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暴風雨でもフィットネス♪お風呂がすいてました #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。

春の嵐?!
すごい雨風でした。
施設に着くまで何回も、
傘がひっくり返ったw

こういう日こそ空いてて
おトクなんじゃないかと思い、
張り切って家を出ました。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

時間的にもすいていて
落ち着いてできました。

やったのは胸と背中を2種目ずつ。
ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → プーリー

ベンチプレスは3セット。
仕事の疲れがないぶん、
チャレンジにまわせる体力が余ってます。
1セット目はMAXなウエイトで。
やっとやっと7回。
しかも、だんだんフォームがくずれ、
胸まで下ろせなくなってきました。
2セット目から軽くしました。
11回と9回。
1セット目で使い切ってしまったかもw

ラットプルダウンもちょっと、
ウエイトアップで頑張ってみました。
11回と10回でまずまず。
疲れてる時だと、背中以前に
腕が疲れてもたなかったりします。

他の種目は2セットずつ、10〜13回でした。

エアロビクス
中上級45分。
(たぶんこちらも中上級ですよね)
3週目。

最初、すいてるなー
なんて思ってたら、
5分くらい前になって、
どんどんお客さんが入ってきました♪

1ブロック目…ヒッジでスタートする振り付け。
先週は、
ヒッジからキックボールチェンジにはいってく
タイミングがつかめなかったんです。
昨日もいまひとつ。

(右から)
右足軸でヒッジ → はらった右足をニーアップ → 右足つく
→ 左足ふむ → 右足ふむ → 左足キックボールチェンジ

になる?
展開する前のツーニーアップが、
ヒッジに変わったら、
足順が入れ替わったのかも。
皆さんは出来てました。
ここで迷うと、次の、
ニーアップしてジャンプで1回転する動きに
入り損なってしまいます。
もちろんばりばり後どりしてました。
1回か2回なぜかできました♪
なんでできたのかわかってないしw

後半は、シャッセで斜め移動。
後ろ向きながら、
パドプレではずんで戻り、ターン。
ここはできるようになってきました(*´∀`*)

2ブロック目…移動と方向転換が多い振り付け、
シャッセやロッキングホースでばんばんはずみます。
最後はジャンピングジャックで終了。

1ブロック目は課題が残ってしまいました。
みんななんで出来るの?!(@_@
ここができると、
キックやジャンプが決まって気持ちよさそうです。
だんだん大きく動けるところが増えてきました。
通しはたくさんはずんで楽しかった\_(^◇^)_/


お天気が大荒れなだけあって、
いつも混んでるロッカー室とお風呂が、
ものすごくすいてました。
ゆったり湯船につかっちゃった。

トレーニングは落ち着いてできたし、
エアロも楽しく動いて順調。
ありがとうございました!

昨日は、ネットで仕事に応募したり、
昼間ずっと落ち着かなかったです。
この時期求人も多いけど、
応募者も多いんですよね。

夕方カラダ動かすことで、
夜は気持ちも落ち着いてきました。
悪天候の中行って良かったです。
今日になったまた若干あせってますがw

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、背中、肩・肩胛骨まわり
みぞおちのあたり

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
胸とももすごい入りました。


今日水曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクス
やる予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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