FC2ブログ

エアロビクス2本とピラティス♪声出し有りでノリノリでした(^▽^) #tipness #kenkou #diet

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

ツィッターで知り合ったお友達と
顔合わせしました(^O^)
同じスタジオで見たことがある方だったり、
ほんとにはじめてお会いする方だったり。
みんな一緒のスタジオで踊りました♪

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸で左足ニーアップ → 左足からバックボールチェンジ
→ 右足からボックスでスタジオ左向き(90度) → 右足から前4つ
→ 左足からクイックシャッセ交互に2回しながらスタジオ右向き(180度)
→ 左足軸のステップニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足キック → 左足からオープンジャンプ
→ 左足カール → 左足からグレープバイン
→ 右足から2歩クロスウォークでスタジオ鏡へ
→ 右足からスタジオ鏡へシャッセで正面向き(90度)

強度UP!
最初の方でボールチェンジ、
後半はキックの後はずむ動きが
入ってきました。
2箇所変わるだけでもどきどきしますねー
思いっきりはずんでました♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロス → 左足軸で右足フロントクロス →
右足軸のバッククロス(2カウントまで)でスタジオ左向き(90度)
→ ついた左足からバックツイストターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足マンボ → スタジオ左向きで(180度)右足からシャッセ
→ 左足からボックスしながらスタジオ正面(90度)
→ 左足ツーストンプ → 左足からクイックシャッセ
→ 右足からクイックシャッセ → 左足引く
→ 右足から右へ3カウントターン(360度)

バッククロスで方向変えたら、
バックツイストを差込んでまた方向転換。
ちょっと忙しいです♪
どっちも、
方向変えて移動する動きがたくさん。
運動量多めでしっかり動きました。

ピラティス
45分。
男性が2割以上でした。

ウォーミングアップは、
腕や首の関節をほぐしながら
動いていきました。
胸式呼吸の練習では
肺を全方位に使って呼吸します。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
スパインツイスト、ペルビスクロック、シザーズ、ニーリフト、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、スワン、スイミング(四つんばい)、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなど。
最後ロールアップで起き上がり、深呼吸で終了。

ゆっくりのカウントで、
ひとつひとつのエクササイズを
ていねいにやっていきました。
お腹や骨まわりの微妙な筋肉を使って、
自重を支えていく動きが多いため、
ゆっくりの方がきついです。

背中は種目数が少ないですが、
何回も繰り返しやって、
気がつくと疲れていました。

スワンは背中のエクササイズ。
うつぶせで、アタマのてっぺんから、
背骨をひとつずつひっぱり上げていきます。
上げるのは少し。
ひとつひとつの背骨を意識しようと思うと、
じわじわきつくなります。
あごが上がりそうになりますが、
背骨を伸ばすためこらえる☆
上体が持ち上がっていくと、
腰にチカラが入りそうになりますが、
これもお腹を使ってキープ☆
そして、下ろしていくのもひとつずつ。

スイミングは四つんばいでやりました。
対角線上の両手足を伸ばして上げます。
骨盤と背骨は常に床と平行なポジションをキープ。
これがきついんです。
対角線上の手足を上げるので、
その重みが斜めにかかってくるんですよ~
上げてる手足の方に、
つい上体が斜めって傾きます。
それをこらえる!
ゆっくり重さをかみしめながら、
何回も繰り返してやりました。

自分が重い(^^ゞ

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロス → 左足からボックス → 左足から2歩マーチ →
左足軸で右足フロントクロス → 右足から右へ2カウントのバックターン
→ 左足軸で右足トゥタッチ → 右足軸で左足トゥタッチ →
左足軸で右足はらう → 上がった右足をニーアップしてクロス →
右足つく → 左足をサイドランジしたらスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ニーアップし前でクロスしながらスタジオ正面向き(180度)でつく
→ 左足から左へ3カウントターン(360度) → 右足3カウントのサイドマンボ

前半2カウントで回った後の
リードチェンジが厳しかったです。
つま先タッチって何気にニガテ★
どっち足に重心がのるのか
混乱してきちゃって。
これで次の足迷ってました。
そのあとすぐ、
かたっぽだけペンジュラムして
バランスニーアップしなければならないし。
かなり痛いとこで迷いました(´▽`*)アハハ。
また弱点が。
足下ろしたら即ランジして
くるくる回り続けます。

インストラクターが

「今週はまだ正面だけでやります」

…じゃ来週さらに面替え?!
昨日の段階で足順迷ってると大変(゚Д゚)ノ

2ブロック目…3週目。
不思議なピボットで面替える振り付け。
もっと回りたくなりますw
方向転換とターンがたくさん。
動けてくると勢いつけて回って
とっても楽しいです。
270度でフライクロスやるとことか大忙し(^^♪
先週ステップニーアップで終わってたとこが、
バックシャッセ→バックストンプに変わました。
強度UP!

通しはあちこち向きながらガンガン踊りました。
激しく回ってるうちわけわかんなくなってきて
ぐちゃぐちゃ\_(^◇^)_/
かけ声かけるお客さんもいて
みなさんノリノリでした。
たくさん動いて面白かった(^^♪


土曜日って3本くらいがちょうどいいかも(^▽^)
楽しく鍛えて充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、肩・肩胛骨まわり、
みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、すね、
足の付け根、足首

が筋肉痛。
ふくらはぎ、もも裏、うちももに特に入りました。
階段上がるのつらいです☆


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやります。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

まとめtyaiました【エアロビクス2本とピラティス♪声出し有りでノリノリでした(^▽^) #tipness #kenkou #diet】

人気ブログランキングへ今日は日曜日。昨日土曜日は千葉県内の施設で、エアロビクス2本とピラティスをやりました。ツィッターで知り合ったお友達と顔合わせしました(^O^)同じスタジオで見たことがある方だったり、ほんとにはじめてお会いする方だったり。みんな一緒のス?...

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード