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上級エアロは強度MAX

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県で、ストレッチ、
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓

リングを胸の前に持っての肩甲骨のほぐし、
リングをひじに引っ掛けての二の腕のほぐし、
から始まります♪
足裏、足指もリングを踏んだり、指に挟んだりして
ほぐしていきます。

骨盤調整、ということで、
リングを足首にかけておしり歩き。
これはいつもやりますが、
昨日は特に張り切って、
大きい幅でたくさん歩きました。

昨日は足のストレッチが特に効きました。
このところ足をたくさん使ってるからかも☆
仰向けで、リングを上げた片足の裏に引っ掛け、
伸ばしていきます。
伸びて快感♪


【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → シーテッドロウ →
ショルダープレス → ライイングエクステンション →ダンベルカール

昨日はやや不調。
疲れ気味なようです。
2セットずつ。各セットあたり10~11回。
ベンチプレス、いつもはもっとイケそうなんですが。
ライイングエクステンションのみ順調に重量UP。
あとは回数で頑張りたいです。


【エアロビクス】
初級45分。

VAAM1本もらいました♪ラッキー
パイン味でおいしかった

先週はエアロ2本、
スタミナ的にやばかったですからw

最初はレッグカール、ニーアップ、グレープバイン等
おなじみの基本ステップ。

そのうち空中でのフォーニーアップや
キックが入り強度UP!
クラップや手振りも付いて上半身も使います。

後半はアクロスしたり、ケンケンで弾んだり、
息がかなりあがりました。

最後筋トレで追い込み!
プッシュアップの体制でやった、
レッグカールとかきつかったです。

夏に向けて追い込んでるかんじがイイ。
しかもやる前にVAAM飲んだら、
後半になるほど、ハイになりました。


【エアロビクス】
上級60分。3ブロック構成。

先週と比べればまだ正気保てました。
上級にふさわしく、展開ハイペース&強度MAX。

1ブロック目…2週目。
90度向いてバックシャッセ→ボールチェンジ→ツイスト→ターン
のところ、また??でした。
ツイストにはいるとこがよくわからないんです。
終わったあと、何人かのメンバーさんに聞いてわかってきた。
ボールチェンジでいったん引いた足を、
また前に出してステップツイストするらしいです。
なるほど~そうかも。
そうすれば後のターン迷わないですもんね。
早くてわかんなかった★

ボールチェンジしたら、
足はそのままの位置で腰ひねるのかなあ、とか
迷ってました。
でもそうするとターンのタイミング合わないし。

来週またチャレンジ♪
ツイスト前の、足の速い動きが
ぞんざいにならなければ、次回できそうかも。
ほかの部分は動きに慣れてきました。
でも方向転換が多く、すごく早いです。

2ブロック目…3週目。
先週すごく変えたので、2週目みたいな感覚です。
1ブロック目より難易度高いと思う。

金曜日、他の施設で似たコリオをやったので、
まだそれほど動揺しなくですみました。

でもやっぱり難しい。
キックでターンした後のコサックとか、
合わなくなりやすかったです。
跳ねる動き、回る動きも早いペースでばんばん入りました。
展開が完成するあたりでは放心状態になってる方も。
難しい?スタミナ切れ?どっちの気持ちもワカルww
やや崩壊気味なところも上級ってかんじでイイ!
自分もやばかったです。

3ブロック目…基本毎週変わります。
先週と少しかぶった部分も。
1・2ブロック目よりシンプルですが強度強いです。
ギャロップして180度ターンからスタート!
最後はヒールジャック。
ヒールジャック、最初は普通にできてましたが、
だんだん混乱してきて、逆足からやりそうになってました。

ここまで来ると、難しいとか覚えられないとかいうより、
ひたすら体力だのみ。
先週あたりスタミナ切れがかなり痛かったです。
昨日はなんとかキープできて良かった。
VAAMもらってラッキーだったかも。


全プログラム終了後、放心状態でした。
他のメンバーさんも燃え尽きてしゃべる元気ない雰囲気。
ラストの上級エアロは本当に全てがMAX
来週も楽しみです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中

下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ、おしり、足首

が筋肉痛。
胸と股関節が特に痛いです。


今日月曜日は埼玉の施設でエアロビクスとピラティス、
体力に余裕あればウエイトトレーニングも予定してます。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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