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久しぶりに3本!先生がヘアスタイルを変えて質問ぜめでした♪ #diet #kenkou #tipness

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
いつも1本だけど久しぶりに3本♪

上級、中上級クラスの撃沈率が
高くなってます。

考えてみると、
このブログを始めた時は
中上級以上のクラスって
1本しか出てなかったもんね。
いつの間にか増えていた☆
そりゃできないわけよw

これはやっぱり基本からやり直そうと、
初級エアロも参加することにしました。


スタジオ前に行くと
ちらほら来はじめたお客さんが、
インストラクターを囲んます。

近づくと
あっ!先生の髪が短くなってる(;゚Д゚)!
しかも切ったなんてもんじゃなくて、
か、刈り上げ?!
見事にさっぱりしてます。
すごい雰囲気変わった。

来るお客さんは

「どうしたのっ?!」

みんな同じ質問をします。
もちろん自分もしました( ´∀`)ハイ

インストラクターは

「ずっと長かったんで切ってみたかったんです」
「さっぱりしたかんじにしてみたかったんですよね」

来る人来る人にていねいに答えてました。

近くにいた男性客が、

「服もいつもと違うでしょ。」

そっか、言われてみれば。
いつもパープルやペールピンク、イエロー、グリーンとか、
カラフルなカラーの組みわせを、
元気に着こなしていらっしゃいますが、
この日は上下とも黒。
そういえばウェアも雰囲気変わったかも。
う〜ん、うっかり髪だけ注目してました☆

木を見て森を見ない自分と違い、
さすが全体を良く見てるよなー
別なイミでも感心したワタシでした。
木を見て、どころか、
葉っぱくらいしか見てないもんね。
いつも振り付けの細かいとこでハマり大撃沈。
こういう視野の狭さも
上達を阻む要因になってるような(^^ゞ
もっと余裕持ちたいもんです。


エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
後半が難易度・強度UP!
シャッセの後、
ビハインド→バックツイストしてたところが

(右から)
(スタジオ右向きで)左足でバウンズ → 右足ヒールタッチ 
→ 右足ふむ → 左足からピボットでスタジオ左向き(180度) 
→ 左足からキックボールチェンジ…

に激しく変わりました。
バウンズしてかかと、
っていうとこでまずはまりそうでしたw
ターンの後はキックも入ります。えいっ!
チャチャの後またかかとタッチ。
ここのヒールタッチは忙しくてうっかり忘れそう(^^ゞ

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へクロスウォーク(2歩目でストップし3、4歩目はクイックに)
でスタジオ左向き(90度) →
右足軸のバッククロス → スイッチして左足前
→ 右足タッチ → 右足ニーアップしてつく
→ コサックで左足かかとタッチ
→ コサックで右足かかとタッチ → 右足ふむ
→ 左足つま先タッチ → 左足前にキック 
→ 左足から足を開いてジャンプ → 
左足ひきバックツイストターンでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からマンボターン(360度) → 左足ひく 
→ 右足から右へ3カウントターンでスタジオ正面(450度)

先週、後半はビハインド×2とレッグカール×4でした。
ここ絶対むずかしくなる、って思ったらそのとおり。
面を変えてくるくる回り、はずむ動きもプラス(^^♪
激しく変わって、
最初何やってるのかわからなかったです。
わかってくるとたくさん動けて楽しかった♪
ああっ回転が間に合わない!
急がないと〜

3ブロック目…1週目。
前半AステップターンとVステップで
面替えてカウント崩すかんじ。
すでに自分がどこにいるかわからなくなりそう☆
まだまだ後半が難しくなるに違いないです。

通しはカッティングハーフしました。
かかとやつま先使う微妙な動きとか、
だんだんごちゃごちゃになってきます。
回るの忙しいし(´▽`*)アハハ
髪切ったぶんパワーアップ?!
キックしたりはずんだり激しく踊りました。

エアロビクス
初級40分。

方向の切り替えやひとつひとつのステップを
ていねいに練習しました。
エルマンボでゆっくり面を変えたり。
勉強になった〜

昨日はランジがたくさん、
斜めランジやバックランジ、サイドランジ。
ステップタッチからランジに入る時とか
以外に迷うことに気づきました。

かかとタッチでももを外にねじったり、
つま先タッチで内側にねじったりして、
股関節もていねいに動かします。

難しい振り付けも楽しいけど、
ベーシックなクラスも
しっかり運動できて面白かった。
こっちはこっちでいいなと思いました。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




道具を使うセッションは久しぶり。

やった種目は
リンケージアーム、チェストリフト、シザーズ、
シングルレッグサークル、サイドキック、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレッチ、アームサークルなど。

ストレッチポールの上で仰向けにのっかると、
それだけで背中が気持ちイイです♪
これでアームサークルとかやると極楽。

名前はわからないんですが
仰向けでひざ90度のところから、
足を45度の方向に伸ばしていくエクササイズ。
(別な先生のパーソナルで
レッグストレッチなんとかって聞いた気がするんです)
これもポールの上でやりました。
マットだけでやるよりバランスがよりキツイ。
足の重さがお腹にぷるぷるきました。

ショルダーブリッジの時は、
ポールを凸面下にし、
足裏で踏みながら
骨盤から上体を上げていきます。
バランスの不安定さをもも裏とお腹でこらえる。
こちらも効きました。


久しぶりに3本。
金曜夜の時間帯で体力に不安があり、
ふだんは1本だけ。
だけど昨日は、
やっぱり3本の方が楽しいなと思いました(^^♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへその下まで

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、
すね、足首、足裏

が筋肉痛。
筋肉痛も3本分☆
足裏も痛いです。


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスの予定。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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