースクランチ

昨日は均等にチカラを注いだなあ。
どの種目も2週間ぶり(^^ゞ
2セット、13~15回ずつ。
セット数は少なめですが、じっくりやりました。
意外に順調です。

いつも最初のスクワットがきつく感じます。
この日はダンベルで。
MAXなウエイトは避けましたが、
軽すぎっていう重さでもないんですよね。
それでも15回イケた(^▽^)
穏やかな気持ちで重さを味わいました。

グルートはマシンが調整中でできませんでした。
残念。

最後のリバースクランチをやったとき、
わわっ!
お尻を足を上げた瞬間、
お腹の奥が筋肉痛Σ(゚д゚;)
土曜のピラティスの筋肉痛が今頃入ってる?!
しかも土曜ってピラティスの後エアロ。
次の日日曜もエアロビクス。
ピラティスでいじめた後も
体幹部を支え続け、
お腹は休むヒマがなかったわけよ。
地味なのに忘れた頃に効いてたりします。

マシンでもくもくと鍛える人。
スタジオでストレッチしたり、
ステップのクラスで汗流す人。
いろんなお客さんにまざって、
マイペースで動いたこの時間、
重さをかみしめながらまったり鍛えました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちから下腹にかけての範囲、背中、

下半身…ふくらはぎ、もも全体、足の付け根(サイドと前)

が筋肉痛。
特にももの裏とうちももに入りました。


今日火曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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