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帰省明け…パーソナルが効いた〜(@_@ #kenkou #diet

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングパーソナルをやりました。
昨日帰省から戻りました。
一週間運動しませんでしたよ!

お腹やらももやら
余計なところにお肉が付きすぎ★
久しぶりにウェアを着て鏡を見て
…ヤバいっ!

なまったカラダにまずトレーニング。
その後パーソナルです。
パーソナル、本来は有料ですが、
昨日してもらったのに限り無料。
今年キャンペーンにトライして、
1回ぶんだけ、
無料パーソナルチケットをもらえたんです。
ラッキー\_(^◇^)_/

ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スクワット → グルート → アブダクション → アダクション
→ カーフレイズ → レッグエクステンション → レッグカール

スクワットは-5kgで。
それでも体力がすぐなくなって、
やっとやっとなかんじでした。
2セット15回ずつ。
やってるうちに
カラダがあったまってきます。
やっぱりやると違うね♪

カーフも回数少なめで、
2セット16回と15回。

他の種目は以前と同じ
ウエイトでできました。
それぞれ2セット、10〜15回。

パーソナル
40分。

こちらの施設で、
ピラティスのクラスを
担当している先生にお願いしました。
当然ピラティスでやってくれるのかと
思ってました。

…う〜ん、結果的にはそうでしたw

だけど最初

「このパーソナルを通してどうなりたいですか」

と質問されました。
ピラティスとか、特定の種目に
こだわってるわけではなさそうです。
その人の希望に沿う方向でやってくみたい。

ピラティス的にいきたかったので、

“姿勢のゆがみを直していきたいです。
スクワットの時さえ骨盤がねじれます。”

とお願いしました。

事実、あちこち歪んで
左右差ありすぎですから☆

最初は鏡で姿勢を見たり、
動いて左右差を見ました。
そのうち、先生が
筋肉に手で庄をじっくりかけ、
ほぐしながら歪みを確認する、
みたいな作業に☆

ろっこつの間とか、
肩胛骨の脇とか、
ふだん意識しないところも
念入りにぐいぐいほぐしてもらいます。

あちこちかなり固くなってて、
場所によっては悲鳴が(^^ゞ

それから、かなり時間をかけ
て動いていきました。

ペルヴィスクロックでは、
骨盤の底の筋肉を使うコツを練習しました。
使えているかどうか一回一回確認してもらいます。

ショルダーブリッジではさらにそこから、
背骨まわりも動かす練習。
(いつもここでお腹が抜ける★)

ゆっくりキャットストレッチしながら、
四つんばいになった時の、
ニュートラルスパインのセッティングの練習。
そこからレッグプルプローン。

ふだん基本がだめだめになっている動きを、
じっくり時間かけて確認しました。

お腹の底の筋肉を使いながら、
スクワットするコツも
最後の方でやっていただきました。

すごい勉強になった。
ありがとうございました!

終わってからの疲労も
はんぱじゃなかったです(;´∀`)

【昨日の効果】
上半身…背中、腰(特に左)、肩・肩胛骨まわり、
へそから恥骨のあたりまでの範囲

下半身…うちもも、もも裏、ひざ、足のつけね、
お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛。
とくに内ももと腕の付け根はきてる。
パーソナルで庄をかけてもらったとこも
すごい入ってます。
お腹はほんとに底から筋肉痛でした。
イテテ…


今日火曜日は都内で、
ウエイトトレーニングとヨガをやりました。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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パーソナル

パーソナルってまだやった事がないのですが、
今日の記事を読んでいると、とても丁寧に教えてくれるのですね、とても為に生りそうです あっでもボロボロに言われて凹むかも・・・
プールの個人レッスンもパーソナルなのかな?
それならビデオを撮ってもらって個人指導をしてもらった事がありました。
貰ったDVDは人目に触れないよう厳重にしまい込みました・・・ もう二度と見たくないぐらい下手っぴな泳ぎ方でした。
はぁ だから成長しないんだな!

Re: ビデオ?!本格的ですね♪

おっしゃるとおり、
とってもためになりましたよ。

ええっ?!ビデオ?!
プールの指導ってそこまでやるんですね。
本格的♪全員パーソナル!(^▽^)

(´▽`*)あははっ。
自分の姿みせられたらすごい凹みそうです。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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