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上級エアロ!ぐちゃぐちゃでとっても楽しかった♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

この時期にしては寒かったです。
電車ではダウンやレザー着てる人もいました。
施設に着いてほっとひといき☆

ウエイトトレーニング
ラッキー♪
パワーラックがすいてました。

スクワットを2セットやりました。
先週より+2.5kgで。
さすがに重かった☆
それぞれ10回ずつがやっと。

フォームを崩したくないので、
頑張ってお尻を下げました。
ひざが前に出そうであせった。

回数もセット数も少ないです。
それでもウエイトを上げてじっくりでき、
じゅうぶんな気分でした。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
シャッセ → ビハインドでスタート!
ステップバックの後、
さっそくぐるんぐるん回りました。
何回転なの?!
みんな大回転しながらはじけてます。
ちょっとはずまないと間に合わないっ(^0^)/
クイックなツイストとジャンプの後も
後ろへキックで1回転!
はじけすぎで楽しい。

2ブロック目…3週目。
やっとわかってきました!
この振り付けの構造が。

(右から)
右足ステップツイスト → 左足ツーストンプ 
→ 右肩引きながらクイックシャッセ×2回で下がり、
スタジオ後ろ向き(180度) → 左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足つまさきタッチ → 左足からオープンジャンプ 
→ 右足から右へ2カウントでターン(360度) → 
左足ヒールタッチ → 左足ついたらすばやく右足ヒールタッチ 
→ 右足ふみ左足ビハインドクロスで後ろ向き(90度)
右足から左へピボットターンでスタジオ正面(180度) 
→ 右足から縦シャッセ → 左足からVステップ

つま先タッチとオープンジャンプをしたら
フロントターンで1回転。
かかとタッチしたらその足からビハインドクロス。
続けてピボット。

ここの連続ターンが
細かくて厳しかったです(*´∀`*)
かかとタッチした足で、
次の1歩めを踏みます。
これができそうで難しいの。
で、これが決まらないと次の足引けないし。

重心のバランス崩すと、
うっかり逆足からターンやっちゃうw
そうすると、次のシャッセも、
逆になるんだなあ(@^▽^@)

勝負!!ってかんじでした。

3ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左足サイドランジでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をタッチしてからニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 下ろした右足をふむ → 左足からエルビス → 右足から2歩歩く
→ 右足軸のペンジュラム → 左足軸のペンジュラム → 左足をニーアップ
→ 左足軸のペンジュラム → 右足軸のペンジュラム → 右足をニーアップ
→ 右足から3カウントのサイドマンボ → 左へアクロス → 右へアクロス

ランジしたら、
回りながらタッチしてニーアップ。
1週目ですでに不思議感覚な動きが(^^ゞ
先生さえ時々間違えます。

後半のペンジュラム→ニーアップ。
コアバランスに効きすぎ(*^^)v
ぽんぽんはずみました。

今でさえ不思議なのに、
来週からすごく難しくなりそうな予感…

通しははずむわ回るわで強度MAX。
たくさん間違えた☆(^▽^)
ぐるんぐるん回りながら、勢いつけて踊りました。
カッティングハーフは照明も落として地獄絵図。
まわり見ても、
誰が正しいのかわかりません(≧∇≦)
みんないろんなことやってました。
面白かった〜
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそにかけて、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、
足の付け根、すね

が筋肉痛。
う〜、キテる。
もも裏とかふくらはぎとか
ばりばり入ってます。

始まる前にストレッチをしっかりやりたいかも。


今日土曜日は、都内でエアロビクス
その後千葉県に移動して、
エアロビクス2本とピラティスを予定してます。
きのう面白かったんで今日は2店舗♪
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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