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トレーニングは筋肉痛で苦戦。ヨガはまったりリラックス♪ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内ので、
ウエイトトレーニングヨガをやりました。

午前中は片道20分以上かかるハロワへ。
歩いてって手続き。
前向きに考えれば
これも有酸素運動になります(^^ゞ
けっきょく半日つぶれてひと仕事☆

前日のトレーニングとパーソナルの
筋肉痛もこたえて、
けっこう疲れました。

家に戻りお昼を食べたら、
午後はフィットネスクラブへ!
昼間からヨガできるのも昨日まで。
今日から新しい現場で稼働スタート!

ウエイトトレーニング
上半身8種目。

始まった段階で、
まだ昨日の疲労が残ってました。
だけど、帰省でだいぶ間があいてます。

仕事が稼働に入ったら、
ゆっくりトレーニングする時間も
なかなか無いと思い、
ウエイト軽めでトライ。

チェストプレス → ペクトラル → ラットプルダウン 
→ ベンチプレス → プーリー → アームプッシュ
→ アームカール → シットアップ

胸は3種目。
全て2セットずつ。
さすがに苦戦しました★

ベンチも-2.5kgでしたが、
それでも2セット目なんて
9回上げるのがやっとでした。

ペクトラルなんてむちゃくちゃきつかった。
わきの下に前日パーソナルの筋肉痛が
すごい残ってました。
ふだんもサボってるとこでしたからね(^_-)-☆
自業自得といえばそうです。

シットアップも2セット。
1セット目で15回。
でも2セット目が10回のみ。
ここもばりばり筋肉痛が残ってました。

しかし今更ながらに、
パーソナルって効くんですねー
地味なのに全身の奥から
筋肉痛がきてたんです。

ヨガ
60分。

きのうは

半日歩く → ごはん → トレーニング

その後最後にヨガやりました。
疲れがピーク(゚Д゚)ノ

大好きなヨガですが、
立ちポーズやってる時以外は眠くて☆
とってもリラックスなヨガになりました。

昨日のテーマは、

「イメージのチカラで良い状態に持っていく」

でした。

病は気からというコトバがあるとおり、
イメージのチカラはカラダにも影響を与えます。
イメージを使って、
カラダの状態を良いところに持っていきましょう!


足を縦に開きランジにして、
上体をねじり、
手を胸の前で合掌するポーズ。
これはかかとから頭頂までを一直線に
するイメージで!
そういえば何も考えないと、
頭が下の方に垂れていってるかも。

バッタのポーズとか、
うさぎのポーズとか、
そう言えば、
自分の姿をイメージしてないと、
無意識で違う動きになりやすいポーズが
多めだったような気がします。

しかし眠かった…
わにのポーズでは半分寝そうだったり、
すきのポーズさえ眠かったです。

シャバアーサナでは気持ちよくて、
本気で寝てしまいましたw


かな~りお疲れモードだったものの、
トレーニングもヨガも思いっきりできました。
ありがとうございました!

とうぶんおあずけな
平日昼間からのフィットネス♪
思い残すことはありません?!
これで今日から、心おきなく
仕事に出かけられます。
何年たっても初日は落ち着きません☆

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、腰、肩・肩胛骨まわり、
二の腕
下半身…もも全体、足の付け根、お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛。
上半身は全体に効きました。
足はお尻ともものさかいめに強く入ってます。


今日水曜日は埼玉県内の施設で、
調整系プログラムに出てみようと思います。
4月からはじまったプログラムみたい。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス・トレーニング
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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