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2店舗遠征!足つっても楽しい♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県へ移動して、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
お客さんが大勢です(^▽^)

1ブロック目…反復横飛びみたいな動きでスタート!
前でクロスして足を引き、ターンで面を変えます。
後半ジャンプマンボの足を上げてケンケン3回でターン。
ここが強度強くて楽しかったです。

2ブロック目…アクロスでスタート。
フロントクロスの後、カールで横向きます。
後ろ向きで左右へマンボシャッセしたら
ボックスで正面。
クイックシャッセで下がって踏んでリバースターン。

シンプルでたくさん動けました。
みんな気合入って
がんがんターンやジャンプ!
通しはかけ声かけるお客さんもいて、
盛り上がってました。
昼間から楽しい♪


移動して足が疲れてきました。
ボールの上でころかって、庄をかけ、
足をほぐしてからスタジオに出ました。

エアロビクス
初中級45分。
両方とも初めてやる振り付け。

1ブロック目…シンプルで運動量多めです。
(右から)
右足軸のバッククロスを2カウントまで →
左足から右へ2歩歩く → 左足ワンストンプ →
左足横に出してふむ → 右足からオープンジャンプ 
→ 右足つき左足前でふむ → 右足つき左足横でふむ
→ 右足ふむ → スタジオ左向きで(90度)左足ひく
→ ボールチェンジで左足前 →
右足軸のステップニーアップターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足ニーアップして前でかかとタッチ
→ 左足ニーアップして後ろでつま先タッチ
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面向き(90度)

ワンストンプの後の横ジャンプが、
気持ちよくはずめるようになったら
楽しくなってきました。
中と外に足ついたら、
すぐバックボールチェンジ。
最後はニーアップもたくさん♪

2ブロック目…1ブロック目よりもうちょっとシンプルかも。
レッグカールでスタート。ボックスで面を変え、
クイックシャッセ2回でまた面を変えました。
ここまで思い出せれば後はなんとかなります。
そこから覚えてないしw
ダブルカールの後、縦に移動したような気がする。

初中級のクラスって、
簡単すぎないけど、
悩むほど難しくもなく、
大きく気持ちよく動けます。
これはこれで好きです。

【ピラティス】
45分。
男性が4割!
参加者の半分近くが男性なんて、
フィットネスクラブじゃなかなかないです♪
あのダルビッシュ選手も、
トレーニングに取り入れてると聞くくらいだから、
これが本来の姿かもしれないです。

ウォーミングアップでは、
肩甲骨まわりをほぐしたり、
肺まわりの筋肉を呼吸でマッサージしたり、
首の骨をひとつずつ動かしたり。
徐々に動いて行きました。

種目は
ネックカール、ニーリフト、レッグストレッチマッサージ、
Cカーブ(左右へローテーション)、スパインツイスト、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、ハンドレッド、
シングルレッグサークル、フライト、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、シングルレッグストレッチ、
マーメイドストレッチ、アームサークルなど。

背中の種目が充実してました。
また、サイド系の種目がないかわり、
ねじり系のスパインツイストと、
わき腹を伸ばしていくマーメイドストレッチが入りました。

昨日は筋肉疲労が強くて、
3回足つってしまいました。
3回とも左★
いかに左右差のバランス悪いかですねー

しかも、つったのって、
Cカーブ、スイミング、それと
最後のマーメイドストレッチやってる時!

ありえないっ(@_@。
なんでここでつるかなあ。
Cカーブでつるなんて
聞いたことないですw

水分が足りなくてもつると
聞いたことがあるので、
途中からまめに水を飲みました。

そういえばあまり水のんでなかった☆
昨日3本目のクラスなのに、
ペットホトル1本飲みきってません。

最近気温も上がってきてるし、
水分補給のペースも、
ちょっと上げた方がいいのかもしれません。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
面が大幅に変わりました。

(右から)
Vステップターンでスタジオ左向き(270度) → 
右足を横に出してフリーズ → 左足バックストンプ
→ 左足からビハインド → 
左へ右足から3カウントターンでスタジオ右向き(180度) →
スタジオ正面の鏡へ(90度)左足からシャッセ → 右足マンボ
→ スタジオ奥へシャッセ(180度)
→ 左足フロントクロスでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 右足ふむ → 左足を前にキック → 左足軸でヒールジャック 
→ 右足ふむ → 左足からピボット2回でスタジオ右向き(180度×2)

冒頭に270度のVステップターン!
2週目まで正面向きから始まってた動きが
横向きになりました。
全て、

正面だった動き→横、
横だった動き→正面又は後ろ

視界が変わっちゃってやばい感じ(´▽`*)アハハ

2ブロック目…2週目。
更に展開(^^♪

(右から)
右へシャッセ → 左足からリバースカール(360度)
→ 右足サイドマンボでスタジオ右向き(90度)
→ 右足横に出してフリーズ
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足から前2つ → 右足ニーアップ
→ 右足から2歩後ろへ下がる
→ 左足をカール
→ 左足からリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足軸でフライクロス → 右足つく 
→ 左足を後ろへクロスしてスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左へツイストターンでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足ステップニーアップ

冒頭いきなりリバースカールで1回転!
たまにどこにいるかわからなくなりました(;・∀・)
すぐサイドマンボで面替え。
不思議なピボットでまた面替え。
あとはくるくる回っていきます。
思い切りまわったら、また面替え☆
最後はフライクロスの後、
ツイストターンで回って正面。
くるくる率が大幅UPでした。

両方とも方向がばんばん変わりちと緊張。
通しは4面回し( ^∀^)

方向変わり続ける上、
正面の位置が常に変わります。
どっち向いてるのかぐちゃぐちゃ〜\_(^◇^)_/
動いてるうち楽しくてどうでも良くなってきました?!
笑った〜
面替えると勢い良くかけ声が入って、
皆さんガンガン踊ってました。
面白かった♪


久しぶりに昼間から楽しかったです。
足つっても楽しい♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね、足首、足の裏、ひざ

が筋肉痛。
さすがに足がとってもきついです。
朝起きて、いきなり痛かったのが足の裏。
足の付け根とふくらはぎがきつい★

金曜は10日ぶりのエアロ再開。
翌日いきなり3本やるって
はりきりすぎだったかも!?
最後のレッスンはハイになっちゃって
しょうがなかったし(((^^;)


今日日曜日は埼玉の施設でエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

すごい・・・超ハードじゃないですか!!
わたしも両親の旅行が終わったので
こっからラスト1ヶ月、しっかり鍛えて行きます!!

そうそう。
足、わたしもよくつるんですが、
やっぱり筋肉の使いすぎなんですかね?

どうやったら治りますかね?
わたし、つったまんまの状態が3日くらい続くんです・・・辛い。

ханямаさんこんにちはヽ(^0^)ノ

> わたし、つったまんまの状態が3日くらい続くんです・・・辛い。

わっ!これすごいですΣ(゚д゚lll)
3日間て!
ほんと、つるのはどうしたら防げるんでしょうねーー
突然くるし★

おっ、ханямаさんは、
これから1ヶ月追い込みですね(^▽^)
がんばって〜♪
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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