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ウエイトトレーニング!ジムエリアはすごく活気ありました♪ #idet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は都内で、
ウエイトトレーニングをやりました。

金土日の連続エアロで、
足の付け根がぴきぴきしてます。
さすがにスクワットはムリ★

もう2週間も間があいてしまった
胸と背中のトレーニングを
することにしました。

夕方施設に到着。
フリーウェイトもマシンエリアも、
おおぜいの人でにぎやか。
パーソナル指導で鍛えてる人、カウンセリングの最中の人…

これぞ”ジム”っていう熱気!
スタジオをのぞけばステップのまっ最中。
こちらも楽しそうです♪

トレーニングの前に体組成測定してみました。
…ヤバいっ、筋肉量が減ってる!
さぼりがもろ結果に出ました。

ウエイトトレーニング
上半身5種目。

種目は
ダンベルチェストプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ローロー → ラットプルダウン → シットアップ

チェストプレス、
これまでの自己MAXより
2kg軽いダンベルにしました。
かなり軽くしたつもり。
だけど、重い重い。
とっても重いっ!

2セット。
1セット目はガンバって15回。
2セット目はつぶれかけて11回。

このウエイトなら、余裕で15回3セットとか
できた時期もあったんですが★
まあ、さぼってたんだから
しょうがないねー

インクラインは自己MAXより-1kgで。
こちらはもっと辛くて、13回と9回(゚Д゚)ノ

ローローも軽めにして、
こちらは2セット15回ずつ(^▽^)

ラットプルダウンがちょっと辛くなって、
2セット12回と10回でした。

腹筋は2セット15回ずつ。
こちらも数ヶ月前まで20回とか、
当たり前にやってたんです(;゚Д゚)!

筋肉は一日にしてならず。
ウエイトトレーニング
今は一週間に1回だけになってます。
土日どっちかにもう一日入れたいな。

とりあえず昨日は
これ以上間あけずにやれて良かった♪

こちらの施設、トレーニング人口が
多いような気がします。
どっちを向いても、
一生懸命トレーニングしてるメンバーさんや、
指導しているトレーナーさんがあちこちにいます。
とってもモチベーションが上がりました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、みぞおちからへそのあたりまで、
腰、肩・肩胛骨まわり、

下半身…もも裏、お尻、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
腕の付け根まわりと胸が特に痛いです。
背中はこれから?

足の付け根サイドと前も
まだ痛みが入ってます。
とはいえ昨日より癒えてきました。


今日火曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
今日から新しい振り付け(^o^)/
やっぱりエアロは1週目から出なくちゃね♪
報告はまた明日!

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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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