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2店舗遠征!カラダも心もニュートラルに #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
その後千葉県でウエイトトレーニング、
ピラティスエアロビクスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
ずっとさぼってました。
お久しぶりに再会した
メンバーさんが何人も☆
皆さん以前と変わらず、
温かく接して下さいました。
こういうのうるうるきちゃいますね。

久しぶりすぎて、振り付けは、
どっちが何週目かわかりません(゚Д゚)ノ
どっちも楽しかったからいいや。

1ブロック目…リーグジャンプとターンで始まる振り付け。
マンボで方向転換したり、
グレープバインとシャッセピボットは
側面向きでやりました。
最後はターンの後、
ジャンプしてからキックを2回。
この最後のキックって、ときどき忘れます。
正面にもどってジャンプすると
油断してしまいますw

2ブロック目…リズムの変わる動きがたくさん♪
(右から)
右足ワンストンプ → 左足をクイックマンボ →
左足から縦のシャッフル×2回 → 左足をついてからニーアップ →
左足からAステップ → 右足をニーアップしてタッチバランス(3カウント)
→ 右足つく → 左足マンボ → スタジオ後ろ向きで(180度)縦シャッセ
→ 右足ランジカール2回しながら1回転 → 右足マンボ
→ スタジオ正面向きで(180度)縦シャッセ
→ 左足から4カウントマンボ

ランジカールは後ろ向きで始まって、
後ろ向きに戻ってきます。
うっかり正面で止まってしまったりw

タッチバランスは中・外・中?!
外・中・外?!
わかってないまま終わってしまった。
最後につく足が合えばいいやってことで(#^.^#)


エアロビクス
初中級45分。
先週お休みしました。
こちらもどっちが何週目かわかりません(^^ゞ
ほどよい人数♪
混みすぎないと安心して動けます

1ブロック目は、
この前のクラスの振り付けと、
ほぼ同じかんじ。

2ブロック目ははじめて☆
反復横とびみたいな動きで
はずんでスタート!
クロスしてターン(270度)したら
リバースカールで逆回り。
最後はジャンプマンボで終了♪
くるくる回りました。

ピラティス
45分。
お客さんが大勢!
マットがたくさん。
男性も2割くらいで多かったです♪

関節をくるむ筋肉を動かす動きから入っていきました。
背骨まわりも頚椎からゆっくり動かします。

種目は、
ネックカール、シザーズ、ロールアップスーパイン、
Cカーブ(左右へローテーション有)、シングルレッグサークル、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、クリスクロス、
ショルダーブリッジ、アームサークルなど。
最後はハーフロールアップで起き上がって終了。

最初の種目で骨盤と背骨まわりを柔らかく動かしました。
ネックカールとかCカーブとか、ロールアップとか、
得意な種目ですが、
きのうは左わきの筋肉痛がきつくて、
Cカーブのローテーションがきつかった☆
小さい動きなのに、ちょっとしたコンディションが
はっきり出ます(^^ゞ

スイミングは四つんばいで、
対角線上の両手足を伸ばしていきます。
これも疲れてると体幹がぐらぐら。
きのうは疲れてました。ハイ

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足を横に出してフリーズ → 左足バックストンプ
→ スタジオ後ろ向きで(180度)左へ2歩クロスウォーク
→ 左へシャッセ → 右足マンボでスタジオ右向き(90度)
→ スタジオ左へシャッセ(180度) → 左足フロントクロス
→ 右足ふむ → 左足を前にキック → 左足軸でヒールジャック
→ 右足ふむ → 左足からピボット2回でスタジオ右向き(270度×2)
→ 左足つま先タッチ → 左足から足を横に開いてジャンプ
→ 左足引く → 右足出してスタジオ正面(90度)

2ブロック目…3週目。
あらら(゚Д゚)ノ
休んでる間に方向転換が増えてました。
強度UPです♪
冒頭シャッセ×2回で側面向き。
そこから更に後ろ向き☆
ポニーはシャッセでの移動に変わってたし。
動揺しちゃった。

通しは3面で回しました。
両方とも面変え系コリオだから大変(^^♪
ときどきどこにいるかわからなくなります。
くるくる回ってとっても楽しい♪♪


2店舗とも楽しかった。
体力全て絞りきりました。

平日の生活はいちおう就活メイン。
何かと情緒不安定になりがちです。
緊張してても始まらないので、
気楽にやろうやろうと
心がけてはいるんですが(T_T)

発散することで気持ちが元に戻ってきました。
カラダも心もニュートラル♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、腰、みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、足の裏、
すね、足首

が筋肉痛。
おなかにけっこう入りました。
ピラティスをやった日は奥のほうから効きます。
もちろんエアロ3本で足はぱんぱん(^<^)


今日日曜日は、埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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