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まずスクワットをじっくり。上級エアロは難しくなってた☆コリオ思い出してやっと眠れました。 #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
あまり時間がなく、
スクワットのみやりました。
3セット。全て同じウエイトです。
15回、15回、11回。

軽めのウエイトで、そのぶん、
フォームに気をつけながらやりました。
なるべくひざが90度になるところまで、
お尻を下げます。
味わってやった感有り(*^^)v
1種目だけでカラダがあったまってきました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
ニーアップとツイストで方向変えたあと、
くるくる回り込んでいく振り付け。

強度UP!
後半、レッグカールの前の歩いていたところが、
フリーズして両足ジャンプにかわりました。

全体難しい方だと思います。
1週目はぜんぜんわかりませんでした。
3週目の昨日も、
つかみかねてる感じのお客さんが何人か。
その気持ちわかる〜(;´Д`)
動けてくると、面白くなってくるんだけど。
そこにたどりつくまで大変なとこが上級っぽいです。

2ブロック目…2週目。
先週半分までやったコリオ。

(右から)
オープンマーチ4歩でスタジオ左向き(270度) →
右足からへ前方へシャッセ → 左足ふむ 
→ 右足キックしてつく → 右足ニーアップ
→ 左足から縦シャッフル×2回
→ ツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 右足つく → 右足後ろにはらう
→ スタジオ左向き(180度)で右足ついたらボールチェンジ
→ 左足から3カウントターンでスタジオ後ろ向き(270度) →
右足横へふみフリーズ →左肩引き左足からバックターン(360度)
→ 左へ1回転しながら左足からマンボシャッセ(360度) →
右足から3カウントまでのマンボターンでスタジオ正面(180度)

正面でやってる動きがつかみきれないうち、
ばんばん面が変わりターンもたくさん入ってきました。
もともとカウントが変わった後の足順を
覚えきれなかったので、
ターンに入る時のリード足とかぜんぜんわかんなかったw
向く面もわからないし。かなりやばかったです。

終わってからすうごい気になっちゃって、
明け方突然目が覚めました。
ふとんの中で、32カウント数えながら、
振り付けを思い出しました。
思い出し終わったら二度寝☆

マンボシャッセとか側面向いたのかなあ。
回りながらじゃないと間に合わないよね?!
とか、まだ悩んでます。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足ステップニーアップ → 左足ツーストンプ 
→ 右肩引きながらクイックシャッセ×2回で下がり、
スタジオ後ろ向き(180度) → 左足ふむ → 
右足からAステップターンでスタジオ右向き(450度)
→ 右足ヒールタッチ → 右足からオープンジャンプ 
→ 右足ステップニーアップ → 左足ひく 
→ 右足からピボットターンでスタジオ正面(360度) 
→ 右足から縦シャッセ → 左足からVステップ

2ブロック目でぼうぜんとしちゃって。
集中力がとぎれかけました。
つくってる時たくさん間違えた★

通しはカッティングハーフしました。
2ブロック目、何やってるか、
止まって見てても、
みんなハイペースで回転してて、
さっぱりわかりませんw
足の動きは、
正面で作ってた時と変わらないって、
言ってたけど。
方向がくるくる変わってベツモノ〜((´▽`*)
何回かやってできかけたけど結局できませんでした★
でも通しでたくさん動いて楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛。
スクワットは全身にくるんだなー、
と実感☆
しかもスクワットの後にエアロを60分。
特にお尻からももにかけてかなり入りました。


今日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスを
やる予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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同じだ!

僕も思い出せなかった振り付けを、お布団の中で突然思い出したりする事ってあります。
(^_^;)
実は・・・ 枕元にネットブックを置いてあるんです。
また忘れないうちにメモするように。
結構些細な事が気になってしまう、へたれな性格なのです (^_^;)

Re: siopopさんも!?ナカマです♪

siopopさんもですか(^^♪
あれってなんなんでしょうね?!
夢の中で復習してるのかな。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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