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エアロビクス2本とピラティス。正面で踊って♪側面で踊って(^^♪ #diet #tipness #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足横でフリーズ → 左足バックストンプ → 
左足軸でフライクロス → 右足軸でペンジュラム →
左足軸で右足はらいニーアップクロス → 右足つく →
左足からビハインドして右足をふみスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ奥へグレープバイン → 
スタジオ鏡へクロスウォーク2歩とシャッセでスタジオ正面(90度)
→ 左足ふむ → 右足キック 
→ 右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふむ → 右足キック 
→ 右足からバックツイストでスタジオ正面(180度)

フリーズした後さっそくぽんぽんはずみました。
あっという間に面が変わります。

後半キックとツイストのところは、
最初キックして歩いてたのが、
気がついたらキックとツイストに変わっていた☆

何回かやってやっと気がつきましたw
後ろの方にいると、集中力欠いた瞬間、
ついていけなくなりますw

2ブロック目…2週目。
ステップツイストで始まり、
エルマンボで面変えます。

回ったり、細かく方向変えながら、
前後左右へ移動。
最後ケンケンではずんで終了♪
大きく動けて運動量多めでした。

通しは思い切り動けて
とっても楽しかった(^^♪
みなさんガンガン踊ってました。

ピラティス
45分。
きのうも2割以上が男性。

ウォーミングアップでは、
胸式呼吸の練習や
ニュートラルスパインのセッティングを
とってもていねいにやりました。

首の関節をゆっくり動かした時は
どうしても、右にアタマが
傾いてしまうことに気づきました。
これって、
パソコンの作業中、
マウスを持つ右手の方に上半身が傾く、
っていう、いつものクセ。
何気ない日常に、
姿勢がゆがむ原因があります(^^ゞ

種目は、
リンケージアーム、ネックカール、ロールアップスーパイン、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、シザーズ、ニーリフト、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
スワン、レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、
スパインツイストスーパイン、マーメイドストレッチなど

スパインツイストスーパイン、
マットに仰向けでやるスパインツイスト。

これは両足を上げた状態でやると、
とってもきついんです(@゜Д゜@;

昨日は両足をマットにつき、
ひざを折った状態でやりました。

足を上げてやった場合、
あまりの重さに、
つい足にばかり注意がいきがち。

昨日は足の重みが少ないぶん、
背骨に意識を集中して、
じっくりツイストできました♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ヒップシェイク×4回 → 右足をフロントクロス →
左足から右回りに3カウントでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足引いてツイストし右足に重心をのせる
→ 左足軸のバッククロス →
右足から左へ2歩ターンでスタジオ正面(180度)
→ 前にシャッセ → 左足を引く
→ 右足からVステップし4歩目の足でジャンプ
→ 右足からレッグカール×2回
→ 右足から右へ3カウントターン

正面の動きを覚える前に、
どんどん方向が変わっていきました。
ターンも入って厳しー(^^ゞ

バッククロスから後の部分、
ベースの段階では、
もちろん正面でつくってました。

最初の展開で横向きになり、
最終展開で後ろ向きに★

この過程で、
何のステップで何カウントなのか
覚えてる部分も忘れる忘れるww

繰り返してるうち、なんとなく動けてきました。
でもすごい自信ない(@_@。
インストラクターが正面からいなくなると、
すぐ動けなくなります。

2ブロック目…3週目。
アクロスで後ろ向くブロック。
みなさん慣れてきてがんがん動いてました(^^♪
最後ついてニーアップから、
コサックにはいるとこが相変わらず適当w
足の順番だけ覚えてなんとか乗り切りました。

通しは正面と両側面!
いろんな方向むいてるうちに
とっても上がってきます(´▽`*)
たくさん踊って楽しかった。


3本やって充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹

下半身…ふくらはぎ、もも全体、お尻、すね、
足の付け根、足の裏

が筋肉痛。
今日も足裏がきついです。
フットウェイカーズ踏んでヤムナ。
ヤムナフット
生き返ってきました。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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まじっくわんどさん位たくさんエアロに参加されている人ならば、
そろそろスタジオのポジションをもっとイントラさんが見え易い場所へ移動しても良いのではないでしょうか?

とは言え (^_^;) スタジオでの場所って難しいですよね。
僕はダンス系は一番前が希望なのですが (^_^;)
他のレッスンは何処でも開いてる場所で良いやと、てきと~に思っているのですが、
先週のヨガのクラスはまん前しか開いてる場所がなくて(ハードなヨガだから)
まぁ 良いかと前でやったら、今日全く知らない人に話し掛けられた。
やはりヨガは後ろの方が気楽で良いです。

Re: 実は

実はあの時間のエアロ、
終わって次のピラティスまでに
ダッシュで着替えするため、
わざわざ後ろのドアの近くを
定位置にしてるんです。

そうそう、おっしゃるとおり、
前でやればすむ話なんです(^^ゞ

あはは(´▽`*)。
ヨガで後ろでやってた方に
話しかけられちゃったんですね♪

後ろの人からは前の人がよく見えるんですよ。
だけど前にいると、
後ろに目がついてない限り、
自分の後ろに誰がいるかわかりませんねw
いきなり知らない人に
話しかけられることなって、
超あせりますー

きょうのsiopopさんの記事みたいに、
いつの間にか見られてる緊張感って
ありますね☆
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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