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ピラティスでカラダを支える筋肉!エアロはぐちゃぐちゃで楽しかった♪ #tipness #kenkou #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ→ スタジオ右向きで(90度)
左足からステップツイスト → 
右足からのステップツイストを3カウントまで
→ 左足からバックシャッセ → 右足を引く
→ 左足からシャッセで前進 → 右足前
→ 左足マンボ →
スタジオ左向きで(180度)左足からシャッセ
→ 右足から3カウントターン(270度)で
スタジオ正面向き(90度)
→ 左足からレッグカール×4回
→ 左からのヒップシェイク×4回

2回目のステップツイストを
3カウントで切って、
バックシャッセを差し込み♪
カウントが変わって、
不思議なかんじになっていきます。
足をひいたら今度は前にシャッセ。
次は180度のマンボシャッセ。
シャッセがたくさん!(^▽^)

2ブロック目…2週目。
フライとペンジュラムをしたら、
横を向く振り付け。
昨日はグレープバインの後、
歩いてジャンプしました。

はずむ動きと移動がたくさんあります。
皆さん勢いつけて大きく動いてました。

ピラティス
45分。
男性は2割くらいでした。

この1週間ピラティスは30分クラス1本のみ。
足りない分も取り返そうと、
気合入れて動きました。

セッションの最初でインストラクターが

「椎間板がつぶれてます。
でも大丈夫なんです。
まわりの筋肉で支えてますから。
こうして鍛えることでそういう
筋肉がついてくるんです。」

そのツイカンバンがつぶれてる様子が、
痛そうで想像つかないー☆⌒(>。≪)

そういえば別なダンスの先生も
腰がすごく痛くて、
ぎっくり腰になることもあったのに、
ピラティス始めてから
そういうことはなくなった、
っておっしゃってました。

せんえつですが、
自分も運動やる前って、
腰が痛むことがありました。
座りっぱなしの仕事なので、
腰には負担かかります。
経験のある方も多いと思いますが、
突然ちりちりっとくるんですよね(~_~;)
いつの間にか、
痛みがないのが普通になって、
すっかり忘れてました。

ウォーミングアップでは、
まずスタンディングで重心の確認。
つま先立ちでバランス取りながらの
アームサークルも入りました。
まっすぐ立ってバランスを取る地味な作業。
なぜかじわじわ汗かきます。
目なんかつぶっちゃうと尚更できないっていうw

メイン種目は
ネックカール、ロールアップスーパイン、ニースライド、
ニーリフト、スパインツイスト、ローリングライクアボール、
スイミング(四つんばい)、スワン、レッグプルプローン、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
スパインツイストスーパイン、アームサークルなど

言い方はわからないんですが、
仰向けでひざ90度のニーリフトから、
足を45度に上げるエクササイズ。
これはお腹に入って効きました。
こちらのクラスでは
アタマはマットにつけてやります。
すごい下腹を使い、じりじり汗かきました。

シングルレッグサークルは仰向けで、
片足ずつ股関節を回すエクササイズ。
上に伸ばした足はお腹で支えます。
股関節をくるむ筋肉を動かしますが、
さいきん左股関節が回しにくいです。
ていねいに回しました。
お腹が抜けると足がぐらつきます。
気が抜けません。

エアロビクス
中級50分。
難しかったです。
クラスが半崩壊(´▽`*)

1ブロック目の新コリが、
最後までわかりませんでした。

前日、他のお客さんが、
インストラクターに重なって見えず、
苦労したと書きましたが、
昨日はここの振り付けが、
後半からずっとわからず、
逆に隣のお客さんに、
かなりメイワクかけてしまいました。
ごめんなさいm(_ _)m
くぅ〜、輪廻を感じますw

終わってから、
他のお客さんをつかまえ、
二人の人に教えてもらって
やっとわかってきました。
ありがとうございます。

ただ全体的には、2ブロック目で
苦戦してるお客さんの方が
多かったみたい。
こっちはずっと半崩壊でした。
自分にしても、なんとなく
向きで合わせてたかんじw
両方難コリ(((^^;)

1ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 右足ふむ → 左足からクイックビハインド
→ 右足ふむ → 左足4カウントサイドマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からオープンジャンプ → 左足からマーチ2カウント
→ 左足前でふむ → 右足寄せてタップ → 
左肩引き右足から3カウントでバックターン(360度)
→ 左足から左回りのバックシャッセターン(360度)
→ 右足ふむ → クイックマンボで右足前 
→ 左足からボックス 
→ スタジオ正面向きで(90度)ピボットターン2回(180度×2)

わからなかったのは、
まず前半、横を向いてからです。
前で踏み寄せてタップして
3カウントで回るとこ。
合計で5カウント使います。

ふんでタップ(2カウント) → バックターン(3カウント)

正面でやってた展開前のカウントは

ステップツイスト(4カウント) → ふむ(1カウント)

だったんです。

横向きでターンになってから、
インストラクターが

「1、2、 3でターン」

と何回か言ってくれましたが、
でもその1、2、3がどこから入ってくるのか、
やってる途中ずっとわかりませんでした。

ステップツイストやった後なのかなー
でもそこから3カウントだと、
次の動き遅れるし、ってかんじで。
そりゃ合わないわけよw
この段階で5カウントの内訳は
4+1から2+3に変わってたんですから。
今思うと、
ステップツイストは2カウントまでで切って、
そこから3カウントターンを
差し込んでたんですねー

ここの振り付けを教えてくれたお客さんは
内訳がどうかは気にせず、
5カウントしたらシャッセ
ってかんじでやってたみたい。
で、それでじゅうぶん合うんです。
ステップツイストを途中から
回りながらってかんじでもOK?!

また引っかかってしまいましたw
ターンを差し込んで内訳が変わったって
全体のカウントは変わらないんです(*´∀`*)

それでここで迷ってると、
次のシャッセがまた混乱します★
バックシャッセだっていうのが
ずっとわからずフロントシャッセで逆走(゚Д゚)ノ
隣のお客さんに、
何回もぶつかりそうになりました。
いやー、まったく申し訳なかったです。
人間障害物化してました。

2ブロック目…2週目。
後半Vステップではずんだ後、
ロキングホースが入ってきました。

(右から)
ダブルシェイク×2回 → 右足をフロントクロス →
左足から右回りに3カウントでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足引いてバックツイストターンしスタジオ正面(180度)
→ スタジオ後ろ向き(180度)で左足軸のバッククロスを2カウントまで
→ ついた右足から2歩右へターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足ふむ → 左足から前にシャッセ → 右足を引く
→ 左足からVステップ(4歩目の足でジャンプし左足のひざを上げる)
→ 左足からロッキングホ-スを2回
→ 左足からピボットターン2回(180度×2)

前半3カウトターンで面変えてからが、
全体的に?なかんじでした。
その後のツイストを忘れそうになります。
バッククロスを途中で切ったところも
ツボかも。
この辺てけっこう崩壊ポイントでした。
ここで迷うとVステップジャンプが厳しくなります。

個人的には、
その後のロッキングホース2回っていう
誰も迷わなそうなとこで、うっかり
ランニングマンみたいな動きを
やってしまっていたかも(゚Д゚)ノ
っていうことに
終わってから気づきました。
なんで〜?!
動揺しっぱなしw
すみませんっ、後ろの方!

わからないまま通し(^▽^)
ぐちゃぐちゃなかんじで笑っちゃいました。
それはそれで面白かったです♪


エアロはほんと、
難しいけど面白いかったです。
ピラティスは気合入りました。
ありがとうございました!

全レッスンが終わった後、他のお客さんと、
30分くらい復習してから帰りました。
金曜の振り付けまでいっしょに練習w
でも難しくてわかりにくいレッスンって
すごい人気あるんです。
人気があるのは
わかりやすく覚えやすいクラスより
ダントツ難しいクラス。
なんででしょうねー
自分でも不思議です。

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…ふくらはぎ、もも全、足の付け根、お尻、すね、足の裏

が筋肉痛。
ふくらはぎと股関節は左の方が痛いです。
ピラティスの筋肉痛は、これからってかんじかも。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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