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ストレッチ、ヨガ2本、エアロビクス♪すべて”無”の心境で?! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガ2本、
エアロビクスをやりました。

ヨガは来月からインストラクターがかわります。
この先生が良かったのに☆
同じ気持ちのメンバーさんも何人もいて、
さびしがってました。

それと2本のうち、
パワーヨガが3月でなくなります。
あらら(゚Д゚)ノそれも残念。
やっとパワーヨガが好きになってきたのにね。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓

昨日は筋肉痛きつかったんで、
このクラスは是非出たかったんです。
ぎりぎり間に合いました。
リングにさわった瞬間癒されます(^-^)

肩胛骨まわりが疲れていたみたいで
ほぐしでまず癒されました。
リングをゆすった時の伸びがたまりません。

ひざ裏、ももとお尻のさかいめに
圧をかけた時も
すごく気持ち良かったです。

最初から最後まで癒されました。
30分が短く感じます。

ヨガ
60分。
昨日のテーマは

「バランス」

これ聞いた時、てっきり、

“おっ?!きょうはバランスポーズのオンパレード?!”

と思って身震いしましたが、
かなり勘違いでした★

バランスポーズのことではなくて、
“緊張とリラックスの間でバランスを取る”
という意味の、バランスだそうです。
これがちょうど、
瞑想に入ってる状態で、
無になってる瞬間なんだそう。

“無”

かっこいー(#^.^#)
異次元体験な気分?!

関節や足裏のほぐしから始まりました。
その後、
キャットアンドカウ、ねこの伸びのポーズ、
ローランジなど。
その他言い方はわからなんですが、
かなりきつめに、
ストレッチが入るポーズを
いつくかやりました。
ももの前やひざの裏がものすごく伸びます。

このへんから更にキツめのポーズへ。
戦士のポーズ、前屈のポーズ、三角のポーズなど。
このほか、体側をすご〜く
伸ばすポーズもやりました。

バランス系は立木のポーズでした。
片足でぐらぐらしてきついです。
無にならないと☆
緊張しすぎず、リラックスしすぎず。

右足で立った時はばっちりです。
左足だと骨盤が傾いてうまくできません。
“無”以前のコンディションの問題でしたw

終わりに近づいて、
魚のポーズ、すきのポーズ(^^♪。

どこでやったのか忘れましたが、
片足のハッピーベビーというポーズも
はじめてやりました。
股関節がすごく伸びて感動☆

最後はシャバアーサナ。
きつめのポーズの後はくつろぎ。
ここでやっと無になった☆
気持ちよくて眠くなりました
無はバランスよくシアワセな気分です。

ヨガ
パワーヨガ45分。

太陽礼拝で間をつなぎながら、
ポーズをとっていきます。

ラストレッスンということで、
ハードなポーズの集大成。

最初は、
牛の顔のポーズとか、三角のポーズとか、
戦士のポーズⅡとか、前屈のポーズとか、
普通にやってました。
これら自体も、
プランクやダウンドッグなどの
一連の太陽礼拝をはさんでやるので、
けっこう汗かきます。

そのうち後半に入りました。
いつもならメインに持ってくるような、
バランスポーズがたくさん。
ななめから上体を腕にのせるような、
アームバランスとか、
三点倒立から入るアームバランス(バカアーサナ)とか、
全然歯が立たない★
できたらすごそうです。
もちろん太陽礼拝をはさんでやります(^^ゞ

終わりの方のすきのポーズも、
そこから肩立ちに入りました。
これで思い残すことはない?!

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
先週までもじゅうぶん難しかったです。
最後の10カウントぶん更に難易度UP!

先週まで

(右から) …左足から2歩マーチ →
左斜めへグレープバイン → 右斜めへグレープバイン

でとってもシンプルに終了していたところが、

(右から) …フリーズ → 両足でジャンプ 
→ レッグカール×2回 → 左足軸のエルビス →
右足クイックにつま先タッチ → 左足マンボターン

になりました。
細かくはずむ動き。
リード足がわからなくなります(@_@。
通しでやっと、雰囲気できてきました。
間違ってるかもしれないです。

まだ難しくなるなんて!
上級らしい難コリでした。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ステップニーアップ → 左足ツーストンプ 
→ 右肩引きながらクイックシャッセ×2回で下がり、
スタジオ後ろ向き(180度) → 左足ふむ → 
右足からAステップターンでスタジオ右向き(450度)
→ 右足ヒールタッチ → 右足からオープンジャンプ 
→ 右足ステップニーアップ → 左足ひく 
→ 右足からピボットターンでスタジオ正面(360度) 
→右足から縦シャッセ → 左足からVステップ

既にいっぱいっぱいでしたが、
インストラクターは

「今日は半分だけつくりま〜す」

ええっ?!
まだ展開の半分なの?!

どこが変わるんだろ。
リズムチェンジがもっと入るのかな。
ターン増やして面変えるとか(@_@。
う〜ん。
だけど、こっちが思いつくような、
展開だったことがないんですよね。
奇数と偶数のカウントを巧妙に組み合わせて、
どの足から始まるのか、
確実にわからなくなるコンビネーション。
来週は思いつかないような
何かに変わっていくに違いないです((((;゚Д゚))))

3ブロック目…2週目。
シンプルなコンビネーションで大きく動きました。
シンプルとは言っても、

“1、2ブロック目よりはシンプル”

という意味☆
比較問題ですw

充分強度あり。
カウントずらしてジャンプしたり、
かかと&つま先タッチですぐターンしたり。
皆さんガンガン動いてて、
コリオ覚えてる余裕はないです(^^♪

通しはカッティングハーフ!
たくさん動いて楽しかった☆


ストレッチから入り、ヨガを経て、
エアロで燃焼\_(^◇^)_/
ばっちりです。
翌日体調がヨカッタ♪
ヨガの先生が抜けるのは寂しいです。
お疲れさまでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、二の腕、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
プランクやダウンドッグが腕に効いてます。
足にも筋肉痛はありますが、
そんなにいやな痛みではありません。
エアロ前にストレッチ&ヨガで、
じゅうぶん伸ばしてますからねー

最後は痛みを気にせず、
ガンガン踊って楽しかったです。


今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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鋤のポーズから肩立ちは毎度です

あらあら お気に入りのヨガレッスンが変わってしまうのですか!
次のイントラさんも良い方だと良いですね。
ヨガってイントラさんによる違いがかなり大きなレッスンだと思うから、イントラさんしだいでは出たくなくなってしまうかもですし。
僕も最近のスケジュール変更では嬉しい事よりも、悲しい事の方が多いので人事とは思えません。

Re: siopopさんありがとうございます!

肩立ちは体幹がぷるぷるしますー

スケジュール変更もいい方への変更だと、
とても嬉しいんですけどね!
ヨガの先生が抜けるのはイタイです。
次の先生も楽しいレッスンをする方だといいな。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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