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ウエイトトレーニングと、”ジブンを好きになる”ヨガやりました♪ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
きのう火曜日は都内の施設で、
ヨガウエイトトレーニングをやりました。

朝ゆっくり起きました。
すいみん8時間で体調は万全♪
稼働中はありえないゼイタク。
今しか味わえない、
…ってか、
ずっとこうだと困るよね?!

明日は某企業さんとの顔合わせ。
やってますよー
結果出ないだけで(^┰^;)ゞ

ヨガ
60分。

昨日のテーマは

“自分を受け入れて好きになる”

Aさんは自分がキライでネガティブ。
Bさんは自分がスキでポジティブ。
お互いCさんという共通の友人がいます。

Cさんから二人に連絡が来なくなってしまいました。

Aさんは思います。
「Cさんきっとワタシのことがキライになったんだ」
凹みます。

Bさんはもっと余裕がありました。
そしてこう思います。
「Cさんは何か困ってるんじゃないか」

Cさんはとても弱っていて、
誰かの助けが必要な状態でした。

ポジティブなBさんは、Cさんのことを
気にかける余裕があったので
Cさんが弱っていることに気づき、
助けてあげることができました。

一方、ネガティブなAさんは、
Cさんに嫌われてるんじゃないかと
気に病んでしまい、
Cさんを助けるどころか、
自分も助けが必要な状態に
なってしまいました。

自分を好きになれないと、
他の人のことも好きになる余裕がない。
そうすると、他の人を助けることが
できないだけじゃなくて、
自分も助けが必要な状態になってしまう。

ということで、
自分を受け入れて好きになろう、
というのがレッスンのテーマ。

全員はできないような、
きつめのポーズをたくさんやりました。
もちろんできるところまででいいのですが。
みなさん頑張ってむちゃします(^^ゞ

たとえば、
ランジで上体をねじって上を向き、
背中で両手をつなぐポーズ。
バランス力、脚力、柔軟性が必要!
あああ!上向いた瞬間ふらつく〜☆

インストラクターがここでひとこと。

「人と比較しない!
できるところまで!
そういう自分を受け入れる!!」


エクササイズ的にそいういうテーマだったんだ(;・∀・)

座ってやる開脚前屈では
骨盤とお腹を極限まで床に近づけたり。

メインポーズの最後に、
肩立ちのポーズっていうのも
良かったです(^^ゞ
気合でバランスキープ。

たくさんのチャレンジポーズに夢中になっちゃって☆
自分を好きになるのをすっかり忘れてました。
いつも自分が余裕ないわけが、
なんとなくわかってきましたw

メインの種目でがんばったぶん、
終わりに近づくとリラックスモード。
わにのポーズのあたりから
とっても眠かったです。
シャバアーサナで熟睡(-_-)゜zzz…
面白かった〜
昨日も出られて良かった♪

ウエイトトレーニング
下半身8種目。
ヨガでたくさん伸ばしたら
次はトレーニングです♪

スクワット → アブダクション → アダクション
→ レッグエクステンション → レッグカール
→ カーフレイズ → バックエクステンション
→ リバースクランチ

スクワットは、筋肉痛が残り
バッドコンディションでした。
ハムがまだ痛いんだよね。
ウエイトはきつくないのに。
2セットで、やっと10回ずつ。
回数が少なくてもったいないぶん、
フォームにだけは気を付けました。
お尻がひざのあたりまで下がると
とってもきついです。

お尻&そともも(アブダクション)も
2セット、13回と10回。
うちもも(アダクション)が
意外にイケて、2セット15回ずつでした。

カーフは台を使って16回と15回。
自分にしては少ないほう。
ふくらはぎも回復が遅れてるかな。

バックエクステンションは順調。
2セット、15回でした。
腰が痛いかなあと思ったけど大丈夫。
ヨガやピラティスで軸まわりを鍛えてる成果かな(^^♪
自画自賛!
自分が好きになってきました。


ヨガは頑張る系のポーズでやりがいありました。
テーマのお話も、
なるほど〜( ゚ー゚)( 。_。)
面白かったです。

ウエイトトレーニングは、
筋肉痛が残るぶん、
軽めのウエイトでマイペースでやりました。
それでもたくさん種目やって充実(#^.^#)

ありがとうございました!


今月に入ってから、
火曜のエアロビクスを封印してます。
稼働が決まるまで火曜はエアロ絶ち☆

平日なのに昼間から、
イチバン好きなヨガをやって、
それから更に夜、
イチバン好きなエアロなんてやっちゃったら、
社会復帰できなくなりそうな☆
そんな恐怖(?)を抱いてるのです。
完全にはじけちゃって、
働く気がなくなりそうでコワい。

しかし自分でも
よくガマンできてると思います。
帰る時、入れ替わりに
エアロのお客さんとすれ違ったりすると、
ハッとします。
ははは(@^▽^@)
昨日もすれ違ったよ。
いいな〜

【昨日の効果】
上半身…背中、腰、みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、足の裏、
すね、足首

が筋肉痛。


今日水曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
こちらは撃沈系(*^^)v
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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楽しそう

僕も嫌われてしまったんだ~ と凹むタイプです (T_T)
ダメですね。
ランジで背中を回して手を繋ぐポーズ、とても大変ですよね。あの体勢だと太股がきつい、プルプルしてしまいます。
僕は股関節が固いようで (T_T) 開脚は苦手中の苦手です。あまりやり過ぎるとレッスンが終わった後でも足の付け根が痛かったり・・・
女性でパッタリと倒れている人とか見ると凄いな~とか感心してしまいます(あっ これがいけないんですね)

Re: siopopさんありがとうございます!

コメントありがとうございます。
ワタシもネガ子で凹むほう(´▽`*)アハハ

自分を受け入れるはずが、
難しいポーズで無理したくなるのって
なぜなんでしょうね?!

でもヨガって不思議と
できないっぽいポーズが
多い方が楽しいですよね。

ある日突然できるようになってたりするし(^^♪

”ああっ、後ろで手がつなげるようなってる〜(*^^)v”

みたいな☆
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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