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上半身トレーニング!ベンチプレスはやめてダンベルにしてみました♪ #diet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は都内で、
ウエイトトレーニングをやりました。

マシンエリアもフリーウエイトも
大勢のお客さんが真剣にきたえてます。
すごい熱気★

フリーウエイトをのぞいた時、
まだベンチが空いてました|゚Д゚)))
久しぶりにベンチプレスやるかな。

だけど、男性、それもいい具合に
筋肉を付けたお兄さん方ばかりが、
所狭しと鍛えてました。
女性は一人もいません。

もうちょっとすいてるか、
一人か二人くらい女性もいないと、
なんか入りづらい雰囲気。
(…と自分が勝手に思ってるだけ)
男の人たちがす〜ごい真剣にやってるし。

そこまで常連でもないし。
気がひけてやめました。
ちょっと離れたとこに有るスペースで
ダンベルで鍛えることに決定☆

逆に、ピラティスのクラスとかで、
“女性の世界”
みたいな雰囲気になってると
入りにくいっていう、
一部の男性の気持ちが、
少しわかるような気がします。

どっちの種目も(アプローチの違いはあっても)
カラダをつくる、っていうポイントでは、
共通点もあると思うんですけどねー
雰囲気ぜんぜん違うのはなぜ?!
で、なんであんな性別に偏りあるんだろう。

あ、でもマシンエリアは女性もたくさんいました(^▽^)


ウエイトトレーニング
上半身8種目。

種目は
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス →
ラットプルダウン → ローロー → シットアップ →
アームプッシュ → アームカール → ショルダープレス

全て2セットずつ。
ストレッチを含めて
1時間くらいやるつもりでした。
2セットならそんなに時間かからないし。

だけど実際はじめてみると、
種目数の多さもあってか、結局、
1時間半以上かかってました。

ダンベルプレスは
先週と同じ重さで15回と11回。
先週と同じくらい苦戦★
まだまだ筋肉が足りません。
原因はわかってます。

トレーニング不足(^^ゞ

上半身トレ、週に1回じゃねー
この倍くらいほんとはやりたいとこです。

腕2種目はあまりに久しぶりで、
ゆっくりカウント数えながら、
じっくりやってしまいました。
重さをじわじわかみしめたw

そうこうして、マシン待ちしたりしてるうち、
ショルダープレスが最後に★
この種目って、ふだんは
胸と背中の後にやってます。
最後にやったのってはじめて。

さんざん他の種目やった後だったため、
この段階で肩がばてばて。
いつもなら15回くらいこなせるところ、
疲れて10回ずつがやっとでした。

トレーナーのパーソナル指導で
鍛えてるお客さんも、何人もいて、
すごいモチベーション上がります。

じっくり楽しく鍛えました(^^♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、背中、腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…ももと足の付け根サイド、もも裏、お尻、

が筋肉痛。
特に肩と胸に入りました。
足は癒えてきてます。


今日火曜日は都内で、エアロビクスの予定です。
先週より動けるかなー
報告はまた明日!

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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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