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エアロ2本、それぞれ違った楽しさで♪。ピラティスはフローでがんがん鍛えました(^o^)/ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

午前中冷たい雨でしたが、
午後は晴れてきました。
3本とも、
いちだんとお客さんが増えて
にぎやかでした(^-^)/

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
方向を変える動きがたくさん♪
後ろへまわり込んだり、
側面に方向変えたり。
足をはらって回ったりする練習も
しました。

2ブロック目…1週目。
ゆっくりヒールタッチしてリバースターン。
バッククロスからピボット(180度) で後ろを向いたり、
バックランジ→バックツイストでまた正面に戻ったり。
こちらもターンで方向変える
コンビネーションが多かったです。

中級以上だと、
ほんのついでみたいなかんじで、
ハイスピードでやる動きも、
初中級はゆっくり練習できます。
大きく動けて爽快(^-^)

通しはたくさんやりました。
動きがそろって楽しかった♪
皆さん勢い付けて向き変えてました。

ピラティス
45分。
フロースタイルで全身鍛えます。

種目は
ネックカール(左右へローテーション有り)、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、ニーリフト、
レッグストレッチ、シザーズ、シングルレッグストレッチ、
ローリングライクアボール、ロールアップスーパイン、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、フライト、スイミング、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、サイドキック、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジなど。
最後はハーフルールアップで起き上がり、
深呼吸で終了。

背骨や股関節を動かしたり、
関節まわりの薄くて小さい筋肉も、
柔らかく使いました。

前半は、お腹で足の重みを支える
エクササイズが続きました。
ニーリフトしたり、
テーブルトップポジションから45度の角度で
まっすぐに伸ばしたり。
なにげにきついです。
じんわり汗が(^^ゞ
お腹に入りました。

わき腹系はいつもやるレッグリフトに加え、
サイドキックもやりました☆
バランスとるため、
自動的にお腹が活躍します。
骨盤を垂直に立てた状態をキープするのが、
なにげに難しいんです。
キックした時、足につられ、
つい骨盤が斜めりがちでした。
気合いでニュートラルをキープ。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
連続で方向を替えたり、
リズムチェンジがたくさん(^^♪
1週目休んだので、
出来たのは2週と3週だけ。
もったいない〜
またどっかでやりたいです。

2ブロック目…2週目。
あははは(´▽`*)
偶数カウントを奇数に変えるところで、
感覚がヘンになります〜
アタマではわかってるんだけどw

内容は少し変更。
冒頭、Vステップターン(270度)でスタートだったのが、
ステップニーアップターンでの面替えになりました。
最後の4カウントで、正面に戻り、
ストップモーションではずみます。
先週はレッグカールだった☆

通しはたくさんやりました。
不思議なカウントで(?)
くるくる向き変えながら動きます。
とっても楽しくなってきました。
かけ声かけるお客さんがたくさん♪(^-^)/
別世界で踊ってるようでした。


エアロ、2本とも楽しかったです。
初中級はしっかり動けて楽しい♪
中級は早くてがしがし動きます。
不思議な感覚になってきて楽しかった。
楽しさの中身が違います?!

ピラティスは、
お腹の奥の方とか、
関節まわりとかを、
がんがん使いました。
地味なのに気がつくと入ってます。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、わき腹、肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、すね、ふくらはぎ、お尻、
の付け根(前)

が筋肉痛。
うちももとハムが特に痛いです。
階段上がるの厳しい。
腰は昨日より左右差がなくなってきてます。
今日ヨガやった時は、
肩甲骨まわりとか、股関節とか、
関節まわりにも、
ばりばりきてるのに気づきました。


今日日曜日は埼玉県内の施設で、
ストレッチ、ヨガ2本、エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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