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トレーニングは2週間ぶり。エアロは立ち直ってきました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。

行くときメトロに乗る駅を間違え、
遠回りしてしまいました。
遅めに到着。
この日は難しいエアロの日。
着く前から緊張してました。

ウエイトトレーニング
上半身6種目。
2週間ぶりのトレーニングです。
マシンが新品になってました♪

ダンベルプレス → スミスインクラインプレス → 
ラットプルダウン → ローロー → ショルダープレス

最初はダンベルプレス。
3セット、15回、14回、8回。
思ったほど筋力落ちてません。
ホッとしました。
いや〜これ以上落ちたら寂しいです。

他の種目は2セットずつ。
ラットプルのみ、きつくて10回と11回。
あとは13〜15回でした。
けっこうかけあしでやりました。

エアロビクス
上級60分。

先週は端っこの方でやったら、
途中でやる気がなくなり、
本当にわからなくなってしまいました(^^ゞ
端や後ろって、
落ち着いてるのはいいですが、
安易にあきらめやすいかも。

昨日は場所を変えて
人の間に入り、もっと前の方でやりました。
動けてないのは相変わらず。
でもギャラリー化は避けられました。
振り付けもわかってきたし。
(但し、レッスンが終わってからw)

ただ、移動のタイミングがずれたり、
逆の足が出たりして、
まわりのお客さんには迷惑かかります。
すみませんm(_ _)m
ついていけない人の立ち位置って微妙ですー

1ブロック目…3週目。
難易度UP。
面替えとリズムチェンジが更に追加。

(右から)
右足からボックスでスタジオ左向き(90度)
→ 右足中と外にタッチ
→ 右足ニーアップしてつきスタジオ右向き(180度) 
→ 左足から3カウントターン(360度) 
→ スタジオ後ろ向き(90度)で右足からチャチャ
→ 右足タッチ → 右足ふむ → 
左足から3カウントのフロントターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足サイドマンボしながらスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足からスタジオ左へシャッセ → 
左足からピボットでスタジオ正面(90度) 
→ 左足ふみスタジオ後ろ向き(90度)
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ正面(180度)
→ 左足ふむ → 右足横に出してストップ 
→ 左足からオープンマーチではずみ横へ

こう書くと、
ちゃんとわかってる人であるかのような
印象を与えそう。
だけど実際はその逆(^^ゞ
終わってみてやっとわかってきましたw

ニーアップしてからサイドマンボに入るとこまでが、
ずっと理解できないでいました。
ニーアップの足を着くとこで1カウント、
その後のターンが3カウントだから、
4歩歩いてるんですねー
展開前はこの1歩と3歩を分けてやってるんですが、
くっつくと4歩になり感覚が混乱してました。

その後、
はずんでタッチ → タッチの足をふんで重心をのせる、
のところも、
3カウントでやってた、っていうのが、
終わってからやっと理解できました。

ここは最初ビハインドで3カウント使っていたところ。
カウントだけ同じで、全然別な動きに変わってます。
これが適当だと、その後のターンがおかしくなり、
サイドマンボでみんなと逆の足にw
厳しかった〜☆
足が合ったのってまぐれで1回くらい。
このコリオは昨日で最後。
もうやる機会がないです(^^ゞ

2ブロック目…2週目。
面が変わりました。
後半も完成して難しくなりました。

(右から) 
Vステップターンでスタジオ左向き(270度) → 右足ふむ 
→ 左足キック3回してつく → 右へサイドシャッフル
→ 左足横へ出す → 左足Lマンボ →
右足から左へシャッセターンでスタジオ右向き(180度) →
→ 左足つく → 右足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度) 
→ 左足から2歩歩く→ 左足ヒールタッチ2回してふむ 
→ 右足フロントクロス → 左足フロントクロスターン(360度) 
→ 右足からスタジオ鏡へクロスウォーク3歩

後半は1回転するところが出てきました。
忙しいです。
やっぱり前半が難しかったです。
だんだんどっちからシャッセかわからなくなっちゃって。
シャッセの後ふむっていうのもつい忘れます。
ここってなんかもっと回転してたような気がする。
最初の見本では半転だったけど。
全体が忙しい振り付けで、
まだよくわかってません(´▽`*)アハハ

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足ステップニーアップ → 左足ステップニーアップ
→ 右足からVステップ
→ 右足からバックシャッセターン(360度)
→ 左足バックマンボ → 左足から右へ3歩でターン(360度)
→ 右足ふむ → 左足キック →
左足軸でヒールジャック → 右足つく
→ 左足からピボット2回(270度×2回)でスタジオ正面向き 
→ 左足からサイドシャッセ×2回でスタジオ前方へ

バックシャッセの後のターン、
どっちまわりだっけ?!
回転が足りなくて、
間に合わないことが多かった。
逆回ってたかもしれませんw
キックしてヒールジャックは、
キマルと気持ちいいです。
但し、その前の回転が
間に合った時限定(^0^)/

通しはカッティングハーフ。
(´▽`*)アハハぐちゃぐちゃ。
笑っちゃいます。
とりあえず、先週と違い、
まわりのうまい人たちを見ながら
最後まで動いてました。

このクラスは、
コリオが毎週ひとつ、
新しいのに入れ替わります。
覚える方も大変ですが、
こういうサプライズな振り付けを
毎週毎週考えてくるインストラクターって、
ほんと大変だと思う。
どこから降りてくるんでしょう?!
いつも感心してしまいます。


やっとトレーニングできて良かったです。
あっ!フライもやれば良かったな。
エアロは立ち直ってきました。
またやる気出てきたp(*^-^*)q
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、鎖骨の下、腰、
肩・肩胛骨まわり、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、足の付け根、お尻、
ふくらはぎ、すね、足首

が筋肉痛。
全身きました。
左の方が痛みがきついです。
一晩ゆっくり寝たら、
右足の靴ずれはだいぶ良くなってきました。
膿みが乾いてきた。
もうひといき☆


今日土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
2週間行かなかった☆3週間ぶりでした。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス・トレーニング
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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