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ピラティスは左右差を実感。エアロは2本、くるくる回りました(中級)。 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
2週間行ってなかった。3週間ぶりです。

一週間疲れた☆
昼間は遅く起き、ぐったりしてました。
夕方から活動開始!

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…ステップニーアップターン2回でスタート。
その後スライドしてクロスチャチャ。
ちょっとダンス風でかっこいいですね♪
90度方向を替えたり、
バックツイストで180度する動きも練習しました。

2ブロック目…ビハインドクロス→シャッセで始まり、
ビハインドの後、後ろへ回り込んでマンボ。
バッククロスで90度。
グレープバインで、スタジオを縦に移動しました。

シンプルで落ち着いて動けます。
中・上級だと、方向変えながら
すごく早くやりそうな動きも、
あらかじめひとつひとつ確認しながら。
しっかり動けて満足(^^♪
大量に汗かきました。

ピラティス
45分。
久しぶり〜。
ここ3週間、
30分を超えるセッションで、
全身の筋肉を使うピラティスって、
全然やってませんでした。

午前中予定してたピラティスサークルも、
行き損なっちゃったし。
とりあえず、ここでできて安心。
フローセッションで全身動かしました。

種目は、
チェストオープナー、ネックカール(左右へローテーション有り)、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、シザーズ、レッグストレッチ、
ローリングライクアボール、ロールアップスーパイン、
シングルレッグサークル、ハンドレッド、フライト、
レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

ゆっくり動いて、
骨や内蔵のまわりの
小さい筋肉を動かしていきます。
前半のエクササイズでは、
腰から首にかけて動かし、
背骨を柔らかく使っていきました。

ローリングライクアボールは、
背中Cカーブで両足はマットから浮かせ、
ボールのように丸まって、
後ろへ転がっていくエクササイズ。
後ろへころんといったら、姿勢は変えず、
前にころがって戻ってきます。
転がるとき反動は使いません。
お腹でコントロールして動きます。
転がることで背中もマッサージされます。
ここ一週間、ずっと腰の左側が筋肉痛。
転がったときも、左の調子が悪いのがわかりました。
なんか斜めって転がってしまうんですよねーー
調子いい時は当然にまっすぐ転がってましたが。
当日のコンディションをあらためて実感しました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目?
(右から)
右足軸でダブルカール → 左足を横に出してストップ
→ 右足を寄せてふむ →
左足からピボットターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ひきバックボールチェンジ →
右足からリバースターンでスタジオ左向き(270度) →
右足を中と外にタッチ → 右足を踏んでスタジオ正面(90度) →
左足からステップツイスト → 右足からリバースターン(360度)
→ 右へシャッセ → 左足をふむ → 右足から3カウントターン

前半、後ろから戻ってきた後の、
中・外タッチとふんでステップツイストが
はらはらするとこでした。
後半シャッセの前のリバースターンは、
思い切り回らないと、
間に合わなくなりそうであせった(^^ゞ
方向もくるくるまめに変え、
集中力要ります♪

2ブロック目…2週目?
(右から)
Vステップターンでスタジオ左向き(270度)
右へシャッセ → 左足バックマンボ →
右肩引きながら左足からシャッセターン(180度) →
右足からリバースターンでスタジオ正面向き(90度)
→ 右足ひいてボールチェンジ → 左足ふむ → 
右足をふみスタジオ左向き(90度) 
→ 左足からビハインドターン(360度)
→ 右足マンボ → スタジオ右向き(180度)で縦シャッセ
→ 左足前 → クイックバックマンボで左足後ろ →
右足から右へ3カウントターンでスタジオ正面(270度) 
→ 左足軸でレッグカール →右足軸でレッグカール

Vステップターンですぐ面替え!
その向きでシャッセの後、
くるくる回っていきます。
チャチャチャのリズムの後、
2カウント歩く動きが3回続きました。
すると、その後3カウントのビハインドターンが
感覚的に気持ち悪く感じるんですよねー
なぜか(?_?)
それで次のマンボシャッセであれあれ?!
ってことに。
しっかり数えないと☆
後半、正面に戻ってくる3カウントターンも
うっかり2歩にしてしまったりしました。
3カウントターンが鬼門?!
あはは(´▽`*)あちこち向いて楽しかった。


久しぶりに土曜日充実してました♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰(特に左)

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
やっぱり足にきてます。
腰は昨日より痛みが落ち着いてきました。


今日日曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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