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伝説があるエアロのクラス

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ベンチプレス → ローロー → プーリー → ショルダープレス →
ダンベルカール → ディップス → アブドミナル 

ベンチプレスは3セット。
1セット目、いつもより2.5kg重い重量にしました
8回しかできなかった。
胸まで下がらなくなったので、
2セット目は、いつもの重量に戻して、それでも10回。
3セット目も同じ重量で10回。
厳しかった。
順番逆にすれば良かったです。

他の種目は2セットずつ、各10~13回。
今日は混んでてインクラインが出来なかった★
その分、背中を2種目に増やしてみました。


【エアロビクス】
上級45分。

2週間ぶり。
自分は先週帰省でお休みでした。
コリオ自体は2週目なんだそうです。
最初緊張しましたが、
始まってみたら、やっぱり楽しかった。

“仕事抜けて来るヒトさえいるらしい”

という伝説があるのも納得。

1ブロック目…今回方向転換が多い。
冒頭いきなりジャンプ → ターンで後ろ向き → 
後ろ向きのままエルマンボリズムチェンジ → 
ボールチェンジ → ビハインド
正面に戻りすぐ斜めに踏み込んでニーアップ →
反対向いてマンボチャチャ → カールでターン…
えんえんと方向替え続けます♪

でもフローでキレイにつながってるかんじで
すごく気持ちよく動けるんですよ

カールでターンして正面に戻ったとき、
ツイストするんですが、
今までないくらい気持ちいいツイストでした。

足をいったん後ろに引かせて、
その後引いた足の方へ腰を引く。
コンビネーションの中で出てくるツイストって、
いつもはあせって適当に腰振ってますが、
こうやったら気持ちよく決まりました。
なるほど~
勉強になった

2ブロック目…ハイインパクトで強度UP♪
シザーズ → キック → フロントクロスで始まります。
フロントクロス、おなじみの手振りがすごいやりやすい。
やたら元気良く振り上げてました。
その後Vステップで面替え。
面替えして動いた後
ターン→ギャロップしながら戻る!

最後まで面白かった。
通しは順番どおり。
うっかりカッテクングハーフしそうになって
間違えてしまいました☆

こうして書いてみると、
方向やリズム変え続けながら
結構難しいことやってるかも。
でもやってる最中、なぜか気持ちよく動けてます。
やっぱり60分にして欲しいなあ~

ありがとうございました!

【昨日の効果】



上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中、腰

下半身…股関節(特に右)、ふくらはぎ、もも全体

が筋肉痛です。

上半身、最近、お腹やわき腹に効いてないのが気になります。
そういえば、おなかのあたり、ゼイ肉がつまめる!
サボるとすぐ付きますね
一週間休んだ影響は大きいです。

下半身、昨日あんなに動いたのに、
そんなにはっきりした筋肉痛でもない。
ただ、右の股関節のみ
イヤな痛みが入ってしまいました。


今日は都内でした。
まずピラティスのパーソナルトレーニング。
その後移動してエアロ2本とピラティス(グループ)。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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