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出席率がイイ!上級エアロ

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、埼玉県でストレッチ、
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本でした。

【ストレッチ】
30分のスタジオレッスン。
特殊な形のリングを使い、効果的なストレッチをします。
ついに登場!これ使ってます。
 ↓

カーブがかわいい

昨日はリングを片足の土踏まずにかけて、
もも裏、ひざ裏、ふくらはぎを伸ばしていく
ストレッチが特に効きました。
手だけで引っ張るより伸びます。

首の後ろから肩甲骨にかけての範囲に
リングを置き、
その上で仰向けになるストレッチも、
自重で圧が入り、気持ちよかった。

自分じゃメンテしづらい部分。
かなりほぐれました。


【ウエイトトレーニング】
下半身7種目。

バーベルスクワット → レッグエクステンション → レッグカール →
グルート → アブダクション → アダクション → バックエクステンション 

スクワットは2セット。各15回ずつ。
昨日はいまひとつ不調で、
ももを床と平行なところまでもってくのが、
いつもより辛かったです。
ぎりぎりのところで急に力が抜けそうになる。

ほかの種目はセットあたり10~13回。
バックエクステンションは、
もっといけると思いましたが、
10回やるのがやっとでした。


【エアロビクス】
初級45分。
基本のクラス。最後筋トレが入ります。
キックや手の動きが入り、全身動かします。
バッククロスやジャンプもしっかり大きく
できるので燃焼できるかんじ。
筋トレは、仰向けで脚を伸ばしたり曲げたりする
腹筋がきつかったです。


【エアロビクス】
上級60分。
昨日は(昨日も?)上級らしい難コリ。
終わってからあちこちで
「あそこどうやればいいの?」

自分も他のできてた人に教えてもらいました。
2ブロックでした。

1ブロック目…新コリ。
リズムチェンジがたくさん!
これと、つま先の細かい動きやケンケンしながらターン
等が組み合わされてました。
足が忙しかった。

どっちの足から出すのかわからない
ところがあって迷いました。
Lマンボ→バックシャッセ→ターン→Vステップ
のところ、最後のVステップがいつも逆足に!
終わってから、
できてた方に教えてもらいました。

「(右の場合)
バックシャッセで後ろに引いた右足を
前につま先タッチして
左足から3カウントターンするとできるよ」

なるほど、つま先タッチを勝手にはぶいて、
右足からターンしたから逆だったんだ?!
ってか、つま先でタッチしてたってわからなかった
展開の早さについてくのが大変。

今回まだ面替え移動が入ってません。
次回がコワイ楽しみです♪

2ブロック目…2週目。
先週やったとき、難しいと思いましたが
1ブロック目でまいった後だったので、
まだ気楽でした。

とはいえ、こちらも難しいです。
冒頭は
リズムチェンジ→エルビス→スピンターン→エルビス
最初から飛ばしてます。
こちらは連続でターンしながらの移動や
方向転換が入るコンビネーション。

昨日は2ブロックでいっぱいいっぱい。
このクラスは難しいから滅多なことでは休めません。
でも、このやりがいのあるところが大好きです。
出席率のいいクラス

誰かが休むとすぐわかります。
昨日は休んだ方がいて皆さん心配してました。
”いつも前にいる背の高い人今日いないね。
どうしたの?”
みたいなww

最後何回か通しました。
たくさん動けて楽しかった♪


昨日も充実メニューでした。
日曜日は、運動量の多い上級エアロが
最後にくるのがいいです。
これでもかっ、というくらい動きます。


【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中、わき腹、
みぞおちからヘソにかけての範囲

下半身…脚の付け根、もも全体、ひざ裏、ふくらはぎ、
すね、おしり、足首

がほどよく筋肉痛です。
最初ストレッチクラスから始める、
っていうのもいいのかも。


また今日から5日間帰省します。
その間フィットネスクラブはお休み。
帰省先へはヤムナのフットウェイカーズとボールを持っていきます。
ヤムナとピラティスくらいは時間作ってエクササイズしたいなあ。

今回帰省先でもなんとかパソコンを使えそう。
帰省中もなるべく記事が書けたらUPしますね♪
よろしくお願いします!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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