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エアロビクス2本とピラティス!回ってるうちはじけてきました♪ #diet #tipness #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
毎週振り付けが変わってるような気がします。
先週と似てるとこも残ってて、
でも違う振り付け?!
はじめて出るお客さんは、
参加しやすいかもしれませんね。

1ブロック目…途中までは先週と同じっぽくて安心。
だけど後半になったらやっぱり違ってました( ´∀`)

(右から)
右へシャッセ → 左足から2歩でスタジオ右向き(90度)
→ 左足からボックスでスタジオ後ろ向き(90度)
→ ピボットターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足3カウントマンボでスタジオ正面(180度)
→ 左足軸のペンジュラムをダブルで
→ 右足軸のペンジュラム → 左足軸のペンジュラム
→ 右足中にはらう → 右足外にはらう → 右足つく
→ 左足ステップバック → 左足ふむ
→ 右足横に出してふむ → 左足から横飛び

前半は方向転換がたくさん。
後半はかたっぽの足にのる動きの連続でした。
要バランス力☆
途中でもたなくなって、
上げてる足をついてしまったりしましたw

2ブロック目…移動と方向転換で大きく動きます。
(右から)
右足ステップツイスト →
左足からLマンボでスタジオ左向き(90度) →
左足からリバースカール×2回(360度) →
左足からバッククロスでスタジオ正面(90度)
→ 右足軸でステップニーアップ →
左足から斜め向きの3カウントマンボ×2回で下がる
→ 左足から右へフロントターン(360度)
→ 左足からケンケン×2回で前進

方向変えたらすぐターン、
斜めマンボで下がったらすぐターン。
くるくるまわりながらたくさん動きました。

通しはたくさんやりました。
大きく動けてとっても楽しいです(^^♪

ピラティス
45分。
2割以上が男性でした。

肩や首の関節まわりをほぐし、
呼吸で肺まわりの筋肉をマッサージしてから、
メイン種目に入っていきました。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、Cカーブ(左右へローテーション)、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、シザーズ、ニーリフト、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
サイドキック、スワン、レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、
アームサークル、マーメイドストレッチなど

スパインツイスト、わき腹をねじるエクササイズ。
座った姿勢でやりました。
足はダイヤモンドシェイプ
(両ひざを外に倒し、両足の裏を合わせるスタイル)
で安定させます。
い、いつもと比べてちょっとしかねじれない★
木曜日はもうちょいイケたのに。
なぜか日により差がでます。

レッグプルプローン、
昨日はプランクポジションでやりました。
こっちは調子良かった♪
お腹で全身をしっかりキープ
…したつもりです(^-^)

エアロビクス
中級50分。

気がついたらこのところ
毎週お客さんがいっぱい。
エアロって人数多めな方が盛り上がります♪

1ブロック目…2週目。
強度UP!面替えが入ってきました。

(右から)
ヒップシェイク交互に4回 →
アクロスでスタジオ後ろ向き(180度) → 左足ふむ
→ 右足サイドマンボでスタジオ正面(180度)
→ 左足ふむ → クイックマンボで左足前
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ スタジオ正面向き(180度)で
右肩引きながら左足からバックシャッセ 
→ 右足ふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からマンボターン(360度)
→ 左へ回りながら右足バウンズと
左足つま先タッチ&かかとタッチでスタジオ正面
→ 左足軸右足かかとタッチでコサック
→ 右足軸左足かかとタッチでコサック
→ 左足からAステップ

冒頭はVステップしてたのが、
ヒップシィクになりました。

後半はシャッセで後ろ向き。
マンボターンで回ったら、
かかととつま先付きながら
軸足ではずんで逆回り☆
焦りました(;´∀`)。
正面に戻ってすぐコサック。
向き変えながらのリードチェンジが
とっても忙しいです。

2ブロック目…3週目。
こっちはたぶん前回と同じ。
ほっ(^▽^)
あれ以上難しくなったら厳しいと思い、
始まる前、軽く緊張してました。

フロントクロスとかつま先タッチとか、
ペンジュラムとかで
いつも次の足がアヤシクなりますw
ターンがたくさん。
基本常に回ってるかんじ?!
くるくるくる〜(@_@。

両ブロック通したらすごい強度強かった。
要集中力!!
なのに、細かくリード足変えながら
くるくるまわってるうち
とってもユカイな気分になって来ちゃって(´▽`*)アハハ
みなさんノリノリでがんがん踊ってました。
面白かった〜


3本とも充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
ももとふくらはぎにすごい入りました。


今日日曜日は埼玉県でエアロビクスの予定。
時間あれば、
ウエイトトレーニングもやりたいと思ってます。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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