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ピラティスとエアロビクスやりました。 #tipness #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は千葉県内の施設で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

午前中は都内で会社見学☆
雰囲気がすごく良かったものの、
さすがに緊張します。
お昼食べてほっとしたところで、
午後ははじけに行きました♪

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。



すごい人気。
スタジオ入ったとき、
ストレッチポールが足りなかったです★
インストラクターが他のフロアから
かき集めてきてくれました。

種目は
リンケージアーム、ネックカール、
Cカーブ(左右へのローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、シザーズ、ハンドレッド、
ローリングライクアボール、スイミング、
スイミング(四つんばい)、ダブルレッグリフト、
ショルダーブリッジ、アームサークルなど。

Cカーブは最初、
お尻でボールをかませながら、
じわじわ骨盤を後ろに傾けました。
背骨も微妙にカーブしやすくなるし。
その後のローテーションで、
更にお腹に入りました。
骨盤を倒しながらねじるのが大変なんです。
日常で滅多にやらない動きですからね(^^♪
軽く冷や汗。

最後のほうでやったショルダーブリッジは
ストレッチポールの上に仰向けでやります。
背骨にポールがあたる状態で、
上体を骨盤からめくり上げていきました。
ポールの上でやると背骨が気持ち良いです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へクイックシャッセ → 左へクイックシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 右へシャッセ → 右足はらいヒッジ → 右足をクロスでつく
→ 左足から右へピボット2回でスタジオ後ろ向き(225度×2) 
→ 右足サイドランジ → 左足サイドランジ 
→ 左足ひく → ボールチェンジで左足前 
→ 右足フロントクロスしながら左へターンで左足ひく(360度) 
→ 右足軸のバッククロスを2カウントまで 
→ 左足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足から左へ2カウントターン(360度) → 縦シャッセで前へ 
→ 左足4カウントマンボ

向きが変わって難しくなりました。
シャッセですぐ側面向き。
ターンで今度は後ろ向き(^^ゞ
フロントクロスのターンが勝負なかんじです。
なぜかその後の足が不思議感ありました。
なんででしょう?!
くるくる回って考えてらんないしw

2ブロック目…1週目。
クロスウォークですぐ後ろ向きになります。
ニーアップとかペンジュラムとか
片足系の動きがたくさん。

通しはたくさんやりました。
1ブロック目、何が不思議なんだろう(゜_゜>)
と思いつつ、前日撃沈したぶんまで
たくさん踊りました。


ピラティスは道具を使い、
効く部分を意識しやすかったです。
メリハリきいたセッションでした。
エアロはがんがん動いて楽しかった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、腰、肩・肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、すね

が筋肉痛。
もも裏からお尻にかけて
特に入ってます。


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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