FC2ブログ

ピラティス2本とウエイトトレーニング

人気ブログランキングへ
今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でウエイトトレーニングと
ピラティス2本をやりました。

【ウエイトトレーニング】下半身7種目。

アブダクション → レッグプレス → グルート→ アダクション →
レッグエクステンション → レッグカール → バックエクステンション

昨日は、筋肉の回復が不十分なかんじ。
全て2セットずつ、各10~11回でした。
混んでいたため、マシンが空いた順番でやりました。

【ピラティス】
入門30分。2種目。

まず、センターの確認、ニュートラルの確認、呼吸の練習、
ウォーミンアップエクササイズ、を丁寧にやります。

メイン種目は、プッシュアップとシングルレッグストレッチ
シングルレッグストレッチは、仰向けでゆっくりコントトールしながら、
片足ずつ伸ばしていきます。
足が重いので、この種目はゆっくりの方が効きました。

【ピラティス】
45分。6種目。

Cカーブ → ショルダーブリッジ → ハンドレッド → 
サイドベンド → スワンダイブとスイミング → スパインツイスト

Cカーブは背骨のカーブをつくった後、左右にツイスト
する動きが入りました。
スワンダイブもスイミングとのミックスで。
動きの追加で更に加重がかかります。


昨日は筋肉を鍛える運動をじっくりやりました。
エアロビクスのような、
音楽に合わせてやるエクササイズも好きですが
使っている部分を意識しながら動く
こういう日も、また違う充実感があります。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、わき腹、背中
みぞおちからへその下までの範囲、腰

下半身…股関節(特に右)、もも全体、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
わき腹はまだめちゃ痛。
全体的にまだ水曜パーソナルの
痛みが残っている気がします。


今日金曜日は都内でエアロビクス2本とピラティスの予定。
時間があればウエイトトレーニングもやりたいです♪
報告は明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」



人気ブログランキングへ



スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
03 | 2020/04 | 05
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード