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ピラはツイストがたくさん!初級エアロは初参加 

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内でウエイトトレーニング、
エアロビクス、ピラティスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身9種目。

スクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
レッグカール → グルート → アブダクション → アダクション →
バックエクステンション → リバースクランチ

各2セット、1セットあたり10~11回。
昨日は筋肉痛が残り、コンディション不調ぎみ。
ウエイトはいつもより5kgほど少なくしてやりました。


【エアロビクス】
初級45分。
初参加したクラス♪
インストラクターの動きが大きくてキレイでした。
時間が7時ちょうどと早めなため?参加者8名。
のびのび動けます。

シャッセ、キックカール、バッククロス等基本ステップを、
大きくゆっくり丁寧に、やっていきました。

ギャロップ、ケンケン、バッククロス等、弾む動きは
ゆっくりやると、かなり効きます。
エアロ部分をじっくりやった後、
筋トレはスクワット、ランジ、ラットプルダウン等
追い込みました。
運動量じゅうぶんなかんじ♪

初級エアロもインストラクターによって
かなり違いがあります。
予想以上に汗かきました。

【ピラティス】
45分。8種目。

いつも木曜日都内で教えている先生の、
代行セッションでした。
木曜レギュラーセッションは常に満員御礼。
昨日の代行セッションはスペース余裕でした。
ラッキー♪
まだこちらではあまり知られてないのかも。

Cカーブ → Cカーブ&スパインツイスト → ショルダーブリッジ →
ハンドレッド → スパインツイストスーペイン → サイドベンド →
スワンダイブ&スイミング → スパインツイスト

昨日はツイスト系のエクササイズが多かったです♪

Cカーブしてのスパインツイスト、きつくかった~
思わずうなってる方もいました☆

スパインツイストスーペインは、初めてやりました。
仰向けで両膝を立て、
腰から下を左右にゆっくりねじっていきます。
普通のスパインツイストは腰の上からひねりますが、
こちらは下半身方をツイスト。
足が重い分、こちらもかなり負荷がかかります。


昨日はピラティスがメイン。
カラダを暖める程度のつもりで参加した初級エアロでも
思いがけずしっかり動いてしまいました。
ありがとうございました!

昨日は夏至。一年で一番陽が長い日
なのに、フィットネスクラブの帰り、
線路内人立ち入りのため、まさかの電車遅れ!
43分も足止めで、帰宅が思いっきり深夜に★
長い一日でしたww

【昨日の効果】

上半身…腰、背中、肩まわり

下半身…右足の付け根からひざまで、左足のもも裏とうちもも
両もも全体、両側のふくらはぎとすね、足首、おしり

下半身にすごくきてます。
右足が特に痛くて、ここは効いてるんじゃなくやりずぎ


今日火曜日は都内でウエイトトレーニングとエアロビクスをやります。
下半身はセーブしながら、上半身メインで鍛える予定。
報告はまた明日!
月曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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