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初中級と中級エアロ!!ピラティスは男性多め♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…方向転換がたくさん!
その部分だけ復習すると、
(右から)
…ピボットでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ シャッセで自分の斜め右(45度)へ移動 
→ ピボットで自分から左向き(90度) 
→ その方向のまま縦にシャッセで前進 
→ ピボットで自分から右向き(90度)
→ 右へターンしながらのボックスでスタジオ左向き(45度)…

タテ・ヨコ・斜めに行ったり来たりヾ(´―`)ノ
足はおなじみの基本ステップ。
向きも、180度で後ろ向いた後は、
45~90度の微妙な角度でターンです。
難しくないはず☆
なのに視覚がかく乱されて、
やられたっ!
ってかんじでしたw
こういうの好きですねっ♪

2ブロック目…冒頭ニーアップで気持ちよくはずんだらターン。
大きく移動します。
その後マンボで方向変えたり、
横を正面にして移動。
最後はすばやいジャンプで両腕を上!
この後、2歩マーチで終了。
この最後歩くとこを覚えてるのが
個人的にポイントでしたw

ピラティス
45分。

待望の45分クラス!
45分のフローセッションってずっとご無沙汰☆
ほんとにほんとに久しぶりでした。
昨日は男性も多く、3割近く参加されてました。

シッティングで少しずつ動いていきました。
骨盤を立てて座り、中心軸を確認したり、
おなかの奥の筋肉を使う練習をしたり。
肺を全方位に動かして呼吸する練習も、
座ったままで。
その姿勢でネックカール。
首から胸にかけての骨まわりを柔らかく動かします。
チェストオープナーのような動きで、
前に出した腕の重みを支えながら、
肩甲骨もゆっくり動かしまいた。

今年に入ってから、
座って動きはじめるセッションって、
他の先生でも何本かあったけど。
最近のトレンドなんでしょうか?
それとも自分がたまたま知らなかっただけ?!

種目は、
ネックカール、シザーズ、ロールアップスーパイン、
Cカーブ(左右へローテーション有)、
ローリングライクアボール、フライト、
レッグストレッチフォワードリフト、
スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ダブルレッグリフト、ハンドレッド、
クリスクロス、ショルダーブリッジなど

フローでどんどん動きました(^^♪
シザーズは、仰向けで、足を交互に上げ下げする種目。
足の重みがお腹に入ります。
この種目の前に、
両足を45度に伸ばす動きをやりましたが、
そっちもきつくて、
おなかがぷるぷるしました。

背中ではフライトとか
レッグストレッチフォワードリフトが、
可動域が小さくて微妙なぶん、
自分のカラダの動かなさに
がっかりする(?)種目です。

うつぶせで背骨ひとつひとつを動かすとか、
足の付け根を微妙に動かして、
両足を少し上げるとか、
ほんと、やったことない方はやってみて!
最初は

“ここって動くもんなの?!”

思うんですよねー

うすくて小さな筋肉。
さぼるとすぐ動きが悪くなるところでもあります☆
昨日はそれがよくわかりました。

エアロビクス
中級50分。
2週目と1週目の振り付けでした。
先週休んだため、個人的には全てはじめて(^^ゞ

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ スタジオ左向き(90度)で右足ニーアップ →
左足で中と外にタッチ → 右足はらいヒッジでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 右足ニーアップ → 右足コサック
→ 左足コサック → 左足ニーアップ
→ 左足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足つく → ボールチェンジで左足前 
→ 右へピボットでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ではずみ右足はらう → 右足斜め前に踏み込む 
→ 右足はらってカール → 3カウントのリバースターン(360度)

すぐ後ろ向き〜♪
ニーアップしたり、はらったり、
片足でこらえる動き多め☆
こらえた後がちゃちゃっと素早い動きで、
その後またこらえたり。
集中が途切れた瞬間、
あっという間に合わなくなりますw
後半ボールチェンジからターンして、
すぐ足はらってはずむとことか、
つい焦っちゃって笑いました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足4カウントのマンボ → 右足ワンストンプ
→ 左足クイックマンボ →
左足引きバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足ニーアップクロスしながら回ってスタジオ正面(180度) →
右足つく → 左足かかとタッチ → 左足ふむ → 右足キック2回
→ 右へ2カウントでターン(360度) → 右足からポニー
→ 左足からビハインド → 右足からビハインドターン(360度)

こっちも足が細かいです。
ついてタッチしてふんでキックキックとか☆
ツイストして回ってニーアップとかアヤシイ。
なんか足順あってるはずなのに、
微妙にあわなくなってきたりしました。
チャチャチャの後、
1回転してビハインドするところも、
何回かあわなくなって慌てました。
焦る〜

こんな状態ですが、
来週は面替えが入ってくるみたいです。

“今日はまだ正面で”

って言っていたから☆
振り付けを忘れないようにしなくちゃ。

通しはすごいたくさん動きました。
1ブロック目とかくるくる回って息つく暇なかったです。
2ブロック目ってやればやるほど、
足が合わなくなってくる☆(´▽`*)アハハ
それはそれで面白いし。
向き変える時とか、みんなすごい勢いで回ってました。
楽しかった♪


3本とも充実(*´∀`*)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下まで、背中、わき腹

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛。
体幹も足も、なぜか左の方が痛みが強いです。
左右差が出てしまいました。


今日日曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレーニングとエアロビクス
やる予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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