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トレーニングとピラティス。昼間のフィットネスクラブ♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングピラティスを、
やりました。
その後、マシンで有酸素運動を20分♪

午前中は就活しに出かけました。
…どっと疲れたー

その後、お昼過ぎに施設寄ってトレーニング。
着いた時、スタジオは
エアロビクスとダンスの真っ最中。
大勢のお客さんで賑わってました。

ジムエリアがいい具合にすいてます。
日が差して明るいし、
昼間のフィットネスクラブっていいな。


ウエイトトレーニング
下半身8種目。

スクワット → アブダクション → アダクション 
→ グルート → レッグカール → 
レッグエクステンション → カーフレイズ

ラッキー!スミスマシンが空いてました。
スクワットは3セット。
15回、12回、11回。
ウエイトを+2.5kgにして頑張りました。
お尻とももをすごい使った感あり。

他の種目は2セット、10〜15回。

カーフはステップ台でやりました。
こちらも2セット。16回と15回。
いつもはもうちょっといくんだけど。

最初のスクワットで体力使ったかも。

ピラティス
30分。

肩と肩甲骨のまわりを軽くほぐしました。
その後、胸で呼吸する練習、
骨盤をゆっくり傾ける練習(ペルヴィスクロック)。

このへんから種目に入ります。

ロールアップスーパイン、ハンドレッド、
クリスクロス、四つんばいのスイミング、
ショルダーブリッジなど

先生の説明がていねいで、
動きのポイントがわかりやすいかんじ。

クリスクロス、仰向けでやる斜めの腹筋ですが、
これがイチバン効いた気がします。

30分の短い時間でみっちり動きました。
終わった後じんわり疲れてました。

【カーディオマシン】
エアロバイク20分。

カーディオマシンの有酸素運動やったのって、
このブログはじめて以来はじめて?!
フィットネスはじめた頃はよくやってたんですがw
スタジオ出るようになったら、
時間が取れなくなってしまいました。

マシンもマイペースで出来ていいんですよ♪
テレビ見ながらあっというまに20分過ぎました。
量的にはこれくらいから効果あると聞きます。


マイペースでのんびり鍛えました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、みぞおちからへそのあたりまで、わき腹

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
ほどよく入りました。
わき腹はピラティスがキてるね(*^^)v


今日水曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやる予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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