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半袖でだせる腕をつくる!夏に向けたピラティスでした♪昨日もぷるぷる #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。

今週は疲れているから1本だけ、
と思いましたが、
つい2本やってしまいました。

2本目のセッションは
いつも定員いっぱいで
出られないことが多いです。

それが昨日に限り、
悪天候のおかげか、
スタジオ入れたんです。
ラッキー\(^-^)/

【ピラティス】
30分。腹筋メインのクラス。
短時間でしぼれると評判です(^▽^)。
男性は2割くらいでした。

ウォーミンアップではさっそく、
スタンディングのままで、
ロールアップ・ダウンしたり、
スパインツイストしたり。
軽く動いた後、種目に入りました。

種目は
ショルダーブリッジ → シザーズ →
サイストレッチ → ショルダーブリッジ

サイストレッチって、
自分には新しかったです。
膝立ちで、斜め後ろにカラダを傾けるエクササイズ。
足の付け根の前が伸びます。
そして、この体勢だと、
イヤでもお腹で上体を支えることに。
く、苦しい…
自分が重い!!
入りました。

ショルダーブリッジは2回に分け、
何種類かのバージョンでやりました。
前半はスタンダードなショルダーブリッジ。
後半にやったショルダーブリッジは、
片足をテーブルトップポジションにして、
骨盤と背骨を浮かせたり、
両手を天井に上げてやったり、
イヤでもお腹を使わざるを得ないバージョン。
冷や汗が(^^ゞ

ジブンが重いんですけどー
またみっちりお腹に入りましたw

【ピラティス】
45分。
フローセッションで全身鍛えました♪
こちらも男性は2割くらい。

種目は、
ショルダーブリッジ → チェストリフト →
シングルレッグストレッチ → サイドベント
→ スワンダイブ → プッシュアップ

サイドベントが超久しぶりでした。
わき腹のエクササイズ☆
横に寝て下になっている方の、
わき腹の筋肉で、
体を上げていきます。
このところずっとやってなかったエクササイズ
わき腹からわきの下と腕にかけて、
すごいぷるぷるしました。

プッシュアップ、この日
イチバンきつかったです。
腕、わきの下、お腹が大変でした。
最初はひざをついてやってましたが、
最後は頑張って足を伸ばしました。
全身の体重がお腹や腕にのってぷるぷる☆
全体のバランスを支えるのが大変です♪

腕もけっこう使ったなあ、
と思っていたら、
最後にインストラクターが、

「そろそろ半袖の季節です!
腕をちゃんと出せるように、
二の腕を鍛えるエクササイズを
たくさん入れました。」


そうか!
夏に向けて、
醜くフリソデになってる肉を、
取るのがテーマだったんだ?!
季節を盛り込んだセッション。
出られて良かった♪
こりゃいつも混んでるワケです。


お腹、二の腕。
夏に気になってくる部分を
特に徹底的に絞りました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、二の腕、肩・肩胛骨まわり、
腰、背中、みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…もも全体、足のつけね、お尻

が筋肉痛。
地味に効きました。


今日金曜日は都内で、ウエイトトレーニングと
エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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