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久しぶりのエアロ&ピラティス

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
久しぶりのフィットネスクラブ♪
やる気満々で到着!

【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…リズムチェンジとターンから始まります。
後半は、方向転換とターン移動でたくさん動きました。

2ブロック目…コサックでリズムチェンジ→ターンが独特。
なぜかその後グレープバインに入りやすくなりました。
バックキック→フロントキック→シザーズとか
思い切り動けて楽しかった。

3ブロック目…冒頭、サイドランジしながら
ターン→サイドキック。
アクロスで移動するとき、独特な方向転換が
シンプルながら強度が強い。
たくさん動けます♪

通しはテンション上がって満足


【エアロビクス】
初級40分。

盛り上げ上手なインストタラクターで、
こちらも面白かったです。

基本ステップをしっかりやります。
手を叩いてアクセントを付けたり、
バッククロスやジャンプで弾む動きも入り、
しっかりやって汗をたくさんかきました。

昨日はフォーニーアップが厳しかったです。
通常、ニーアップで上げた足は、
降ろしたとき床に着きます。
このクラスでは足を床につけず、
空中で4回ニーアップ!
“究極の片足バランス”というかんじ。
体幹を鍛えるニーアップでした


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。

道具を使うことで、下腹やうちももなど、
コアな筋肉が使いやすくなります。

ボールは仰向けになって、すねに乗せたり、
ヒザに挟んだり、骨盤の上に乗せたり。
或いは、両手に持ってロールアップ等
という活用でした。
ボールをすねに乗せてテーブルトップポジションをつくると
ボールを落とさないよう、下腹で頑張る意識が出てきますね!

ストレッチポールは、
背中の下に置いて仰向けでショルダーブリッジをやったり、
背中を鍛えるエクササイズの時、
凸面を下にしたポールの上でうつぶせになったり、
という使い方。
エクササイズ中は無意識のうちに、
カラダの軸を使わざるを得ない体勢に。

レッグプルプローンの時は、
両手の下にそれぞれポールを置きました。
バランスが取りづらくなるため
ついあちこちチカラが入り、下手すると腰にきます。
昨日は、下腹にチカラがうまく入った瞬間、
腰に入った余計なチカラが抜けました♪

道具のおかげでエクササイズがわかりやすくなりました。
効かせる部分に意識を持っていきやすかったです。


昨日使ったのはコレ



ソフトジムボールは自分でも持ってます♪
楽天安い!
自分は買った当時急いでたんで、
フィットネスクラブ近くのリアル店舗に駆け込み、
楽天市場の倍近い値段で買いました。
それでも当時は「安く買った」と嬉しかった。
そのリアル店舗は正価の2~3割引の値段
だった記憶があります。

 昨日は満足できてシアワセ
やっぱりカラダ動かすっていいな、と思いました。
帰省から戻った当日でしたが、頑張って行ってヨカッタ!
ありがとうございました。

【昨日の効果】
上半身…肩関節、肩甲骨の下、二の腕、腰の左側
下半身…股関節、ふくらはぎ
が筋肉痛。

久々のフィットネス。
まだまだこれから効いてくる予感。
それに昨日って、
ウエイトトレーニングしてないですからね。
調子にのりすぎないようにしないと。


今日土曜日は埼玉の施設でエアロビクスと
ウエイトトレーニングをしました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
「ティップネス木場店」
 
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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