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エアロは初参加のクラス ウエイトはいつもの筋肉痛がナイ?!


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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内の施設で
エアロビクスとウエイトトレーニングをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。3ブロック構成。

初めて出たクラス。
混みすぎてなく、のびのび動けました。
方向転換で間違えても安心♪
自分ははじめてだけど、
2週目くらいのコリオかな?
1週目ではないような。
45分で3ブロック!
頑張ってますよね♪

1ブロック目…冒頭は、
シャッセ→ボールチェンジ→ターン→Vステップ
この後Aステップ→ビハインドで方向かえます。
通しのとき、なぜかいつも、
最初のシャッセを忘れそうでしたww
なんで?
ボールチェンジの後のターンとか、
Aステップの後いったん方向替えて
また戻ったりとか、
強度上がるかんじでヨカッタ。

2ブロック目…キック→カールの後180度後ろへ。
この後ボックス→シャッセで、
ステップニーアップの方向転換が2回、横と後ろ。
慣れてくると大きく動けて楽しい。

3ブロック目…ハイイインパクトでした。
冒頭ヒップシェイク→ギャロップで移動→フロントクロス→サイドランジ
後半、サイドランジの後サイドキックで移動。
フロントキックで締め♪
強度充分で盛り上がりました。

こう書くと、自分はまるで冷静に
コリオを押さえてるように見えるかもしれませんが、
ぜんぜんそうじゃなかったです。
できないとこあったし。

45分で3ブロック!
忙しかった~
展開に入るとことか早かった。
通しでなんとなく分かってきて
楽しくなってきました♪
インストラクターは若い先生。
コリオが面白くこれからが楽しみ。


【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。
上半身トレーニングも帰省で1週間くらい間が空いてしまいました

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → 
ラットプルダウン → ショルダープレス → ダンベルキックバック → 
ダンベルカール → シットアップ

各2セット。セット当たり10~13回。
最後シットアップのみ15回ずつ。

ダンベルプレス、やっぱり筋力が落ちたかも。
回数15回を目標にしましたが、
できたのは11回まででした。


こちらのスタジオ出るの久しぶり。
昨日はジムもスタジオも適度な人数。
土曜の夜をマイペースで楽しめたかんじです。
ありがとうございました。

【昨日の効果】
上半身…肩まわり、二の腕
下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ

ダンベルプレス、結構きっちりやりましたが、
胸は以外に痛くないです。
いつも翌日は腕上げるだけで痛くなるんですが。

休養後の超回復で実は
筋肉が落ちたんじゃなく、ついてきた?!
それとも数日後に痛みが表面化?!
…ナゾです。


今日日曜日は埼玉の施設でストレッチ、ウエイトトレーニング
エアロビクス2本でした。
上級エアロ厳しかった。アタマ真っ白…
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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