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午後はピラティスとエアロビクスでした♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は千葉県内の施設で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




ピラティス、一週間以上間があいてしまいました。
久しぶりのセッション♪
はりきって動きました。
ストレッチポールの上に仰向け。
背中が癒されてきます(・∀・)

種目は
ネックカール、Cカーブ(左右へローテーション)、シザーズ、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
ハンドレッド、ダブルレッグリフト、スイミング、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、チェストオープナーなど

Cカーブは、骨盤を後ろに傾けて、
背骨をカーブさせるエクササイズ。
動きはほんの少しですが、
微妙に後ろに重心が移り、
お腹で全体のバランスを支えます。
地味ながらきつい☆

この体勢で、
ウエストを左右へねじる
ローテーションが入りました。
ねじる方向に片手を伸ばし、
手のひらでボールを転がして誘導。
基本のエクササイズです。
久しぶりすぎてねじる時
かな〜り姿勢が崩れてしまいました。
こういうところにサボリの結果が出ますw

スイミングはストレッチポールの上に
うつぶせでやりました。
丸い方を下に向け
わざとバランスを悪くしてやります。
この状態だと、
無意識のうちにお腹を使うことになります。

両手足を伸ばし、背骨を引っ張り上げながら、
対角線上の手足を微妙に上げ下げしました。
上げるのはほんの少し。
だけど、ぐらぐらするポールの上でやると、
不安定なことこのうえないです(*^^)v
お腹でこらえる☆

最後はチェストオープナー。
肩胛骨を動かしながら、
肺を開いてたくさん呼吸しました。
…気持ちよくて寝そう。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
面が変わってました。
Vステップターンで横を向いたら、
側面を正面にします。

片足連続キックはコアバランスにきます。
足振り上げるたびぐらぐらしてました。
やっぱりピラティスは普段やっとかないと☆
ここはシャッフルに入るまでこらえる!!

あとは激しくくるくる回りました。
1回転のニーアップターンとか、
やっぱりバランス系のターンも。
個人的にはかなり腹筋使ったブロックでした。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へヒップシェイク2回 → 左へヒップシェイク2回 →
右へヒップシェイク2回 → 左へヒップシェイク2回 →
右へシャッセ → 右足はらい前でクロス → リバースターン(360度) →
スタジオ右向き(90度)で右足をフロントクロスしながらスタジオ正面(90度)
→ 右足から左へターン(360度) → 右足軸のバッククロスを2カウントまで
→ 下ろした左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足マンボ → スタジオ正面向き(180度)で縦シャッセ
→ 左足4カウントマンボ

あらら。
シャッセの後、ヒッジの片足バランスで
くらくら(@_@。
ここで足がもたなくなって、
下ろしそうになるんだよね(^^ゞ
いかに自分が腹筋弱いかわかります。

フロントクロスも3カウントもたないし。
急いで回ってしまいました☆
ここのフロントクロス、
ちゃんと数えてないと、感覚的に
逆足でやりそうになります。
逆足になると、回る方向も逆にw
なんでかしら?!

感覚を裏切る振り付け(^^♪
昨日もやりがい有りました。

通しはたくさん。
くるくる回ってときどき、
わけわかんなくなりました(´▽`*)アハハ
気を抜くとあっという間に、
回りのお客さんとお見合い♪♪
いろんな方向むきながら、
皆さんガンガン踊ってました。
面白かった(^^♪


ピラティスもエアロも楽しかった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、
みぞおちからへその下にかけて、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、
足の付け根サイド、お尻

が筋肉痛。
ももとお尻のさかいめにたくさん入りました。


今日金曜日は、都内で
ウエイトトレーニングと
エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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