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ジムもスタジオも狙い目な日でした♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

鎖骨の下から腕の付け根までが痛い★
前日ベンチプレスの筋肉痛が
夜になって出てきました。
イテテテ…(T_T)

昨日は、行けた人には狙い目な日でした。
まず悪天候★
その上、年度末の影響をもろに受けたのか、
ジムエリアもスタジオもすいてたんです。
フリーウエイトはパワーラックが空いてたし、
スタジオもインストラクターが良く見えたし、
動きやすかった。

スクワットからスタート!

ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スクワット → アブダクション → アダクション
→ レッグエクステンション → バックエクステンション
→ リバースクランチ → カーフレイズ

スクワット、久々にバーベルかついでやりました。
4セット。
1セット目はバーのみで軽く10回。
2セット目からプレートを足します。
久しぶりすぎて、
何キロでやっていいか
わからなくなってました。
9回。重すぎました。
お尻を下げられなくなってたしw
2、3セット目は-2,5kg12回と9回。
頑張ってもも裏とお尻を使いました。
他の種目は10〜15回。

最後に時間があったので、カーフレイズ。
ステップ台を使いウエイトは持たずにやりました。
18回と15回。
これも以前は20回以上できたんですが。
できなくなってきた★
とりあえずやれて良かったです。

エアロビクス
上級60分。
昨日はできた〜\_(^◇^)_/

1ブロック目…3週目。
強度UP!
やっと全体がわかってきました。
冒頭ターンの後、キックしてシャッフル。
強度あります。

(右から) 
Vステップターンでスタジオ左向き(270度) → 右足ふむ 
→ 左足キック3回してつく → 右へサイドシャッフル
→ 左足横へ出す → 左足Lマンボ →
右足から左へシャッセターン(360度) →
→ 左足軸のカールでスタジオ右向き(180度) 
→ 右足からマンボターン(3カウントまで)で
スタジオ左向き(180度)
→ 左足ヒールタッチ2回 → 右足フロントクロス
→ 左足フロントクロスターン(360度) 
→ ストップモーションでスタジオ鏡へ右足から3歩移動

シャッセターンの後が、やっとわかってきました。
ふんでリバースカールだと思っていたんですが、
普通にカールしてターンは3カウント。
そして、思ってたより、回転が多く、
いそがしかったんです♪
すっきりした~
最後はクロスウォークしたところが、
ストップしてはずんで移動。
ここはキメナイと。

2ブロック目…2週目。
冒頭ニーアップだったところが、

コサック→クイックマンボ→
バックツイスト(180度)→ニーアップターン(180度)

に。
とっても忙しくなりました。
いきなりはずみます。
この後シャッセターンと3カウントターン、
キックしてヒールジャック。
面も替えて忙しいです。
ここのシャッセターンは先週、
友達に教えてもらったとおりに
やってみたらできた(´∀`)
レッスン中はターンの連続に動揺してました。

3ブロック目…1週目。
ニーアップクロスですぐ方向転換。
そこから回り続けました。
ベースの基本ステップから何回か
面を替えながら展開を重ねます。
途中で一瞬アタマが真っ白になって焦りました。
方向もカウントもわからなくなり、
まわりのお客さんにぶつかるかと思ったw
すいててヨカッタ~
完成形になってなんとか、
何を何カウントか思い出せてきました。
できてくると楽しい♪
足の順番を思い出すと
方向もなんとなく合ってくる。
不思議~

通しはカッティングハーフ。
こんなに難しかったのに、
皆さん声出して盛り上がってました。
ここのお客さんてみんなすごい~

自分はもちろん、
振り付けを思い出すのでいっぱいいっぱい。
楽しいはずなのに、
顔がつい怖くなってしまってました。
2週間前に3ブロック全滅だった時は、
真剣に落ち込みましたが、
昨日はたくさん動けて楽しかったヽ(^∀^)ノ
ヨカッタ。
出来た時とそうじゃない時が極端☆
上級のスタジオには魔物がいます?!


トレーニングもエアロも思い切り動けました。
ありがとうございました!

帰りの電車、JRに乗り換えてびっくり。
ハナキンとはいえ、
朝の通勤ラッシュ並みに混んでました。
ジムもスタジオもすいてると思ったら、
ここが混んでたんですね…
残業?!送別会?!
お疲れ様です

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、腕の付け根

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
とにかく足!
特にももにばりばり入りました。
いちばん効いてるのがうちもも(+_+)。

上半身は木曜トレーニングの筋肉痛も残ってます。


今日土曜日は、千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
面白かった(^^♪
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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