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撃沈じゃなくて良かった♪(*^^)v 上級エアロビクス #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

寝坊しちゃって時間がありません。
急いで更新(^^ゞ

エアロビクス
上級60分。
展開早いです。
けっこう苦戦☆
通しでやっとできてきてほっとしたー(^▽^)

1ブロック目…3週目。
更に展開が進みました。
MAXに忙しかったw

(右から)
右へクロスウォーク(1、2歩目はクイックにはずんでストップ)
でスタジオ左向き(90度) →
右足軸のバッククロス → スイッチして左足前
→ 右足タッチ → 右足ニーアップしてつく
→ 右回りにコサック×2回でスタジオ右向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足つま先タッチ → 左足前にキック 
→ 左足から足を開いてジャンプ → 
左足バックストンプ → 左足からビハインド
右足前に出しツイストターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からマンボターン(360度) → 左足ひく 
→ 左へ回りながら右足バウンズと
左足つま先タッチ&かかとタッチ(360度)
→ 左足ふむ → 右足3カウントマンボ

キックの後なにやってるのか(@_@。
わかんないうちに面変わって焦りましたw。
しかも更に回りながらコサックで反転。
視界が左右逆になったー

もともとニガテな動きが多いのでエラい焦ります★
かかとタッチした足をすぐふむっていうの、
なかなかできない。
コサックはニーアップの足付いた時に
もうやってなくちゃならない?!
難し〜

後半もつま先とかかとタッチしながら
ターンっていうのが入ってきました。
最後はカウントずらしてマンボ。

はあはあ(@゜Д゜@;
難しかった☆
通しでなんとかできてきました。

2ブロック目…2週目。
後半が展開!
後半、後ろ向いてからの
細かい足さばきが難しいです。
細かいし、後ろへの重心移動が
なかなかうまくいきません。
ここでできないと、正面戻るターンが、
逆まわりになりそうなんだよね。
あー、だけど来週は3週目だから
もっと難しくなるんだーー

3ブロック目…1週目。
最初のヨコ跳びが、
だんだんできなくなってくるんだけどw
なぜ(?_?)

前後に足ついたら、
シャッフル → ニーアップ → シャッフル → バックツイスト
でぽんぽんはずんで後ろ向き(^▽^)

すでに忙しいですが、
このクラスにしてはまだまだシンプル。
後半とか来週から勝負☆
な雰囲気がぷんぷん漂ってました。

通しは緊張のカッティングハーフ!
1ブロック目はなかなかできず、
ツイストで一人だけ逆むきになったりして、
軽く笑いとってました。
わざとじゃないですw
苦しかったのよ(´▽`*)アハハ

3ブロックとも細かい足の動きと、
くるくるな方向転換で楽しかった♪

最初、今回撃沈かなーと思い、
軽く震えましたが、
やってるうちだんだん出来てきました。
楽しいっていうより、
あー撃沈じゃなくて良かった(^^♪

エアロビクス
初級40分。

そういうわけで、上級の道が険しいため、
昨日も初級クラスで復習♪

グレープバイン、前4つ、レッグカール…
基本ステップで大きく動きます。
初級は振り付けを覚えなくていいし、
安心して動けていいなあ。

ボックスやニーアップ、エルマンボで
方向の切り替えも練習しました。

最後の方で、
かかとタッチやつま先タッチの
コンビネーションもやりました。
上級で細かく早く感じるステップも
落ち着いてやると気持ちよくできます(^▽^)

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は
リンケージアーム、ロールアップスーパイン、ニーリフト、
ローリングライクアボールスパインツイスト、ハンドレッド、
スワン、レッグプルプローンなど。

エアロ2本の後にやると、
とっても癒されます。
関節からゆっくり動かして行きました。

うつぶせのエクササイズで、
名前はわからないんですが、
スイミングの足だけ、
みたいな動きをやりました。
足を伸ばし、片足ずつ、
股関節からゆっくり上げていきます。
お腹はもちろん、
お尻やもも裏の筋肉も使います。
じわじわ入るかんじ。

これとスワンやった時は
左のふくらはぎをつりそうになってました。
やばいやばい(@_@。
エアロ2本の後だし、油断できません。
筋疲労ばりばりです。

最後は肩関節を動かして終了♪


上級エアロ、なんとか動けて楽しかった♪
勉強になりました
初級エアロとピラティスも良かった。
ありがとうございました!

う〜ん昼間働いた後の3本はきついかな。
面白かったし、初級のクラスは
すごい勉強にはなるんですけど☆
このへんその日の体力次第ですね。

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちのあたり

下半身…ふくらはぎ、もも全体、お尻、すね、
足の付け根、足の裏

が筋肉痛。
昨日は9時間すいみん。
今朝は寝坊して10時起きでした(´▽`*)アハハ

昨日つりかけたふくらはぎの筋肉痛が強烈。
次にきてたのが足の裏。

久しぶりにヤムナ踏みました。
ヤムナフット
いぼいぼに癒される〜


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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