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エアロ2本とも新コリが入りました。ピラティスはサイド系が変わった。 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
基本的に2週ごとで
交互に振り付けが入れ替わります。
毎週かたっぽは新コリオ♪

1ブロック目…2週目。
横に足を出してはずんでスタート。
足を前にかけたらターン面替え。
そこからまた逆まわり。
最後はジャンプマンボ(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロス → 右足をフロントクロス 
→ 左足軸のバッククロス(2カウントまで)で
スタジオ右斜め向き(45度)
→ 下ろした右足からバックツイストターンで
スタジオ左斜め後ろ向き(180度) →左足マンボ 
→ スタジオ右向きで(180度)シャッセ
→ 右足からボックス 
→ スタジオ正面で(90度)右足ツーストンプ
→ 右足からクイックシャッセで下がる → 
左足からクイックシャッセで下がる → 右足ひく 
→ 右肩引きながら左足から4歩でバックターン

バッククロスの後、
どんどん方向転換しながら、
つないでいきました。
ツーストンプの後、つい、
Aステップしたくなるのはなぜ?!
最後ターンで終了。

両方通すととっても
運動量多めでした♪
たくさん汗かきます。

ピラティス
45分。
男性が2割くらいでした。

ウォーミングアップはシッティングでスタート!
あぐらで座った姿勢から
少しずつ関節を動かしていきました。
チェストオープナーで肩・肩胛骨を動かしたら、
シッティングのままロールダウン(アップ)。
首から胸にかけての骨まわりを
ひとつずつ動かします。

メイン種目は、
ネックカール、シザーズ、ロールアップスーパイン、
Cカーブ(左右へローテーション有)、シングルレッグサークル、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、インナーサイリフト、
アウターサイリフト、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、フライト、レッグプルプローン、
アームサークルなど。
最後はハーフロールアップで起き上がって終了。

シングルレッグサークル、
仰向けになって片足を上げ、
体幹で上げた足の自重を支えます。
この姿勢で、股関節を回し、
バランスを取りながら足で円を描いて行きます。

グループのセッションだと、
指導者が近くにいないので、
つい自分の描きすい軌道を描いていしまいます(^^ゞ
昨日もついキラクにやっちゃった☆

足を支えながら関節回すのって、実は
ちゃんとやろうと思うと難しいんです。
パーソナルでやると、

“この角度をキープして〜!”

軌道の修正がはいり、
かなりきつくなります。
最近生活苦で(?)パーソナルを
やってないので、どの円が正しいのか
すっかり忘れてしまいました。
あらら(@゜Д゜@;

サイド系では久々に、
アウターサイとインナーサイが
入りました。
横に寝て骨盤を立てながら、
上の足を上げるのがアウターサイリフト。
下の足を上げるのがインナーサイリフト。
意外に上がらないんですよ(#^.^#)
姿勢キープだけで、お腹やわき腹も使います。
そして、自分の外ももとお尻&うちももの、
筋力のなさにもびっくりします(^^ゞ

地味に鍛えました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
新コリオ♪\_(^◇^)_/

(右から)
レッグカール×2回でスタジオ右向き(90度) → 右足サイドマンボ →
右足横に出してフリーズ → 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足から前2つ → 右足ニーアップ → 右足から右へターン(360度)
→ 左足をカール → 左足から右へリバースターン(360度) →
スタジオ左向きで(90度)右足を外・中・外へはらう → 右足からビハインド

90度のピボットって不思議〜
ピボットで180度以上でやるのに、
慣れてるためか、
小さい角度の方がわからなくなりますw
違う方向きそうだ☆
その後くるくる回って
片足にのり足を3回はらいました。
何回かやってるうち勢いがついてきて、
みんなぶんぶん足を振り回してました。
気がついたらすごい運動量です♪

2ブロック目…2週目。
横に出してフリーズでスタート!
ビハインドで後ろむいたら、
不思議な方向へすぐシャッセ。
フロントクロスの後のキックとか、
ヒールジャックしてターンとか、
みんな思い切り大きく動いてました。

通しはぐるぐる回ってすごい運動量でした。
まわってるうちに、
みんな盛り上がってきちゃって
すごく楽しくかったです♪


面白かった♪
3本とも充実してました。
ありがとうございました!

昨日は朝まで、
前日の難しいエアロの振り付けが
気になっちゃってしょうがなかったんです。

でもスタジオで動いたら、
ころっと気持ちが切り替わりました。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、腰、二の腕、肩・肩甲骨まわり、
わき腹、みぞおちからへその下あたりまでの範囲

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
金曜のベンチの筋肉痛もばりばり残ってます。
お腹もずいぶん入りました。
足もかなりきてます。
起きていきなりだったのが足の裏☆
それと股関節はいつもよりきてますねー


今日日曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングとエアロビクスの予定です。
動く前にしっかりストレッチしなくちゃ。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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