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あらら(゚Д゚)ノエアロは中上級だった?!トレーニングは多種目やりました♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
ストレッチウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

先週まで2本あったヨガは、
パワーヨガがなくなり、
1本だけになりました。
残った1本も、
その後のエアロまで
休憩が5分しかありません。
あまりの余裕のなさに断念。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


スタジオの場所が変わりました。
ずっと1階だったのが、
2階に上がったんです。
急いでたりすると、うっかり、
今までのところに行ってしまいそう。

レッスン内容は変わらず(^―^)。
リングで足の裏、もも・ふくらはぎの裏に
圧をかけたり、
リングの上に両手をのせ、
四つんばいで背骨を動かしたり、
足にひっかけて伸ばしたり。
昨日も全身ほぐして伸ばしました。

ヨガに出られなくなったぶん、
日曜の調整系は、
これ1本にかかってます。

ウエイトトレーニング
下半身7種目。
先月までヨガに出ていた時間を
トレーニングにあてることにしました。

種目は、
スクワット → カーフレイズ → アブダクション
→ アダクション → レッグエクステンション
→ レッグカール → バックエクステンション

スクワットは3セット。
最初の2セットは、
フォームに気をつけながら15回。
3セット目でウエイト上げてみました。
やっとやっと9回。
おしりとももがきついです☆

カーフは2セットで、23回と20回。
以外にいけた。

他の種目は2セット各10~15回でした。

エアロビクス
中上級60分。

レッスン中にインストラクターが、

「このクラスは上級じゃなくて、
まだ中上級です!
だからここまでにします!!」

と言ってました。
ええっっ!!
ずっと上級だと思ってた。

施設のプログラム説明に
”中上級”
と書いてあるのは知ってました。
それをずっと不思議に思っていたワタシです。

そうすると、この施設は上級がない?!
中上級が一番難しいレベル?!
なんかすっきりしないなーー
こんなこと考えてるの自分だけ?!

でも中上級だとしても、
じゅうぶん難しいです。
上級ってこれ以上ですよね。
これ以上って、どんだけ難しいの?!

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足ステップニーアップ → 左足ツーストンプ 
→ 右肩引きながらクイックシャッセ×2回で下がり、
スタジオ後ろ向き(180度) → 左足ふむ → 
右足からAステップターンでスタジオ右向き(450度)
→ 右足ヒールタッチ → 右足からオープンジャンプ 
→ 右足から左へ2カウントでターン(360度) → 
右足ヒールタッチ → 右足ふむ → 左足ヒールタッチ 
→ 左足から右へ3カウントターンでスタジオ正面(270度) 
→ 右足から縦シャッセ → 左足からVステップ

先週、途中までの展開だった振り付け。
先週の分まで難しくなりました。
ターンも増え、くるくるです☆
変わったのは、Aステップターンからの細かい動き。
はずんでリードチェンジしたり、
複数カウントで回ったり、
奇数カウントで回ったり、
細かい上に一歩間違えると、
もうターンが逆向き★
レッスン中、やればやるほど、
混乱してできなくなってしまいました(´□`|||)
…でもまだ上級じゃない。うそ~!!

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ポニー →左足サイドマンボ(3カウント) 
→ 右足後ろへクロスタッチ → 右足軸でカール → 
左足ビハインド → 右足ビハインドターン(360度) →
ツイストで右向き(90度) → ツイストで左向き(180度)
→ ボールチェンジで右足前 → ツイストで右向き(180度)
→ ツイストで左向き(180度) → ボールチェンジで左足前
→ 右足を後ろへけるようにカール → 右足ふむ 
→ 左足3カウントのマンボ
→ スタジオ正面で(90度)右足3カウントのマンボ

1カウントのツイストを交互に2回やったら、
ボールチェンジで足を前後に入れ替え!
骨盤が動かないーー
ツイストの重心移動で失敗すると、
ボールチェンジの足がうまく出ません。
う~ん、上級っぽい(`∀´)
けど、上級じゃないw

3ブロック目…1週目。
ニーアップ→ツイスト×2回 → フロントターン)の後、
シャッセ、180度のピボットターン、360度スピンターン
を何回も繰り返します☆
くるくる回りながらスタジオ中を移動しました。
あまりに回りすぎちゃって、
どっち向いて、どっち方向へ移動してたのか、
思い出せません?!

再現不能~!!!!(゚ロ゚ノ)ノ
たしか最初は斜め移動だったような☆
シンプルなのに強度が一番強く、
コリオ自体の記憶も
8カウントぶんほど抜けてしまいましたw
どうやって動いてたの~?!

逆走する人続出。
自分もターンの方向を間違えて、
隣の人にぶつかりそうになりました。
あははっ♪

通しはカッティングッハーフ!
最後のブロックで強度MAXです。
たくさん間違えたけど面白かった♪

1ブロック目なんて、
最後まで足がもたついてて、
やってるうちに、
だんだんわからなくなってきました。

他のお客さんがインストラクターに質問。
インストラクターがそれに答えながら、
動いているのを見て、
やっとわかってきたような気がします。


ストレッチは場所が変わってちょっと新鮮♪
トレーニングは、ストレッチ入れながら
多種目できました。
いつもこれくらいできるといいな。
エアロビクスは難しくてやりがいあったし♪
最後はくるくる回って笑えました。
でも上級じゃなかったw
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、すね

が筋肉痛です。
足全体がぱんぱん。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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