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中級エアロは3ブロックでした

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

先週も金曜はこちらの施設に来ました。
引き続きの参加になります。
昨日のインストラクターは3本とも、
自分が毎週出ている
日曜上級エアロの先生がされてます。

日曜日の上級は難しくなってきているので、
こちらの中級クラスにも練習に来ました。
昨日のコリオの一部は、
日曜のを展開おさえてやってました。
ラッキー。
今回、日曜日は混乱して
覚えきれなかったですからね~w
皆さん概ねついて行けてたのに★

【エアロビクス】
中級50分。3ブロック構成。

1ブロック目…一部上級とコリオが重複♪
中級はもうちょっとシンプル。落ち着いて動けます。
先週、キック → マーチ → コサックとクイックマンボ
だったところ
マーチで歩いてたとこがターンに変わりました。
ターンで焦ると、カウントが合わなくなって、
コサックの足がうまく出なくなるみたい。
キックの後のターンって焦りやすいかも。
落ち着いてやればなんとか☆

2ブロック目…先週と同じ。
方向転換が多く、運動量多いです。
一瞬集中が途切れて、逆向きになりかけました。
移動がたくさん♪

3ブロック目…ハイインパクト。
このクラスが3ブロックまであるっていうの
すっかり忘れてましたww
ターンで移動しながらサイドランジ → サイドキック
最初から強度強いです。
もうスタミナが切れて
考える頭が残ってないかんじ。
コリオ自体はシンプルなんでなんとかなりました。
どっち向きにターンするのかも、
わからなくなりかけた。

50分たくさん動いて楽しかったです♪
最後のハイインパクトでとどめ
ってかんじでした。

昨日は、他のクラスでもいつも一緒に出ている方がお休み。
最初の中級エアロで疲れたんで、
これ1本で帰るか3分くらい悩んだ。
知ってる人も休みで寂しいし。

でもこの施設、自宅から結構遠いんです。
せっかく来たのにもったいない。
頑張ることにしました。


【エアロビクス】
初級40分。

疲れたんで、隅っこの位置をキープ。
最初小さくやってました。
でも動いているうち楽しくなってきて、
思い切りアクロス!
こちらも出て良かったです♪

【ピラティス】
30分。ストレッチポールとソフトジムボール使用。

昨日は背中を鍛えるエクササイズも多かったです。
地味に効きます。
スワンダイブ、スイミング、
レッグプルローンを連続してやって、
厳しかったです。
スイミングとレッグプルプローンは
ポールを使ってバランス強度を上げました。
特にポールの上でやるスイミング、
ぐらつきを下腹で抑えるのが大変でした。

ハンドレッドはシフトジムボールを
テーブルトップにしたすねの上に置いてやります。
ショルダーブリッジはストレッチポールの上で。
ニュートラルの維持が厳しくなってました。

やっぱり道具を使うと入りやすいです。


昨日はスタミナの限界まで動きました。
ウエイトトレーニングやる余裕までなかったです。
スタジオだけでだいぶ絞ったかんじ
ありがとうございました。

【昨日の効果】
昨日は疲れて夕飯を取らず寝てしまいました。
その結果、今朝はかなり遅い時間に起きました。
そして、起きたら全身疲労が。
やっぱり夜は少しでも食べて寝ないと。
翌日疲れが残ります。

朝食べてなんとか復活。

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、
みぞおちからヘソの下までの範囲、腰、わき腹、首

下半身…股関節、ひざ間接、もも全体、おしり、ふくらはぎ

上半身、下半身とも関節まわりに特にきてます。


今日土曜日は、千葉でピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
「ティップネス木場店」



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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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